Ob txhais tes thiab abs yog ob qhov teeb meem tseem ceeb ntawm tus poj niam. Yog tias koj tsis soj ntsuam cov leeg hauv cov chaw no, qhov tsis zoo yuav tshwm sim tsis ntev tom ntej. Nrog lub hnub nyoog, cov leeg ntawm caj npab sag, uas ib txwm tsis haum rau kev sib deev ncaj ncees. Mob plab caj dab sag vim kev noj zaub mov tsis zoo, tsis saib xyuas kev ua kis las, yug menyuam, thiab lwm yam. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav them nyiaj rau cov kev tawm dag zog thiab kev noj haus kom zoo uas yuav pab kom tau txais koj lub cev rau hauv kev txiav txim.
Tsim nyog
Dumbbells 1, 5 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog rau ntawm caj npab 1. Pib txoj haujlwm (I. p.): Ntaj thoob plaws lub xub pwg-dav, ntawm txhais tes ntawm dumbbells. Raws li koj tso pa tawm, pib khoov lub lauj tshib thiab rov qab mus rau SP. Ua 3 txheej ntawm 10-15 reps. ib yam li yav dhau los ce. Ua ntej tsa koj txhais tes nrog dumbbells saum koj taub hau, tom qab ntawd pib txo lawv qab koj lub taub hau. 3 teeb, 10-15 zaug ib qho 3. I.p.: nrog koj sab tes laug thiab sab hauv caug sab laug, so saum lub rooj ntev zaum. Sab nraub qaum yog ncaj. Coj tus dumbbell hauv koj sab tes xis thiab khoov ntawm lub lauj tshib. Thaum koj tso pa, ncaj koj ob sab caj npab kom ib txoj kab ncaj ncaj. Ua tib ce hauv koj sab caj npab. Rov ua 8-10 zaug, peb txoj hauv kev, rau txhua sab caj npab 4. I.p.: Ko taw lub xub pwg-dav ib sab, hauv tes ntawm dumbbells. Pib nthuav ob sab hauv koj txhais tes, nce mus txog xub pwg thiab rov mus rau ntawm I.p. Sim tsis txhob tsa koj lub xwb pwg thaum lub ce. Ua 3 txoj hauv kev, 10-15 zaus 5. I.p.: Taw sib nrug lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm lub luj tshib thiab pib thawb lawv mus tom ntej (thaum koj ua pa), ntawm theem hauv siab. Ua 3 txheej pawg li 10-15 zaug 6. I.p.: Pauv rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Ncab ob txhais caj npab ncaj nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Maj mam khoov koj lub lauj tshib thiab muab cov dumbbells tso tom qab koj lub taub hau. Rov rau i.p. Ua 3 txoj hau kev, 10-15 zaug. Ncab: Tso koj sab tes xis khoov ntawm lub lauj tshib tom qab koj lub taub hau, thiab nias rau ntawm koj lub luj tshib nrog koj sab tes laug. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Hloov tes.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog ntawm xovxwm 1. I.p.: dag ntawm koj sab nraub qaum, ko taw nyob hauv pem teb, txhais tes tom qab taub hau. Raws li koj tso pa tawm, tsa koj lub cev, rhuav koj lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb, ncab koj lub puab tsaig mus rau qhov sib koom tes nruab nrab ntawm phab ntsa thiab qab nthab. Ua 3 txheej, 20-30 reps 2. Ua tib ce, tsuas ncab koj ob txhais ceg txiav kom ze rau hauv av. Ua 3 txoj hau kev, 20-30 zaug txhua. tib yam li hauv thawj ce. Tso koj sab ceg xis xis nyob sab hauv caug ntawm koj sab laug. Tso koj sab tes laug tom qab koj lub taub hau, thiab koj sab tes xis rau hauv pem teb. Pib nqa lub cev thiab mus txog sab xub pwg sab laug rau koj sab xis. Ua 3 txheej rau txhua sab, 15-20 zaug 4. I.p.: dag ntawm koj sab nraub qaum, ceg txuas ntxiv rau hauv av. Lub cev yog ib txoj kab ncaj nraim. Tus duav tau nias rau hauv pem teb. Raws li koj tso pa tawm, pib tsa koj txhais ceg 90 degrees, thaum koj tso pa tawm, maj mam rov qab los rau hauv SP. Ua 3 txoj hau kev, li ntawm 15-20 zaug 5. I.p.: dag ntawm sab xis, sab tes xis hauv qab taub hau, sab laug sawv ib sab. Raws li koj tso pa tawm, nqa lub cev 30 cm, thaum nqus tau, muab nws qis. Qhov kev qoj ib ce no nqus cov leeg tom qab kom zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom sawv tsis txhob them nyiaj ntawm lub tes, tab sis ntawm qhov nqi ntawm cov leeg. Ua 3 txheej, 10-15 zaug.
Kauj ruam 3
Ib qho ntawm cov yeeb ncuab tseem ceeb tsis yog lub plab xwb, tab sis kuj muaj nyob ntawm lub pob tw thiab ob txhais ceg yog suab thaj ntau ntau. Lawv muaj ntau cov piam thaj, uas pab txhawb tsis tas rau kev tsim cellulite, tab sis kev rog rog. Tshem tawm cov khoom noj uas ua rau tsam plab. Cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, plums, pears, nws zoo dua tsis txhob noj yog tias koj mus rau lub puam. koj tus kheej kom noj 3-4 zaug ib hnub, hauv qhov me me. Yog li koj yuav tsis tshaib plab, uas txhais tau tias koj yuav tsis muaj khoom noj txom ncauj thaum mus haus dej haus ntau, dej ntsuab. Qhov no txhawb txoj kev tshem tawm cov co toxins hauv lub cev. Noj cov txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam. Noj cov khoom muaj fiber ntau. Nws muaj nyob hauv cov zaub mov hauv qab no: xua, cov khoom ua nplej, noob txiv, taum, zaub cob pob, raisins, carrots, txiv apples.
