Nws yog qhov nyuaj kom nrhiav tau tus neeg uas txaus siab kiag li rau nws daim duab. Feem ntau cov neeg tsis txaus siab npau suav kom poob phaus. Tab sis li ntawm ob feem pua tsis txaus thiab xav kom ua kom tau zoo dua. Nov yog ib txoj haujlwm hnyav. Tom qab tag nrho, nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog nce phaus, nws yog ib qho tsim nyog uas feem ntau cov leeg nqaij zoo nkaus li tshwm sim, tsis yog ntaub so ntswg adipose.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, txiav txim tawm cov teeb meem kev mob. Kev ua qog ntau dhau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam los ntawm hormonal, xws li kev ua tsis zoo ntawm cov thyroid caj pas. Tau txais kev kuaj mob.
Kauj ruam 2
Noj mov yuav tsum yog fractional. Noj zaub mov me 6-8 zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav ua rau kom daim siab ua haujlwm zoo thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev khaws cia rog thaum koj nce cov calories hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj ruam 3
Ua kom koj cov calorie kom tsawg txhua hnub nrog cov ntses hiav txwv uas muaj roj, rog tsev cheese, roj puv rau cheese, noob txiv durum, txiv ntoo, thiab txiv ntoo qhuav. Zam kev yaum kom nce phaus sai sai rau cov qhob cij dawb thiab ncuav.
Kauj ruam 4
Protein yog qhov tseem ceeb rau kev mob leeg. Yog li hnov qab txog kev tsis noj zaub thiab muaj zaub mov muaj protein tsawg. Txog 1 phaus ntawm qhov hnyav, koj yuav tsum haus 2 gram ntawm cov protein txhua hnub. Qhov no tuaj yeem yog nqaij qaib, ntsev dej, lossis nqaij ntshiv.
Kauj ruam 5
Ua haujlwm hauv chaw ua si lub cev tawm peb zaug hauv ib lub lis piam rau 40 feeb mus rau ib teev. Kev qoj ib ce ntev dua lossis ntau dua yuav ua rau cov leeg tsis muaj zog. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg yuav nres teb rau kev ntxhov siab thiab yuav tsis loj hlob.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau ua kom cov leeg mob nce siab, nco ntsoov tias cov leeg nqaij tsis tuaj yeem loj hlob thaum lub dag zog, tab sis thaum so. Qhov nyuaj koj ua haujlwm, qhov ntau zog ntawm lub cev rov qab. Tsheb nqaj hlau nrog kev siv ntau tshaj plaws thiab qhov hnyav hnyav. Nco ntsoov cia koj cov leeg ua kom rov zoo thaum lub sijhawm so.
Kauj Ruam 7
Qhov zoo tshaj plaws tau zoo tshaj plaws hauv cov leeg nqaij tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua cov ce hnyav dawb. Lawv suav nrog tus naj npawb ntawm cov leeg feem ntau hauv txoj haujlwm. Qhov koj nyiam kev ua si yuav tsum tau nias, tuag, thiab zaum khooj. Tso txoj haujlwm tseg rau tom qab.
Kauj ruam 8
Yog tias, tom qab ua haujlwm hnyav, lub cev tsis tau txais protein txaus, nws yuav tsum noj cov protein no los ntawm cov leeg ua kom lub zog rov qab los. Yog li ntawd, tom qab chav kawm tam sim ntawd, noj ib qho dej qab zib lossis kua mis nyeem qaub.
