Txoj kev zoo nkauj ntawm lub mis yeej ib txwm txhawj xeeb txog poj niam. Cov tub ntxhais hluas pab ua kom qhov no ntawm lub cev khov kho thiab ncaj ncees. Tab sis pub mis rau menyuam yaus, kev ua neej tsis zoo, kev ntxhov siab ua rau lub siab tuaj yeem ua kom tawv nqaij thiab tawv muag. Kev tawm dag zog uas cuam tshuam rau cov leeg pectoral yuav pab ua kom nruj nruj. Ua lub dag zog kev cob qhia hauv qab txhua hnub, thiab koj yuav pom tias koj lub mis nqa zoo li cas thiab coj tus duab seductive.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqa cov dumbbells uas zoo rau koj. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob cob qhia nrog lub nra ntawm 2-5 kg, yog tias koj yog tus pib, txwv koj qhov hnyav mus txog 1.5 kg. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob sab caj npab, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Raws li koj nqus tau, tsa koj ob txhais caj npab rau ob sab, thaum koj tso pa tawm, txo qis dua. Ua 20 reps.
Kauj ruam 2
Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob sab caj npab rau ob sab, sim kom lawv mus rau hauv pem teb. Nqa ua ke rov nrog exhalation. Rov ua qhov kev qoj ib ce kom tsawg kawg 20 zaug.
Kauj ruam 3
Ncab koj ob sab caj npab kom txog ob sab. Caij nplooj hlav lawv nce thiab nqis rau 1, 5 feeb, tom qab ntawd, nrog kev tawm sab nraud, txo koj ob txhais caj npab raws koj lub cev thiab so. Ncab koj ob sab caj npab mus rau sab pem hauv ntej ntawm koj thiab rov ua dua qhov kev xav ntawm lub caij nplooj ntoo hlav rau tib lub sijhawm.
Kauj ruam 4
Khoov koj lub luj tshib kom koj lub xub pwg tau mus tib seem. Thaum nqus tau, nthuav koj ob txhais caj npab rau ob sab, thaum tso pa tawm, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Ua 20 reps.
Kauj ruam 5
Zaum nrog koj ob sab pob taws rau ntawm koj luj taws, khawm koj ob txhais tes thov rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj tso pa tawm, nias koj ob txhais tes sib, tuav lub nro kom ntev li 6 feeb. Thaum nqus tau, so koj sab caj npab thiab so li 6 vib nas this. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ncaj, kis koj ob txhais ceg dav li sai tau, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Nrog rau qhov ua tsis taus, khoov ntawm ob sab ntawm lub ntsag, tso koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag. Tso koj lub cev kom yuag rau hauv koj txhais tes. Nrog rau qhov ua tsis taus, khoov koj lub lauj tshib, nqa koj lub hauv siab mus rau hauv av. Ncab koj ob sab caj npab ib yam li koj nqus tau. Ua 10-15 push-ups. Xuas tes ntawm koj ob txhais tes, nqa koj ob txhais ceg ua ke, tom qab ntawd koj nqus tau los ntawm kev sib npaug, rov qab lub cev.
Kauj Ruam 7
Zaum nrog koj lub hauv caug khoov duav, xib teg ze ntawm koj lub duav. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub duav thiab kwv yees lub rooj zaum zoo li: koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg yog txiav kom ncaj rau hauv pem teb, thiab koj lub duav thiab lub cev zoo ib yam. Kho qhov chaw no rau 1 feeb. Thaum koj tso pa, txo koj lub duav mus rau hauv av. Rov ua qhov kev qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
