Cov neeg ua tiav xws li Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour muaj ib qho sawv ntxov. Dab tsi yog nws?
Cov neeg nto moo muaj ntau yam nyob hauv qhov "neeg tuag ib yam." Lawv kiag li tsis muaj sijhawm tawm dag zog tom qab ua haujlwm tas li, thiab lawv kuj tsis nyiam ua kev tawm dag zog ib tag kis. Vim li ntawd lawv thiaj nyiam kev ua kis las thaum sawv ntxov, thaum txhua lub sijhawm yog lawv li. Nws yuav tsum muaj qhov nyiaj ntawm lub zog, tab sis nws yog nrog qhov kev mob siab me uas txhua tus neeg muaj yeej ua tiav pib.
Hauv Lavxias, 60% ntawm kev tuag yog los ntawm kab mob plawv. Hauv qhov no, tshwj xeeb cov kev qoj ib ce tau tsim tau uas tau tso cai rau tus neeg los kho cov hlab plawv cov ntshav hauv qhov tsis zoo. Qhov no suav nrog qhov tsawg kawg uas yuav tsum tau ua ntawm kev tawm dag zog uas ua kom peb lub siab ua haujlwm zoo li lub moos.
- Min 30 cov kev sim ua aerobic 5 zaug hauv ib lub lis piam rau tag nrho 150 feeb toj ib asthiv.
- Lossis tsawg kawg 25 lub zog kev ua haujlwm 3 zaug hauv ib asthiv tag nrho 75 feeb.
- Ntxiv tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lim tiam ntawm cov kev ua kom muaj zog rau cov leeg.
- Tsis tas li, kom txo qis ntshav siab, min 40 aerobic kev ua si yog qhia 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Kev ua haujlwm huab cua tso ntau yam kev ntxhov siab rau ntawm lub plawv, ua rau koj ua pa ntau. Qhov no suav nrog kev taug kev, caij tsheb kauj vab, khiav, seev cev, ua luam dej. Taug kev ntau thiab zam kev siv lub elevator kom tswj hwm koj cov kev ua haujlwm aerobic.
Kev ua kom lub zog muaj kev ntxhov siab cov leeg. Kev ua haujlwm zoo li no tuaj yeem nqa tau ob qho tib si nrog hnyav thiab nrog koj tus kheej qhov hnyav: thawb tawm-zaum, zaum-rub, rub tawm kom tsim nyog. Taw rau 30 feeb nyob rau ib hnub - 15 feeb thaum sawv ntxov thiab lwm 15 feeb thaum yav tsaus ntuj.
Yog tias piv txwv ntawm cov neeg muaj kev vam meej super tshoov koj kom mus rau hauv kev ua kis las, tsis txhob ncua nws thiab pib ua yeeb yam tam sim no!
