Feem ntau, koj yuav tsis muaj peev xwm khiav ib nrab marathon lossis 21.1 km yam tsis muaj kev ntaus kis las thiab khiav haujlwm. Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, nws yuav ua tau ntu kev taug kev thiab ib nrab khiav ntawm qhov kev ncua deb no, thiab kom ntau dua - mus taug kev. Qhov kev zam yog kev sib tw caj ces muaj koob muaj npe.
Leej twg tuaj yeem khiav ntawm cov marathon ib nrab
Yog tias ib tus neeg tsis tau kawm ntau dua rau lub hlis lossis tsis tau khiav ntau tshaj 10 km txhua, nws yuav tsis muaj peev xwm khiav 21.1 km. Qhov no pom tseeb rau txhua tus.
Yog tias ib tug neeg mus kev ua kis las: ua si ntawm kev simulators, ua luam dej, xyaum dhia cev lossis yoga, thiab lwm yam kis las, nws kuj tuaj yeem khiav tsis dhau ib nrab ntawm qhov kev mus deb.
Tib txoj kev los npaj thiab ua tiav ib nrab marathon yog khiav tsis tu ncua. Cov neeg sib tw ua haujlwm tau lees tias 7 lub lis piam ntawm kev npaj tau txaus rau 21.1 km kev sib tw. Muaj caij nyoog los khiav ib nrab marathon uas tsis tau npaj, tab sis kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv yuav yog qhov tseem ceeb. Ntxiv mus, tom qab xws li kev sim, ib tug neeg yuav nyob mus ib txhis ntxub kev khiav hauv txhua qhov kev ua yeeb yam.
Yuav ua li cas yog tias koj khiav ib nrab marathon tsis npaj
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav feem ntau yuav tsum hloov ntawm kev khiav mus taug kev. Txawm hais tias thawj mais tau them ntawm txoj kev nrawm, tom qab 10 - 12 km lub zog yuav khiav tawm. Tus neeg khiav yuav tsum taug kev lossis nres ua rau nws txoj kev ua pa. Qhov seem uas seem yuav muaj feem ntau yuav tsum tau mus ko taw thiab hauv lub xeev uas sab sab.
Ntxiv mus, txhua nres thiab txhua txoj kev hloov los ntawm kev sib tw mus rau kauj ruam yuav ntxiv qhov muaj zog me, thiab nws yuav nyuaj rau rov qab los khiav txhua zaus.
Thib ob, teeb meem nrog kev tsis txaus ntseeg ntawm ions thiab electrolytes yuav pib. Qhov no yog qhov teeb meem rau txhua tus neeg sib tw khiav deb uas tsis kam noj thiab haus. Tab sis rau untrained ib nrab marathon khiav, qhov no yog qhov teeb meem uas ib txwm muaj. Qhov tsis txaus hauv electrolytes ua rau muaj kev cuam tshuam nyob rau hauv thermoregulation, thiab qhov tsis txaus ntseeg ntawm qhov sib npaug ntawm ions ua rau tshwm sim ntawm kev tso quav.
Qhov thib peb, cov neeg ncaws pob tsis npaj ua ntej yuav pib hnov mob hauv cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, nce nrog txhua txhua qhov chaw nyob hauv thiab nyob hauv thiab nkag mus rau hauv cov nqaij ntswj. Tsis ntev lossis tom qab, cov kev mob no yuav dua mus thiab yuav pib ua rau muaj kev paub tsis meej thiab kiv taub hau. Hauv qhov no, tus neeg sib tw khiav tawm ntawm txoj kev sib tw ntawm thawj qhov chaw pabcuam kev kho mob.
Cov neeg uas rog dhau los lossis tiaj-taug kev yuav ntxim yuav tsum xaus lawv txoj kev sib tw nrog kev ua kom zoo siab. Lub plawv tsis muaj kev txwv ntawm 20 km nrug tuaj yeem mob plawv tsis ua hauj lwm, plawv dhia tsis xwm yeem thiab txawm tias lub plawv nres.
Tom qab 1 teev ntawm kev khiav haujlwm tas mus li, lub cev uas tsis tau txais kev pab yuav muab cov suab thaj hauv cov ntshav mus ua haujlwm cov leeg, thiab qhov no tuaj yeem ua rau tsaus muag. Cov kev sib tw khiav marathon tso siab rau cov khoom noj khoom haus zoo nkauj los tiv thaiv qhov no los ntawm kev thab plaub. Lawv yuav tsis pab cov neeg tsis muaj kev paub: lub cev hauv lub xeev kev ntxhov siab yuav tsis tuaj yeem ua rau lawv muaj kev ywj pheej.
Qhov teeb meem yog tau ntsib cov neeg sib tw khiav ntev nyias cais qhia lawv lub cev kom nqus cov zaub mov thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Ntxiv mus, ntau tus kws tshaj lij tuaj yeem tiv thaiv qhov kev ncua kev deb uas tsis muaj lub zog txhua lub sijhawm, txawm hais tias nws qeeb qeeb qeeb dua li lawv muaj.
