Yuav luag txhua tus neeg uas nyuam qhuav tab tom pib ua lawv cov kev tawm dag zog thawj zaug hauv chav dhia ua si feem ntau muaj lus nug - nws puas tuaj yeem cob qhia txhua hnub? Qhov loj tshaj plaws yog kom ua raws li txoj cai ntawm qhov ua tau zoo yog qhov tseem ceeb tshaj li qhov ntau.
Cov kev ua si kis las niaj zaus muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab nce ntxiv kev ua neej. Tab sis ntau dhau kev tawm dag zog tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub cev. Nws raug nquahu kom tawm dag zog li ntawm 150 feeb hauv ib lub lis piam, uas yog qhov txaus yog tias koj tsuas yog xav ua kom haum thiab tsis ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Rau 2, 5 teev ib lim tiam, lub cev yuav tsis muaj peev xwm ua haujlwm dhau lawm, thiab koj yuav tau txais qhov xav tau ntxiv rau lub zog.
Cov kev ua si txhua hnub muab cov txiaj ntsig sai, tab sis tib lub sijhawm, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, mus rau hauv lub xeev kev dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem kawm paub kev tawm tsam ntawm lub cev. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, koj yuav tsum nkag siab: nrog kev ua haujlwm hauv lub cev ntau dua, kev qab los noj mov txhim kho thiab cov tshuaj hormones cortisol pib ua kom nquag plias - nws ua rau kev rhuav tshem cov leeg thiab cov pawg rog. Yog li, koj tsis tas yuav ua kom ib ce muaj zog dhau: ua kom zoo dua qub kev noj zaub mov zoo, pw tsaug zog zoo, zaws thiab chaw ua si.
Yuav qhia li cas txhua hnub?
Yog tias koj xav qhia ntau zaus, tom qab ntawd koj yuav tsum faib cov roj mus rau qhov zoo txhua lub lim tiam. Txoj kev no koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob.
Cov kev xaiv uas zoo tshaj plaws yuav hloov hloov chaw thau khoom: kev cob qhia lub zog, kev thauj mus rau lwm lub sijhawm thiab cardio yuav tsum tau hloov nrog kev ncab, yoga thiab ua luam dej. Yog tias koj cob qhia txhua hnub kom txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo, nws yuav tsum tau kho kom haum vim yog lub nra nyhav. Nws yog qhov zoo dua rau cov koob ntim cov ntim raws li kev cob qhia ntawm tus kws qhia tus kheej, tus pib tshiab feem ntau overestimates nws lub zog thiab tuaj yeem ua phem rau lub cev los ntawm kev cob qhia dhau.
Koj ib ce muaj zog ntau npaum li cas?
Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, nws txaus los qoj ua 2-3 zaug ib lim tiam. Yog tias koj muaj lub siab xav txhim kho koj lub cev kev nyab xeeb thiab txhim kho kev ua tau zoo, ces koj tuaj yeem nkag mus hauv kev ua kis las 3-6 zaug hauv ib lub lis piam.
Yuav ua li cas rov zoo dua ntawm kev ua haujlwm txhua hnub?
Thaum tus ntxhais lossis tus txiv neej mus rau hauv kev ua kis las txhua hnub, lub cev tsis muaj sijhawm txaus los rov ua haujlwm hauv cov ntaub so ntswg thiab kabmob.
Cov neeg nyiam ntawm kev ua haujlwm txhua hnub yog qhia rau: mus xyuas chav sauna, zaws, ncab. Txawm hais tias tus kws tshaj lij cov neeg ncaws pob tuaj yeem raug mob vim yog kev sib tsoo, yog li koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev rov qab txhawm rau kom ncav sijhawm lub sijhawm dhau los ntawm lub cev dhau los thiab tiv thaiv qhov tsis zoo. Txhawm kom rov zoo, koj kuj xav tau kev noj zaub mov kom zoo thiab pw tsaug zog zoo - ua raws li cov lus qhia no, thiab koj lub cev yuav muaj peev xwm tiv lub nra hnyav.
Qhov zoo thiab Qhov tsis zoo ntawm Kev Ua Haujlwm Txhua Hnub
Cov txiaj ntsig:
- Txuag lub sijhawm ua cov ntim workout tsawg dua;
- Tsawg dua kev ntxhov siab ntawm cov leeg poob siab txhua hnub, uas yog qhov tseem ceeb yog tias kev qhia ua haujlwm rau cov log tsheb tsis ua haujlwm rau koj ntau dhau ntawm lub hnub, thiab qhov no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm;
- Tsawg bounces, kev ntxhov siab tsawg dua hauv ib hnub.
Qhov tsis zoo:
- Kev mus ntsib tom lub chaw tawm dag zog tas li;
- Ntau tus neeg tsis tuaj yeem khaws lawv tus kheej hauv lub sijhawm ntawm 3-4 txoj kev qoj ib ce, txhua tus xav tau ntau dua;
- Cov leeg mob ua rau ntau dua, vim tias qhov thauj khoom yog txhua hnub, txawm hais tias lub ntim tau tsawg dua.
Yog li, los mus saib lub ntsab lug, nws puas ok rau kev qhia txhua txhua hnub? Txawm hais tias nyob hauv tsev, ntawm txoj kev, lossis hauv tsev kawm - nws tsis muaj qhov tseem ceeb hlo. Cov lus teb yog yooj yim - koj tuaj yeem, tab sis tsuas yog coj mus rau hauv tus account txaus tsim nyog rau lub lim tiam.
Koj puas yuav tsum qhia ntau zog? - koj txiav txim siab. Tsis muaj qhov tseem ceeb thiab lub hom phiaj ntawm kev qhia ntau zaus. Xyuam xim tsis yog rau zaus ntawm kev ua kis las, tab sis kom rov zoo li qub ntawm lub cev. Noj kom muaj protein ntau, tsis txhob saib xyuas kev pw tsaug zog zoo, xaiv ib txoj kev kawm uas yuav zoo rau koj li sai tau.
