Lub sijhawm dhia yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws tsis yog kom tshem tawm qhov kev hnyav dhau ntawm lub cev xwb, tabsis tseem yuav ua kom haum rau kev zoo meej. Yog tias koj lub hom phiaj yog los tshem tawm cov rog hauv lub cev, tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom paub khiav yuav ua li cas thiaj li poob ceeb thawj.
Lub hlwb ntawm tus cwj pwm
Ib qho ntawm cov txiav txim siab hauv qhov kev xav pib ua haujlwm yog kev txhawb zog lub siab lub ntsws. Koj yuav tsum tau teeb tsa koj tus kheej kom ua nws tsis tseg. Koj lub hom phiaj yog los ua cov kev khiav dej num niaj hnub. Mloog rau qhov tseeb uas koj lub cev yuav hloov pauv kom zoo dua txhua hnub, tab sis cov txheej txheem no yuav tsis tshwm sim sai li koj xav tau. Txawm li cas los xij, tsis txhob tag kev cia siab, raws li qhov tseeb tus cwj pwm ntawm lub hlwb yuav pab kom kov yeej lub sijhawm uas nkees thiab txoj kev xav ntawm monotony los ntawm jogging.
Pib kawm
Cov kws tshaj lij hais tias txoj kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog kev khiav mus lwm qhov. Ntawd yog, ua ntej koj taug kev ntawm qhov nrawm, tom qab ntawd kom nrawm dua, tom qab ntawd khiav rau 10 feeb ntawm qhov nrawm, tom qab koj nrawm li 2-5 feeb thiab qeeb dua. Ua ntej jogging, nco ntsoov sab laj nrog cov kws tshaj lij, vim cov txheej txheem khiav no tsis haum rau cov neeg muaj lub plawv tsis haum lossis ntshav siab.
Yog tias koj paub meej tias qhov kev ncua sij hawm khiav tsis yog rau koj, tom qab ntawd pib khiav ntawm qhov nruab nrab raws li koj cov kev xav. Nce koj lub sijhawm los ntawm 2-4 feeb txhua hnub, pib txij li 15 feeb. Hauv lub neej yav tom ntej, lub sijhawm dhia yuav tsum tau nqa mus rau 30-40 feeb. Tsuas yog tom qab lub sijhawm no dhau los cov ntaub so ntswg adipose pib tawg. Koj tuaj yeem khiav ob qho yav tsaus ntuj thiab thaum sawv ntxov. Nws nyob ntawm koj cov ntawv atherosclerosis thiab txhua hnub nyob zoo.
