Lub xub pwg zoo nkauj kab, embossed kab ntawm caj npab yog npau suav ntawm ntau tsis tsuas yog cov poj niam, tab sis kuj txiv neej. Tab sis txoj kev xav kom muaj caj npab nruj yuav tsis txaus, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau dhau los txhawm rau paub tseeb tias cov leeg ntawm caj npab muaj zog thiab ywj siab. Thiab nws tsis yog yuav tsum tau siv sijhawm ob peb teev nyob rau ib hnub ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem xyaum li 10-15 feeb, tab sis koj yuav tsum tau ua nws tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd, thaum ua kev tawm dag zog ua rau cov leeg ntawm caj npab, cov leeg pectoral kuj tseem koom tes, thiab qhov no yog tus yuam sij rau hauv siab, hauv siab zoo nkauj.
Tsim nyog
Xab npauj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ntau ua qoj ib ce tsim los ua kom cov nqaij hauv koj txhais caj npab. Rau cov txiaj ntsig zoo dua qub, koj tuaj yeem siv cov khoom siv kis las ntxiv, piv txwv li dumbbells, tes taw hnyav, thiab lwm yam. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov triceps, kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov tsim nyog: noj dumbbells, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Txhawm rau txo kev ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum, zawm koj lub ntsej muag gluteal thiab lub plab. Tsa koj sab tes xis tsa sab nraud, tig koj lub xib teg mus tom ntej, thiab tuav koj sab lauj tshib sab xis nrog koj sab tes laug. Maj mam khoov koj sab tes xis thiab qaij ntawm koj sab laug lub xub pwg, tom qab ntawd maj mam ncaj nws, tab sis tsis txhob ncaj nws txhua txoj kev. Ua 15 reps nrog txhua tes.
Kauj ruam 2
Cov pob qij txha tuaj yeem ntxiv dag zog los ntawm khoov caj npab: nqa dumbbells, sawv ntsug ncaj thiab muab koj txhais taw lub xub pwg dav-dav sib nrug, nqa koj lub xub pwg hniav zoo li ze tau rau ib leeg, txo koj lub xub pwg nyom qis thiab khi koj lub ntsej muag kom txo qis rau ntawm tus txha qaum. Tso koj ob txhais tes los ntawm lub cev, tig koj lub xib teg tom ntej, tam sim no khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib sib koom tes thiab sim rub lub dumbbells ze rau koj lub xub pwg li sai tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Pib ua cov kev tawm dag zog no li 10-15 zaug, tab sis maj mam muaj tus lej rov ua dua.
Kauj ruam 3
Deltoid cov leeg muaj peb kab teeb, txhua ntawm lawv tus kheej muaj kev qoj ib ce rau kev qhia. Piv txwv, txhawm rau ntxiv dag zog rau pem hauv ntej pob txha ntawm deltoid leeg, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: sawv ntsug thiab kis koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tuav koj ob txhais tes nrog dumbbells raws koj lub duav, me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib. Raws li koj tso pa tawm, tsa koj ob txhais caj npab rau hauv pem teb, nyob hauv txoj haujlwm no ob peb feeb, tom qab ntawd rov qab los.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog kom ntxiv qhov nruab nrab ntawm txoj kab ntawm deltoid cov leeg. Sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells rau koj sab, nqa koj lub xub pwg pliav ua ke. Ntev koj ob sab caj npab rau sab kom txog thaum lawv mus tib seem rau hauv av. Tom qab ob peb lub vib nas this thiab rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Lub cev hneev khi ua haujlwm yog tsim los tsim cov pob ntawm qhov txuas ntawm cov nqaij deltoid. Siv lub dumbbells hauv koj txhais tes, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv. Tso koj ob txhais tes, tsis ua kom koj lub caj dab. Nthuav koj ob sab caj npab rau sab thiab rub lawv rov qab me ntsis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10-15 rov hais dua.
