Tus naj npawb ntawm cov pabcuam qoj ua si tau nce zuj zus. Tab sis, txawm tias qhov no, ntau tus neeg nyiam ua haujlwm hauv tsev, vim tias muaj ntau cov simulators rau kev hloov kho daim duab. Ib qho ntawm cov khoom siv nrov tshaj plaws rau cov tsev nyob yog ib qho kev tawm dag zog. Nws tus nqi tsis tom, nws yuav siv sij hawm me ntsis qhov chaw thiab yog qhov zoo rau poob phaus.
Cov neeg uas npau suav kev poob phaus uas siv kev tawm dag zog yuav tsum paub tias lub nra thaum lub sijhawm cob qhia yuav mus rau lub duav, pob tw thiab txhais ceg qis. Feem ntau, ntawm sab qis cev. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias txhua lub plab, caj npab thiab sab nraub qaum yuav tsis poob phaus.
Lub cev yuav yuag poob vim kev ua qoj ib ce thiab lub zog siv. Tab sis rau cov xovxwm zoo nkauj thiab lub suab nrov rov qab, koj yuav tsum ua ib ce ntxiv, tab sis ob txhais ceg yuav dhau los ua qhov zoo nkauj, txij li thaum lawv yuav nyob rau hauv txoj haujlwm tas li.
Peb muaj peev xwm hais unequivocally hais tias ib ce muaj zog lub cev muaj zog pab kom poob ceeb thawj. Tab sis yuav kom txhua ntu ntawm lub cev ua kom zoo nkauj thiab haum, nws yog qhov tsim nyog los ua ke cov cardio load nrog ib pawg ntawm kev qoj ib ce rau thaj chaw muaj teeb meem.
Ib ce muaj zog, zoo li feem ntau cov khoom siv qoj ib ce, muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications, yog li cov neeg muaj mob ntev tau qhia kom sab laj nrog kws kho mob.
Li cas los ce ua rog rau yuag
Yog li, cov uas tau txiav txim siab ua tiag tiag rau lawv cov tsos, thiab xaiv qhov kev tawm dag zog uas yog tus pabcuam, yuav tsum kho txoj haujlwm no. Ib qho kev pabcuam kom poob phaus ntawm cov kab ntawv cardio cuam tshuam tsis tu ncua.
Cov neeg pib tshiab tau yaum tawm lub sijhawm kawm uas yuav cim hnub kawm thiab lawv lub sijhawm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab yog 3-4 zaj lus qhia ib 7 hnub. Ntev 25-30 feeb.
Tom qab 1-2 hlis, koj tuaj yeem pib xyaum 4-5 zaug hauv ib lub lis piam rau 45 feeb. Cov neeg uas muaj lub cev zoo, uas xav tias qhov kev qhia paub no yuav tsis nqa cov txiaj ntsig, yuav tsum tawm dag zog txhua hnub li 45-60 feeb.
Nws yog tsim nyog sau cia tias cov tib neeg uas tau coj los ua kev ua si hauv tib lub sijhawm ntev, tom qab ib ntus tso tseg kom pom qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia. Yog li ntawd, thiaj li hais tias lub cev tsis tau siv rau lub monotonous load, nws yog qhov yuav tsum tau teem sij hawm kawm 1-2 zaug ib lub lim tiam. Lawv nyob ntev txog 30 feeb thiab muaj kev hloov pauv nrawm thiab ntsiag to ua haujlwm ntawm simulator. Piv txwv li, tus neeg ko taw tau nrawm heev rau 2 feeb, thiab tom qab ntawd rov kho lub zog rau 60 feeb.
Lwm txoj kev xaiv los ua kev sib txawv rau koj cov workouts yog los tsim ntau cov kev pab cuam ntawm lub simulator. Piv txwv li, pib zaj lus qhia nrog lub caij tsheb zoo, tom qab ntawd teeb tsa kev taug kev ntawm qhov chaw ntxhab, thiab ua tiav kev rov ua dua ntawm qhov tsis tu ncua.
Thaum twg thiaj tau txais txiaj ntsig
Cov txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub ntawm kev caij tsheb nqaj hlau tuaj yeem pom nyob hauv 1, 5-2 lub hlis, thiab yog tias koj hloov cov zaub mov noj, tom qab ntawd txawm tias ntxov dua. Feem ntau, cov neeg npau suav kev poob phaus nrog kev pab los ntawm cov cuab yeej plawv plawv tau qhia kom hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom tsis txhob noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo xwb, tabsis tseem yuav tsum saib xyuas cov calories kom tsawg. Nrog txoj kev ua no, cov txheej txheem ntawm cov kev poob phaus yuav nrawm dua thiab tawg ntawm cov rog yuav ua kom nrawm.
Los ntawm kev txo qis kev noj haus li qub los ntawm 200-300 kcal, nquag xyaum kev caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem poob ntau phaus hauv thawj lub hlis ntawm kev cob qhia.
Thaum koj tau ua tiav koj qhov hnyav uas xav tau lawm, tsis txhob nres qoj ib ce ntawm tsheb kauj vav nyob ruaj ruaj. Koj tsuas tuaj yeem txo lawv cov zaus. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo, 2-3 ntu hauv ib as thiv muaj txaus. Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj tau ib lub chaw tawm mus ntev li 60 feeb, thiab nyob rau lwm hnub, luv rau 20. Qhov no yuav tsis hnov kev qaug zog, thiab lub cev yuav nyob zoo.
