Tsis tsuas yog cov poj niam, tab sis kuj txiv neej xav txog kev tso tawm cov menyuam plab hlaub. Tsa sawv ceg hauv cov txiv neej ntxiv kev sib haum xeeb rau tag nrho lub cev, thiab toned calves nyob rau hauv cov poj niam ntxiv kev sib deev thiab nce kev txaus nyiam.
Puas yog nws muaj peev xwm los tso cov caviar nyob hauv tsev
Coob tus neeg ntseeg tias nws muaj peev xwm tsim txhua qhov nqaij hauv lub cev tsuas yog nrog kev pabcuam ntawm ib pawg ntawm kev coj ua hauv chaw ua si. Qee qhov xwm txheej, nws hnyav hnyav thiab hnyav dhau los ua kom lub cev muaj zog. Tab sis nws yog tau los tsim lub plab hlaub nqaij hauv tsev. Qhov no, ntawm chav kawm, yuav siv sijhawm ntau dua li thaum ua haujlwm hauv chaw ua si nrog tus kws qhia. Tab sis, paub txog cov txheej txheem kev tawm dag zog thiab lub algorithm ntawm kev ua, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo hauv tsev.
Tib neeg caviar muaj ob leeg leeg: lub plab thiab cov leeg nqaij leeg. Lub tom kawg nthuav qhia nws tus kheej hauv lub xeev uas tau khoov thiab muab 75% ntawm qhov ntim zoo nkauj uas koj xav kom ua tiav. Lub plab hlaub nqaij tau faib 25% ntawm qhov ntim. Nws qhov nro tshwm sim rau lub caij thaum ib tus neeg sawv ntsug.
Li no, peb tuaj yeem xaus tias nws muaj peev xwm los tso cov plab hlaub, tsom mus rau lub nra ntawm lub cev nqaij ntshiv leeg. Raws li, cov kev tawm dag zog yuav tsum ua raws tus txheej txheem ntawm flexion thiab txuas ntxiv. Tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov leeg plab hlaub.
Cov kev cai yooj yim rau kev cob qhia ua tiav yog:
- Cov kab noj zaub mov zoo ntawm cov plab hlaub workouts yog 2 zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua kom sov ua ntej qoj ib ce. Aerobics yog qhov zoo. Tom qab muaj lub zog ntsaws rau ntawm koj lub plab hlaub, koj yuav tsum tsis txhob ua cardio. Qhov no yuav tsis muab ib qho txiaj ntsig twg, thiab yuav txawm nqa tag nrho cov kev siv zog rau xoom.
- Koj yuav tsum pib nrog 2-3 pawg ntawm 10-15 rov ua dua. Raws li koj tau siv rau lub nra, tus naj npawb ntawm txoj kev ua thiab rov ua dua yuav tsum nce ntxiv.
- Yog tias lub thauj khoom tau dhau los ua qauv, tom qab ntawd qhov hnyav ua haujlwm tuaj yeem muab ntxiv. Kuj, txhawm rau kom cov workout hnyav dua, koj tuaj yeem txo lub sijhawm so ntawm cov pawg.
Yuav ua li cas tso qab rau ib tug ntxhais lub plab hlaub
Raws li txoj cai, calf workouts rau cov poj niam tsis txawv ntawm tus txiv neej. Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub plab hlaub rau ib tus ntxhais hauv tsev, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Sawv ntawm cov ntiv taw. Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau txoj kev xaiv. Ua ntej koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, ceev koj ob txhais ceg ua ke. Ua kom ncaj rau koj cov luj taws thiab sawv siab rau cov ntiv taw kom siab dua. Tom qab ntawd kuj mus ncaj rau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua qoj ib ce. Txhawm rau txhim kho lub nra, koj tuaj yeem sawv ntawm qee hom sawv ntsug. Qhov zoo ntawm cov naj npawb ntawm kev tawm dag zog yog los ntawm 3 txog 4. Yog tias lub thauj zoo li tsawg, ces koj tuaj yeem nqa dumbbells thiab sawv ntawm thom khwm nrog hnyav. Qhov thib ob version ntawm kev tawm dag zog sib txawv hauv txoj hauj lwm thiab cov khoom thauj ntxiv. Lub xeev thaum pib zaum sawv ntawm ib lub rooj zaum. Tuav koj ob txhais taw ua ke. Tso hnyav ntxiv rau ntawm koj lub hauv caug, uas yuav hnyav dua, tab sis yuav tsis siab dhau. Rau cov neeg uas pom xws li lub nra qis heev, koj tuaj yeem sim cov kev xaiv ntau dua. Sawv ntawm ntiv taw qho nrog txhua sab ceg. Txoj kev tawm tswv yim tuaj yeem ua ob qho tib si sawv ntsug thiab zaum.
- Hauv txoj haujlwm sawv, koj yuav tsum sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab pib taug kev ncig lub tsev ntawm cov kauj ruam me me. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum sim tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
- Taug cov kauj ruam rau 15-30 feeb. Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no nrog hnyav. Koj tuaj yeem tso ib kauj ruam dhau los txhawm rau txhawm rau nce ntawm lub calves.
- Dhia hlua yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom nqus dej caviar nyob hauv tsev. Yog tias tsis muaj txoj hlua khi ntawm tes, ces txoj kev qoj ib ce tuaj yeem hloov los ntawm kev dhia hauv chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txog cov txheej txheem ntawm kev ua kom qoj ib ce thiab tsuas yog xyaum ua khau ntaub xwb. Txwv tsis pub, hloov ntawm ntxaib-xaws plab hlaub, koj tuaj yeem tau txais pob txha lov ntawm tus ntiv taw lossis ceg.
- Zaum-sawv. Nws muaj ob txoj kev xaiv rau ua zaum-rub kom tau sculpted calves. Qhov kev xaiv thib ib yog qhov hnyav zaum-sawv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib nrog lub nra me me, nce qhov load dhau sijhawm. Yog li thaum ua qhov kev qoj ib ce no, lub ntsiab tseem ceeb rau ntawm lub plab hlaub, nws yog qhov yuav tsum tau hloov qhov hnyav mus rau thom khwm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg ob peb zaug ntawm tus kws qhia, kom yav tom ntej, lub hauv caug yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm kev xa khoom tsis zoo. Qhov kev xaiv thib ob yog zaum khia nrog taug kev. Kev qoj ib ce ua tiav yam tsis muaj lub nra. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 8-10 zaug. Koj yuav tsum ua tsawg kawg 3 txuas.
- Zaum sawv ntawm ib txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog no tau paub txog ntau yam txij li hnub kawm ntawv kev tawm dag zog. Nyob ntawd, qhov kev tawm dag zog no tau ua los tuav ntawm tes tuav. Ib sab ceg yuav tsum tau tsa rau ntawm koj xub ntiag thiab pib zaum khooj cia. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub cev tsis txhob khoov ib qho ntawm cov npoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua 5-8 qhov ncauj zaum zoo ntawm txhua ceg. Yog tias koj xav nce lub nra, ces koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no yam tsis tau tuav dab tsi. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tso tawm tsis tsuas yog lub plab hlaub, tab sis kuj kawm paub yuav ua li cas kom tswj kev sib npaug thiab tswj koj lub cev.
Yuav ua li cas tso kua mis rau calves rau ib tug txiv neej
Txhawm rau nqus txiv neej lub plab hlaub nyob hauv tsev, koj tuaj yeem siv tib ce zoo ib yam nkaus rau cov poj niam. Txhawm rau txhawm rau kom koj lub plab hlaub sai sai, koj yuav tsum tawm hws nyob hauv lub chaw ua si. Cov kev tawm dag zog zoo rau qhov kev tshaj tawm ntawm kev pab yuav yog:
- Nias nrog lub thom khwm hauv qhov rooj noj mov. Lub chaw pib hauv qhov simulator yog dag lossis rov ua dua. Kev taw yuav tsum ua kom dhau los thiab nqis taw. Lub luj yog muab los ntawm lub platform tshwj xeeb, qhov nyhav uas tuaj yeem hloov kho ntawm nws tus kheej.
- Kev hnyav rau ntiv taw sawv. Hauv qhov xwm txheej no, ntawm taw tes rau saum toj kawg nkaus, koj yuav tsum nyob ntev rau 5 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov li cas ob txhais ceg cov leeg sib cog lus.
- Tsa ntiv taw los ntawm txoj hauj lwm zaum. Ua qhov no, zaum hauv lub simulator kom koj ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum ntawm 90 degrees. Lub cev hnyav ntawm lub nra hnyav tau xaiv ib tus zuj zus. Txhawm rau kom koj ob txhais ceg kom ruaj khov li sai tau hauv qhov simulator, koj tuaj yeem muab ob peb leeg ntawm pancakes nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab lub log. Kev txav du yog qhov tsim nyog los ua qhov nce ntawm ob txhais ceg txhawm rau thom khwm.
Txhawm rau txhim kho calves, koj yuav tsum siv qhov hnyav nruab nrab thiab ntau qhov kev ua rov qab. Tom qab txhua txoj kev, nws yuav tsum ncab tsis tsuas yog lub plab hlaub, tab sis kuj tseem yog lub plab hlaub tib si.
Tsis txhob suav cov txiaj ntsig ceev. Txhawm rau txhawm rau calves, koj yuav tsum tau siv sijhawm ntau lub sijhawm kev cob qhia, tab sis qhov tshwm sim yuav zoo siab rau txiv neej thiab poj niam.
