Kev khiav haujlwm yog suav tias yog ib qhov kev ua tau zoo tshaj plaws thiab pheej yig kev ua haujlwm muaj thiab nws tuaj yeem yog tus yuam sij rau lub plawv zoo thiab lub cev yuag. Yog tias koj xav pib khiav, paub tias koj yuav pom koj tus kheej hauv cov tuam txhab zoo - thiab ntau heev. Jogging yog qhov muaj npe nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog - ntau lab tus txiv neej thiab poj niam thoob ntiaj teb tsis tu ncua coj mus rau hauv nroog txoj kev, chaw ua si lossis cov tsheb ciav hlau sab hauv khiav.
Cov poj niam feem ntau pib khiav kom poob ceeb thawj los yog ua rau lawv lub cev yoog, thiab qhov no yog qhov kev txiav txim siab yog - khiav kub hnyiab txog 100 calories rau txhua 2 kis lus mev, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab, txwv tsis pub muaj kev ntseeg txog kev ua phem rau lub hauv caug pob qij txha, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob caj dab. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb nrhiav Danish tau pom tias tsawg li 1.5-2 teev ntawm kev khiav ib lub lim tiam, ntawm qeeb qeeb lossis nruab nrab, tuaj yeem "ntxiv" txog 6 xyoo rau lub neej muaj sia. Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb pom tau tias kev khiav yuav pab tswj kev ntxhov siab, tswj tau tus kheej kom xis nyob, thiab txhawb cov neeg kom dhau txoj kev nyuaj.
Txawm hais tias daim duab no tshwm sim los, ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau kev nyuaj rau kev khiav, kom tsis txhob hais txog kev nrhiav lub zog kom hlub nws. Lawv lub cev mob, lawv lub ntsws "hlawv", thiab lawv siv tag nrho cov lus ntas txhua kauj ruam lawv mus. Tag nrho ib yam nkaus thiab feem ntau qhov no tshwm sim vim hais tias kev khiav muaj lub koob npe nrov rau kev ua ib qho kev sib tw thiab kev sib tw, thiab tib neeg feem ntau, thaum txiav txim siab pib khiav, tsuas yog khiav tawm hauv tsev tsis tas siv ib pliag kawm paub yuav ua li cas khiav kom raug, raws li lawv yuav yog tias hais txog kev ntaus pob tesniv lossis daim duab skating. Thiab mam li nco dheev nws hloov tawm tias nws yog qhov nyuaj dua li hais txog khau ntaub thiab sai sai (lossis tsis heev) rov kho koj ob txhais ceg kauj ruam los ntawm kauj ruam.
Yog li, nws tsim nyog siv ob peb lub tswv yim los ntawm cov qhia thiab khiav cov kws tshaj lij los pab koj kawm paub khiav kom raug, zam kev raug mob, thiab tig qhov kev tawm dag zog ua kev zoo siab.
Qhov zais cia thib ib: siv koj txoj pa kom pom koj lub suab
Peb txhua tus paub instinctively yuav ua li cas khiav, tab sis feem ntau peb tsis tau txais los ntawm peb cov poj koob yawm txwv ib qho kev nkag siab innate ntawm lub caij nyoog ceev uas peb lub cev tuaj yeem tswj tau. Qhov tseeb ceev yog nyob ntawm ntau yam xws li qhov kev ncua deb koj npaj siab taug kev, koj qib kev nyab xeeb, thiab txawm tias koj caj ces muaj peev xwm - thiab qhov txuj ci no yuav siv sijhawm zoo tag nrho.
Cov neeg khiav tawm tshiab yuav luag ib txwm pib khiav nrawm dua thiab tom qab ntawd khiav tawm ntawm cov pa tawm mus sai. Cov lo lus heev "khiav" yog inextricably txuas rau hauv peb lub taub hau nrog nrawm. Ib cov lus qhia yooj yim heev thiab zoo-paub yuav pab tau ntawm no - lo rau ntawm qhov nrawm uas koj tuaj yeem nqa tau yooj yim ntawm kev sib tham. Yog koj pib txhawm chim, majmam. Yog tias koj tuaj yeem hu nkauj nrov nrov "Hluav Taws, Tsaus Ntuj" thaum khiav, ntxiv me ntsis. Lub ntsiab lus yog xaus txhua qhov kev khiav nrog lub siab xav khiav me ntsis ntxiv rau lwm zaus lossis khiav nrawm dua - koj xav tias koj tseem muaj qee yam ua tiav, thiab koj qhia ntau txaus siab.
Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog 3 khiav hauv ib lub lis piam 20 feeb, hloov ntawm kev khiav thiab taug kev. Lub hom phiaj yog khiav ntau dua thiab ntau dua txhua zaus thiab mus tsawg dua thiab tsawg dua, kom txog thaum koj tuaj yeem khiav tau 20-30 feeb yam tsis tau nres, tswj kev ceev nrawm nrog kev pab "kos" nrog kev sib tham. Qhov no tsis yog txoj kev nrawm, tab sis txawm tias tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev cob qhia ntawd, tsis hais txog ntau lub hlis, koj yuav dhau los ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab kav ntev dua.
Tau kawg, kev khiav nrawm dua tuaj yeem ua ib qho kev khuam siab rau kev qaug zog - hnub no txhua tus menyuam kawm qib pib paub tias kev kawm sib nrug yuav hlawv ntau tus calories ntau. Tab sis kom tsis txhob raug mob thiab nrawm nrawm, ua raws li peb cov lus qhia - tom qab khiav 20 mus rau 30 feeb 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4 lub lis piam (hom phiaj 3 hlis), ntxiv cov ntsiab lus tshiab ib zaug ib lub lim tiam: piv txwv, plaub 20 lub suab ib zaug hauv nrawm (nrog txhua koj lub zog) lossis peb 30 thib ob nce toj. Txo lwm lub sijhawm ntawm kev siv loj nrog tsawg kawg ob feeb ntawm lub teeb jogging. Txhua lub lis piam lossis ob, ntxiv 10 feeb rau koj cov Team sib.
Thib ob zais cia: tsis txhob khiav txhua hnub
Qhov tseeb yog tias kev qhia thiab rov ua dua yog tus yuam sij rau menyuam. Txhua qhov kev sib tw ua kom koj cov leeg, pob txha, pob qij txha thiab pob tw, thiab koj khiav ntau dua, lawv yuav muaj zog dua thiab muaj zog dua lawv yuav dhau los. Tab sis ntau dhau tsis txhais tau tias zoo heev. Qhov ua kom yuam kev yog los nrhiav qhov chaw qab zib uas koj khiav ntau txaus kom pib hloov, tab sis tseem muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo dua. Muaj kev nyiam sib txig sib luag thiab koj yuav tsum nrhiav tus qauv uas ua haujlwm rau koj.
Ib zaug ntxiv, rau cov pib tshiab, 3 khiav hauv ib lub lis piam yog qhov zoo tagnrho. Yog tias koj khiav qis dua, nws yuav nyuaj rau koj paub txog kev nce qib, ntau dua - thiab lub cev yuav tsis muaj sijhawm txaus rov qab los. Yog tias koj tsis tau siv ntau xyoo lossis tsis tau ua dhau los, koj tuaj yeem pib nrog ob zaug khiav hauv ib lub lis piam, tab sis ntxiv ib lossis ob zaug taug kev lossis caij luv thij mus rau nws. Yog tias koj tau ua 3 qhov kev sib tw ua haujlwm tsis tu ncua rau 3 lub hlis tam sim no, koj tuaj yeem ntxiv qhov thib plaub, uas yog qhov zoo rau cov neeg feem coob, tshwj tsis yog muaj kev kis las ncaws pob.
Thib peb cov lus qhia: tsom rau lub sijhawm
Tau kawg, yuav ua li cas tib neeg ntsuas lawv cov kev sib tw, nyob rau hauv kilometers lossis feeb, yog qhov teeb meem ntawm kev nyiam tus kheej. Qee tus neeg pib tshiab tuaj yeem pom tau tias "Kuv tau khiav mus 3 mais" lub suab txaus ntshai ntau dua li "20 feeb khiav", thaum tus neeg khiav marathon yuav xum cim "Kuv tau khiav 20 mais" dua li qhia meej tias ntev li cas nws coj nws … Txawm li cas los xij, xaiv qhov kev ncua deb lossis ntev raws li koj lub hom phiaj thiab qib kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm txhua qhov kev ua haujlwm, tab sis sim tsis txhob ua ntau dhau.
Muaj lwm qhov laj thawj kev pib tshiab zoo dua ntawm lub sijhawm - nws txo qee qhov kev ntxhov siab. Yog tias koj tau ua lub hnub tsis zoo lossis ua rau koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem ua kom qeeb qeeb, maj mam thiab tseem nyob rau ntawd nrog koj li 15-20-30 feeb khiav ib hnub. Qhov no yog qhov kev kub siab ntau dua li yuav tsum khiav lub sijhawm ntxiv kom ua tiav qhov kev npaj tau mus deb, lossis tsis zoo, tsis ua tiav cov kev sib tw khiav thiab rov qab los tsev yeej txoj kev swb thiab ua txhaum.
Tsis tas li ntawd, ntsuas koj qhov khiav hauv feeb ua kom yooj yim rau kev sib xyaw ntawm kev kawm mus rau hauv lawv (1 feeb ntawm khiav nrog txhua yam koj lub zog, 2-3 feeb ntawm qhov ntsuas tsis nrawm) - lub sijhawm yuav tsis hloov, tab sis kev siv thiab calorie noj yuav nce.
Yog tias koj lub hom phiaj xav khiav marathons, lub sijhawm dhau mus, tau kawg, koj yuav tsum them sai sai rau qhov chaw nyob deb, tab sis nco ntsoov tias koj tsim txoj kev ncua deb thiab maj mam. Pib los ntawm kev ntsuas tsuas yog ib qho khiav ib as thiv hauv mais thiab ntxiv ib mais lossis ob rau koj qhov kev nyob deb li cas, ua kom cov seem ob ua haujlwm zoo ib yam rau ib ntus. Lwm txoj cai uas ua haujlwm zoo heev yog kom koj cov nqi kev suav txhua lub limtiam los ntawm tsis pub ntau dua li cov hnub nyob hauv ib lub limtiam uas koj khiav (piv txwv li, 3 km toj ib lub lis piam yog tias koj khiav rau 3 hnub). Sim tsis txhob ua dhau nws - thiab koj yuav ua tiav!
