Xijpeem kev tshaj lij raug yuam los ntawm kev lag luam kev zoo nkauj, qhov loj me, raws li lawv hais, tsis muaj qhov tshwj xeeb rau kev nyiam poj niam ntawm ob lub mis. Hauv kev sib piv rau nws cov duab thiab txoj haujlwm. Nws yog tsis yooj yim sua kom ua kom lub bust nws tus kheej nrog kev tawm dag zog - tom qab tag nrho, nws muaj glandular, tsis yog cov leeg nqaij. Tab sis nws yuav muaj peev xwm los zaws cov leeg ntau dua lub qog txhawm rau txhawm rau tsa nws thiab ua kom nws zoo nkauj dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua tej yam yooj yim uas tsis xav tau khoom siv:
- caj npab hauv siab theem, forearms mus tib seem rau hauv pem teb, nqa thiab kis tsawg kawg 10 zaug;
- nyob rau tib qho chaw pib, nyem ncaj nraim xib teg, ntiv tes nce (yoga pose);
- kev sib thawb tawm hauv av 10 zaug (zoo dua "ncaj ncees" - so ntawm koj lub thom khwm, tsis yog koj lub hauv caug);
- Caj npab ncaj ncaj, ib qho saum toj no, lwm qhov hauv qab - ua ke viav vias.
Kauj ruam 2
Koom rau hauv kev co ntxias lis. Ua lub cev nrog dumbbells: caj npab tsa thiab ob sab ntawm qhov chaw nquag; caj npab nyob pem hauv ntej ntawm koj, khoov ntawm lub lauj tshib. Kev tawm dag zog nrog lub barbell tseem yuav pab koj (thaum xub thawj tsuas yog nrog bar los ntawm nws, nrog qhov hnyav tsawg): lub rooj ntev zaum los ntawm qhov chaw nquag, qhov bar tau noj nrog koj lub ntsej muag ntsib koj, zoo li nyob ntawm simulators nyob ruaj khov (nrog kab rov tav tav toj rau cov xovxwm nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum, nrog ob qho kev txhawb nqa rau cov ntaub ntawv-tsa tes - qhov hu ua npauj npaim). Siv sijhawm li ob peb zaug nrog tus xibfwb los tsim koj tus kheej kev cob qhia kev ua kom lub zog.
Kauj ruam 3
Pib ua luam dej. Kev txo qis thiab txuas ntxiv ntawm caj npab yog nyob hauv plawv ntawm yuav luag txhua qhov kev kawm ua luam dej. Sau npe rau lub pas dej thiab ua luam dej tsawg kawg 20-30 feeb ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam. Qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev rau hauv kev tuaj, tshwj xeeb tshaj yog txij ua luam dej yuav ntxiv dag zog tsis tsuas pectorals, tab sis kuj tseem lwm lwm cov leeg leeg.
Kauj ruam 4
Tsis txhob npuaj. Koj tuaj yeem ua ib ce ua kom lub hauv siab zawm zaws tam sim no yam tsis tas tawm ntawm lub chaw dhia lossis tawm hauv lub rooj zaum. Ncaj koj lub nraub qaum, pov koj lub xub pwg nyom rov qab, nqa koj lub xub pwg hniav ib nyuag me ntsis, txhawb koj lub puab tsaig. Koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce tsis yog kaum tsib caug zaus hauv ib hnub, tab sis tas li. Ua tus cwj pwm kom zoo. Thiab cov kev ua haujlwm lub cev tau piav qhia saum toj no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg leeg corset, thiab nws yuav yooj yim thiab ntuj kom ncaj.
