Ib tug poj niam xav kom saib zoo nkauj dua thaum lub sijhawm tseem ceeb lossis hnub so. Ua kom tau zoo, ua kom cov plaub hau lossis cov ris tsho hnav tau ob peb hnub ua ntej hnub hlub, tab sis ib daim duab me me, yog tias koj rog dhau, tsis tuaj yeem tsim hauv lub sijhawm luv luv. Pib npaj rau qhov kev tshwm sim tsawg kawg ib lub lim tiam ua ntej. Ua ib co kev tawm dag zog txhua hnub, tom qab ntawd hauv ob peb hnub koj yuav pom tias koj lub cev ua li cas thiaj li tsis mob siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, tsa koj ob txhais caj npab tsa saum koj lub taub hau, muab koj ob txhais ko taw tso lub xub pwg-dav sib nrug. Raws li koj tso pa tawm, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, mus tib seem rau hauv pem teb. Tuav lub pose li 10 feeb thiab ua pa kom ncaj. Ua pa, ncaj, txo koj ob sab caj npab los ntawm koj sab thiab so me ntsis. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj ruam 2
Tsis txhob hloov txoj haujlwm, muab koj lub xib teg rau ntawm koj lub duav. Nrog kev ua kom tsaug zog, tig lub cev mus rau sab xis, thiab sim ua kom koj lub duav nyob hauv qhov chaw. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ntawm kev ua pa ntxiv mus, lem mus sab laug. Ua cov kev qoj ib ce 15 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 3
Zaum hauv pem teb, tso koj lub xib teg tom qab koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg. Raws li koj nqus tau pa, qaij koj lub cev rov qab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab rub koj lub duav mus rau koj lub plab. Nrog kev ua kom tsaug zog, ncab koj ob txhais ceg saum npoo av, rov qab nrog koj lub cev ntau dua. Ua cov kev qoj ib ce 20 zaug.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg hauv caug thiab tsa koj ob txhais taw sab saud. Thaum koj tso pa tawm, rub koj lub duav mus rau koj lub plab thiab lub puab tsaig ntawm lub hauv paus ntawm koj lub caj dab. Raws li koj nqus tau pa, txo koj lub taub hau mus rau hauv pem teb, thiab nthuav koj ob txhais ceg siab tshaj hauv pem teb ntawm kaum ntawm 60 degrees. Ua cov kev qoj ib ce 30 zaug.
Kauj ruam 5
Pw hauv koj lub plab nrog koj xib teg hauv qab koj lub puab tsaig. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab xis taw hauv pem teb thiab taw ntiv taw rau ntawm koj. Raws li koj nqus tau pa, txo koj txhais ceg mus rau hauv av. Ua 30 reps. Ua tus qoj ib ce nrog koj sab ceg laug. So kom ntev li ib pliag thiab sib tham me ntsis: khoov koj lub hauv caug thiab, nrog rau sab nrauv, tsa ob lub duav kom siab dua li hauv pem teb tib lub sijhawm, txo lawv thaum nqus tau. Rov ua qoj ib ce 15 zaug.
Kauj Ruam 6
Yob rau hauv koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg sawv. Thaum nqus tau, nthuav lub duav kom ntau li deb tau rau ob sab, thaum tso pa tawm, maj mam coj lawv ua ke. Ua cov kev qoj ib ce 30-40 zaug.
Kauj Ruam 7
Dag koj sab nraub qaum, tuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj sab laug sab hauv caug, ncaj koj sab ceg ncaj ncaj, rub ntiv taw rau ntawm koj. Nrog rau qhov ua kom tsis taus, ua viav vias koj sab xis nce, thaum lub hauv caug yuav tsum ncaj ncaj li ntau li ntau tau. Raws li koj nqus tau pa, txo koj txhais ceg mus rau hauv av. Rov ua qoj ib ce 40 zaug nrog txhua ceg.
Kauj ruam 8
Pw ntawm koj sab xis, tso koj txhais tes raws li koj nyiam, taw ntiv taw ntawm koj sab lauj taw rau koj. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab ceg laug sab nraud, thaum nqus tau, txo nws mus rau qhov chaw qub. Ua 40 reps. Tom qab ntawd yob mus rau sab laug sab laug thiab ua kev tawm dag zog nrog koj sab ceg xis.
Kauj Ruam 9
Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob sab caj npab txuas ntawm koj lub cev. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub cev thiab caj npab sab saud hauv pem teb, thaum tso pa tawm, tso koj tus kheej qis mus rau qhov pib. Thaum nqa khoom, sim qhia ncaj qha koj lub xub pwg kom deb li deb tau thiab coj koj lub xub pwg nyom ua ke. Ua cov kev qoj ib ce 20 zaug.
