Cov tswv ntawm cov ceg tawv tsawv muaj peev xwm them taus lub ris luv, thiab cov ris tsho tuab, thiab cov ris ntev. Hauv cov khaub ncaws twg, lawv xav tias muaj kev ntseeg siab thiab ntes cov txiv neej lub ntsej muag zoo siab. Xav koom nrog cov qib zoo ntawm cov neeg muaj hmoo no? Sim ua haujlwm pilates. Ib ce ntawm lub zog ua kom muaj zog rau cov leeg ntawm tus ncej thiab pob tw yuav ua kom ob txhais ceg haum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib txoj haujlwm rau kev qoj ib ce: Zaum rau hauv av, khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv mus rau koj lub hauv siab. Muab koj ob txhais tes pluaj nrog koj txhais tes, quav koj txhais tes rau hauv ib qho "xauv". Tsa koj ob txhais taw tawm hauv pem teb thiab sim ua kom ncaj koj ob txhais ceg, tuav koj lub ntsej muag nrog koj lub xib teg. Nyob rau sab saum toj, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab. Tom qab ntawd, yam tsis tau nres, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 5-10 reps. Maj mam nqa lawv tus naj npawb mus rau 10-12 hauv ib txoj hauv kev. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias thaum thawj tshooj kev tawm dag zog zoo li nyuaj dhau heev - tsis muaj qee qhov npaj ntawm lub cev thiab ncab zoo, nws yog qhov nyuaj kawg kom ua tiav. Sim ua kom ntev koj lub hauv caug ntau dua thiab ntau dua nrog txhua teeb.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug siab txog ntawm koj lub hauv siab. Muab sab ceg qis ntawm koj txhais ceg sab xis nrog koj lub xib teg, tsa nws sawv, ncaj nws ntawm pob hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom ncaj koj sab ceg laug thiab khaws nws mus tib seem rau hauv av. Thaum nyob hauv txoj haujlwm no, rub koj sab ceg ncaj ncaj mus rau koj lub taub hau hauv ib qho mob. Ua 3 teeb ntawm 7-10 reps rau txhua ceg.
Kauj ruam 3
Coj txoj hauj lwm dag, khoov ntawm koj lub lauj tshib thiab thom khwm. Muab cov txhuam txhuam rau hauv lub xauv. Koj lub cev yuav tsum ncab tawm mus rau hauv cov kab ncaj nraim. Khoov koj lub hauv caug sab xis, muab nws txo qis hauv av, thiab tom qab ntawd tsa koj lub ntsag, siab li nrawm, thawb lub pob taws kom siab. Ua 8-10 nqa. Nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab thiab so me ntsis. Tom qab ntawd ua tib cov naj npawb ntawm rov ua dua rau sab laug ceg.
Kauj ruam 4
Rau kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav xav tau kev txhawb nqa xws li nraub qaum lossis lub rooj zaum. Muab nws sab tes ib sab, muab lwm sab ntawm koj lub duav. Kis koj ob txhais ceg me ntsis, tig lub thom khwm hauv ntau qhov kev qhia thiaj li taw taw ua ib kab. Saib koj tus cwj pwm: tsis txhob slouch lossis muab koj rov qab. Zaws maj mam, kis koj lub hauv caug mus rau ob sab. Thaum koj ob ceg ncej zoo li qub rau hauv pem teb, ncua ib pliag. Tom qab ntawd txuas ntxiv mus rau hauv qab, tog kom tob li sai tau. Tau mus txog qhov chaw qis tshaj, rov nce mus rau theem nrab txoj hauj lwm thiab kho nws. Ua 10 zaum-sawv, tsuas yog tom qab ntawd ncaj ncaj.
