Jogging yog ib qho ntawm cov hom kev nyiam tshaj plaws. Nws ntxiv dag zog rau txoj kev ua pa thiab hlab plawv, txhawb kev tshem tawm cov co toxins, thiab enriches cov nqaij hauv lub cev nrog cov pa oxygen. Ntxiv rau, khiav yog txoj hauv kev zoo kom poob ceeb thawj thiab hlawv cov rog tshaj.
Jogging - khiav rau qhov poob phaus
Lub cev reacts sib txawv rau cov sib txawv khiav sib txawv. Kev khiav nrawm tsim cov leeg nqaij, ua haujlwm qeeb ua haujlwm hlawv roj. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, jogging yog qhov zoo tshaj plaws - dhia.
Jogging yog ib txoj hauv kev kom tshem tau ntawm ntau qhov teeb meem tsos. Ua tsaug rau kev cob qhia tsis tu ncua, yuav luag txhua lub leeg hauv koj lub cev yuav muaj zog, cov rog yuav pib hlawv txawm tias qhov chaw nyuaj tshaj plaws rau kev poob phaus - ntawm lub duav thiab lub plab, thiab koj daim duab yuav ua rau lub cev thiab nqaim.
Rau txhua qhov zoo, jogging yog contraindicated rau cov neeg muaj kab mob ntawm cov pob qij txha, ob lub raum thiab lub plawv, nce myopia, varicose leeg, glaucoma. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce.
Yuav ua li cas khiav kom zoo
Cov txheej txheem dhia ua si yog qhov yooj yim txaus, tab sis muaj cov lej ntawm subtleties koj yuav tsum xav txog rau lub txiaj ntsig roj zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau qhia ua ntu zus - 4-5 zaug nyob rau ib lub lim tiam. Pib nrog kev khiav haujlwm me me ntawm 10-15 feeb, maj mam nce lub sijhawm koj workout rau 50-60 feeb.
Qhov chaw ua kom sov-sov yuav tsum muaj ua ntej pib kev ua haujlwm. Tom qab ntawd pib khiav - khiav maj mam rau 2-3 feeb, nrawm rau 1 feeb. Tom qab ntawd mam mus rau kauj ruam li 2-3 feeb. Rov ua lub voj voog no ntau zaug. Yog tias nws yog qhov nyuaj rau koj, lub sijhawm khiav yuav raug txo, tab sis yav tom ntej, siv zog los txhawb lub sijhawm kom ua haujlwm. Tom qab koj kev tawm dag zog, ua qee qhov kev ncab ib ce uas yuav pab koj cov leeg mob tsawg dua thiab koj lub cev yuav hloov tau yooj yim.
Qhov chaw cob qhia zoo tshaj plaws yog qhov chaw ua si - khiav ntawm txoj kev taug ko taw tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha puas. Ntxiv rau, hla kev khiav haujlwm hauv tebchaws yuav ua rau kom muaj kev thauj khoom, uas txhais tau tias koj cov kev sib tw yuav ua haujlwm zoo dua.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los qoj ib ce thaum sawv ntxov. Lub sijhawm no, cov huab cua nyob hauv nroog tau huv li qhov ua tau, thiab koj lub cev tom qab hmo ntuj tau tsim los hlawv cov rog. Thiab yog tias koj tsis tub nkees thiab muab koj lub cev rau lub luag haujlwm zoo, cov rog rog ua haujlwm yuav dhau 1-2 teev tom qab kev khiav.
Qhov ua tau zoo ntawm kev poob phaus tseem nyob ntawm koj noj tshais tom qab ua exercise. Hauv ib teev tom qab jogging, koj tuaj yeem haus dej - tsawg kawg 500 ml. Tom qab ntawd koj tuaj yeem noj tshais. Tom qab khiav tawm, uas yog ib qho kev ua qoj ib ce, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau rov qab qib ntawm glycogen hauv cov ntshav. Yog li, koj tuaj yeem noj porridge hauv dej thiab qee yam khoom muaj protein - lub qe, nqaij qaib mis, ntses, cheese, tsev cheese. Qhov feem pua ntawm cov khoom noj uas ua kom tau cov protein zoo yuav tsum kwv yees li 60:40.
Thiab ib kawg kawg: yog li hais tias khiav tsis zoo rau koj, hloov txoj hauv kev ib hlis ib zaug. Thiab tsis txhob hnov qab hloov cov nkauj hauv koj lub player!
