Hauv lub neej niaj hnub, kev tawm dag zog rau cov menyuam ntxhais tsis yog tsuas yog qhov chaw los tswj lawv cov duab, tab sis kuj yog lub cim ntawm kev lees paub ntawm lawv cov xwm txheej hauv zej tsoom. Nws tsuas yog niaj hnub nim no. Feem ntau, cov kws qhia qoj ib ce lawv tus kheej tsis nyiam xa cov ntaub ntawv hais txog qhov ua kom raug hauv lub chaw qoj ib ce. Ntawm no yog qee qhov ua yuam kev uas tib neeg ua hauv qhov chaw qoj ib ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov tsis txaus ntseeg
Tsuas yog, txhua tus tuaj koom nrog cov chav qhia thaum nws yooj yim, thiab tsis tshua muaj leej twg muaj lawv tus kheej kev cob qhia. Yog tias koj mus rau hauv lub club ib zaug ib lub lim tiam thiab tib lub sij hawm xyaum muaj txog thaum koj tso, ces qhov no tsis zoo li los pab ua kom tiav cov txiaj ntsig yam xav tau. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua los kos tawm lub tswv yim qhia thiab ib txoj haujlwm ntawm kev qoj ib ce uas koj xav tau, suav txog koj cov teeb meem.
Kauj ruam 2
Cov kev cia siab uas dhau qhov tsis muaj tseeb
Pom tej yam tiag tiag. Tsis txhob cia siab tias koj tus kheej yuav zoo li tus ntxhais npog tom qab kaum hnub ntawm grueling workouts. Hauv thawj lub hlis, koj yuav tsis tsuas yog tsis poob phaus, ntawm qhov tsis tooj, koj yuav nce nws los ntawm nce cov nqaij ntshiv. Npaj rau kev ua haujlwm ntev nyob ntawm koj tus kheej.
Kauj ruam 3
Kev noj haus tsis zoo
Qhov no yog qhov feem ntau yuam kev uas cov ntxhais ua thaum lawv mus ua si. Qhov tshwm sim yog 80% nyob ntawm koj cov khoom noj khoom haus thiab tsuas yog 20% ntawm kev kawm. Noj cov khoom noj kom zoo, nplua nuj nyob hauv cov vitamins, thiab koj yuav tsum tsis nco qab txog khoom qab zib thiab khoom noj sai. Nws kuj tseem tsis tau qhia kom yuav cov dej qab zib thiab cov pas tuav hauv cov koom haum qoj thiab cov khw muag kis las.
Kauj ruam 4
Qhia txog kev kawm ua lub zog
Yog tias koj txiav txim siab tsim cov leeg nqaij los yog yuag poob nrog kev pab ntawm lub zog thauj khoom, ces tsis muaj dab tsi los ntawm nws. Koj qhia tib cov leeg nqaij txhua txhua hnub, vim li ntawd, lawv tau raug mob thiab tsis muaj sijhawm rov qab los. Qhov no hem nrog lub cev ntau dhau ntawm koj lub cev, thiab tom qab ntawd cov leeg ua haujlwm. Lub nra yuav tsum sib npaug, taw tag nrho cov leeg hauv lub cev.
Kauj ruam 5
Ib qho kev sim rau puag qhov ceev
Koj yuav tsum tsis txhob nqa tawm nrog txhua yam kev nyab xeeb ib zaug. Nres koj cov kev xaiv ntawm ib qho thiab ua haujlwm nyuaj, hloov khoom siv nrog kev so so.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob noj tom qab qoj ib ce
Nws tsis yog lawm. Tom qab mus rau cov kis las qoj, koj yuav tsum noj ib qho me me ntawm cov protein tsawg. Qhov no yuav tsis cuam tshuam rau koj daim duab hauv ib txoj kev twg, tab sis yuav tsuas yog kho kom koj cov metabolism. Ib qho ntxiv, yog tias qhov no ua tsis tiav, tom qab ntawd hnub koj yuav sawv nrog mob hauv txhua cov leeg.
Kauj Ruam 7
Kev cob qhia raws li lwm tus neeg cov kev pab cuam
Koj tus phooj ywg poob 10 kg, thiab koj txiav txim siab, ua raws li nws tus piv txwv, mus ua haujlwm hauv tib txoj kev. Nws yuav tsis muab rau koj tib lub txiaj ntsig. Txhua qhov kev tawm dag zog yog ib tus zuj zus los haum rau txhua yam kab mob, thiab nws cov phiaj xwm yuav tsis haum koj txhua lub sijhawm. Koj yuav ua tau ntau dua kev ua kom zoo dua los ntawm kev tsim koj tus kheej lub zog qoj ib ce tswj rau koj cov teeb meem ntawm lub cev.
