Thaj chaw ntawm lub pob tw hauv cov poj niam yog caj ces ua ntej rau cov xaim xaim xaim adipose nqaij, yog li ntawd nws yog ib qho teeb meem tshaj plaws. Los ua cov zoo nkauj silhouette hauv thaj chaw no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog uas ua kom cov rog rog thiab xyaum ua kom lub cev.
Tsim nyog
- - dhia qoj, duav taw los yog dhia hlua;
- - dumbbells hnyav 2-3 kg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog 5-10 feeb ntawm kev qoj ib ce ntawm txhua lub tshuab plawv plawv (piv txwv li ib lub tsheb tuam muaj zog) lossis dhia hlua, tom qab ntawd taug kev ntawm koj lub luj taws li 1 feeb.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug kom koj txhais ceg sab xis yog theem loj nyob rau sab xub ntiag ntawm sab laug, muab koj txhais taw ntsag-dav, nyias sab xis yuav tsum sawv siab me ntsis. Zawm koj lub plab thiab, faib koj lub cev qhov hnyav ntawm ob txhais ceg, txo qis ntawm koj tus kheej, khoov koj lub hauv caug: ua kom koj sab xis sab xis ncaj qha rau hauv pem teb, koj lub hauv caug sab laug saum pob taws. Rov qab rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd ua txhua qhov rov ua dua nyob rau hauv lem nrog txhua tus ceg.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog dumbbells hauv koj txhais tes, abs nruj, ob txhais taw hip-dav sib nrug. Txo mus rau hauv chav pw, taw dav dav rau pem hauv ntej nrog koj sab lauj: lub hauv caug sab xis yog saum toj ntawm pob taws, sab ceg ncaj ncaj ncaj li ntau li ntau tau, txoj cai pob taws sawv Thawb nrog koj sab lauj ko taw, tom qab ntawd rov mus rau qhov pib. Tom qab ua ob peb zaug rov ua dua, hloov ceg.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj, caj npab nrog dumbbells ywj pheej txo qis ntawm lub cev, lub hauv caug so, taw lub xub pwg-dav ib sab. Lub hauv siab ncaj ncaj, cov xovxwm tseem nruj. Siv kauj ruam mus tom ntej nrog koj sab lauj taw thiab, khoov ob tog hauv caug ntawm txoj cai kaum, txo koj tus kheej mus rau hauv qhov chaw pw. Tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej (rov qab ncaj), hloov lub pob tw rau sab laug taw. Rov qab lub cev lub cev kom sawv khov kho, thawb tawm thiab rov qab mus rau qhov pib. Rov ua dua txhua qhov qub dua nrog txhua ceg. Ua 10-12 qhov rov ua dua, ua pa, thiab rov ua ob peb zaug ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no hu ua "Lavxias Lavxias," thiab los ntawm kev ua, koj ntxiv dag zog rau cov leeg nyob tom qab koj cov ncej (qog) thiab pob tw.
Kauj ruam 5
Txais tag nrho plaub, kom koj txhais tes ncaj ncaj lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug nyob hauv qab lub plab mog. Muab tus dumbbell rau qhov khoov ntawm koj sab laug hauv caug thiab nyem nws. Cuag koj sab tes xis mus rau sab txog qib siab txog xub pwg. Ua kom nruj ntawm lub hauv plab thiab ob txhais ceg, tom qab ntawd nqa lub hauv caug sab laug mus rau theem ntawm lub duav nrog kev sib zog ntawm cov nqaij gluteal. Tom qab tuav li ntawm 2 feeb, maj mam rov qab koj txhais ceg mus rau qhov pib. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog cov hamstrings thiab glutes. Rov ua nws 10-12 zaug.
Kauj Ruam 6
Ua kom tiav nrog qhov ncab: ncab txhua qhov qis ntawm cov leeg lub cev kom ntev li 3-5 feeb, so ib pliag thiab rov ua 3-4 zaug. Ua txoj ua 3 zaug nyob rau ib lub lim tiam, so 1-2 hnub thaum ua si.
