Txhua tus paub cov txiaj ntsig ntawm kev dhia. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev khiav, yuav luag txhua qhov nqaij ntawm lub cev tau txais kev kawm, cov pob qij txha ua haujlwm. Nrog kev pabcuam ntawm kev khiav, koj tuaj yeem poob phaus, raws li muaj kev tawm hws, uas tseem yuav pab ntxuav lub cev ntawm co toxins. Thiab tau kawg, khiav yog zoo kawg cardio workout. Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm cov hlab plawv plawv, ntshav ncig. Thiab yog tias koj dhia hauv huab cua ntshiab, koj pab ua kom lub cev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab ua rau lub cev muaj pa oxygen (qhov tseeb, qhov no, nws zoo dua yog khiav hauv lub tiaj ua si kom ua pa huv, thiab tsis tso pa tawm).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, txiav txim siab raws li lub sijhawm khiav thiab thaum koj yuav khiav - thaum sawv ntxov lossis thaum yav tsaus ntuj. Nco ntsoov tias kev khiav ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov, tam sim ntawd tom qab sawv, tsis pom zoo, vim tias kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev ntawm lub sijhawm no qeeb qeeb, thiab tsis yog koj yuav tsis pab koj lub siab nkaus xwb, tabsis nyob ntawm qhov tsis sib xws, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Tom qab noj pluag tshais, koj tuaj yeem mus dhia tsis dhau ntxov li 40 feeb. Yog li no, yog tias thaum sawv ntxov koj tsis muaj sijhawm txaus, nws yog qhov zoo dua rau koj ncua koj cov kev tawm mus yav tsaus ntuj. Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog ua kom lub cev ua tau zoo, peb lub lis piam khiav ib zaug yog txaus. Yog tias koj xav poob ceeb thawj, sim khiav tsawg kawg 6 hnub hauv ib lub lis piam, muab koj tus kheej so ib hnub.
Kauj ruam 2
Tsis txhob dhia rau khau zoo, tshwj xeeb yog koj khiav nraum zoov. Qhov no yuav ua rau koj tus txha nraub qaum, txhais taw thiab lub hauv caug tsis txhob raug mob. Cov ris tsho hnav yuav tsum xoob, sib dua cov khoom siv uas yooj yim uas ua rau lub cev ua pa thiab nqus dej noo, tiv thaiv lub cev kom sov dhau ntawm huab cua kub thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob siab thaum muaj huab cua txias.
Kauj ruam 3
Ua ntej pib kev sib tw, koj yuav tsum twv yuav tsum ua qhov chaw sov-sov txhawm rau kom sov koj cov leeg. Txhawm rau ua kom sov, koj tuaj yeem taug kev sai, ua ntau zaum zaum, khoov, dhia rau hauv qhov chaw. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo uas ua qee qhov qoj ib ce rau sab ceg thiab cov leeg.
Kauj ruam 4
Koj yuav tsum tau pib khiav ntawm qhov qis qis, tsis txhob pib sai sai tam sim ntawd, txwv tsis pub koj yuav maj mam fizzle tawm. Sim ua kom tsis muaj kev txav uas tsis tsim nyog kom tsis txhob hnyav lub cev. Thaum khiav, qaij koj lub cev mus tom ntej me ntsis hloov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Lub taw yuav tsum muab tso rau maj mam, so ntawm hauv av nrog rau txhua qhov ntawm ko taw, thiab tom qab ntawd ua cov ntawv sib dhos rau ntawm lub taw. Tshuab taws hnyav rau koj luj taws yuav ua rau koj cov pob qij txha thiab tus txha nqaj puas.
Kauj ruam 5
Koj yuav tsum tau ua pa thaum dhia nrog koj lub qhov ntswg. Yog tias koj pib ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thaum khiav, ces lub cev tau txais qhov tsis muaj oxygen - nws yog lub sijhawm so. Mus ib ruam, taug kev, nyob rau hauv tsis muaj qhov teeb meem nres dheev. Tom qab ua pa rov qab tau los, koj tuaj yeem rov qab mus rau kev dhia.
Kauj Ruam 6
Qhov ntev thiab kev ceev ntawm kev khiav yog nyob ntawm koj qhov qoj ua haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm hauv cov kislas hauv kev caij lub treadmill, tom qab ntawd lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum coj mus rau 40-45 feeb. Thaum khiav ntawm txoj kev, lub cev tau txais lub nra hnyav dua, vim tias koj yuav xav kom kov yeej cov av tsis sib xws, hloov huab cua. Lub sijhawm ib txwm ua ntawm qhov chaw dhia tawm yog 25-30 feeb.
