Yog tias koj txiav txim siab tawm tsam kev rog dhau hwv, koj yuav tsum pib nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog kom ib ce. Nws puas yooj yim rau cov neeg pib txiav txim siab txog kev xaiv yam kis las twg thiaj li yuav poob phaus?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ntaus pob ncaws pob thawj zaug uas cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj xav txog kev khiav. Nws qhov zoo tau pom tseeb - koj tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb los khiav, koj tuaj yeem ua jogging yuav luag txhua lub sijhawm, nyob qhov twg, qhov khoom tseem ceeb tau txais ib nkawm khau ua haujlwm tau zoo. Tab sis khiav tsis yog rau txhua tus. Yog tias koj muaj teeb meem hauv lub hauv caug, ceev faj nrog koj qhov sau. Thiab qee tus neeg tsuas tsis nyiam khiav. Tsis tas li ntawd, lub luv luv 10 feeb khiav yuav tsis txaus rau kom poob. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum khiav ntev txaus, ntev li 30-40 feeb, ntawm nrawm ntawm 8-10 km / teev. Tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim rau cov pib tshiab.
Kauj ruam 2
Kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo rau kev khiav. Yog koj tseem tsis muaj tsheb kauj vab, maj nrawm nroos. Hauv lub caij sov sov thiab txog rau thaum lub caij nplooj zeeg lig, lub tsheb kauj vab yuav dhau los ua qhov zoo tshaj plaws "ntuj" hnyav tus kws qhia yuag rau koj.
Kauj ruam 3
Rog hlawv nyob rau hauv cov huab cua qhib nrawm dua nyob sab hauv tsev. Qhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab. Piv txwv li, caij tsheb kauj vab nyob hauv chaw dhia ua si nrog qhov nruab nrab, koj tuaj yeem hlawv 250-300 kcal ib teev twg. Yog tias koj caij lub tsheb kauj vab, poob 600-1500 kcal. Ntawm tus nqi no, koj muaj sij hawm los mus tshem ntawm 4-7 kg hauv 4 lub lis piam.
Kauj ruam 4
Kev caij tsheb mus los niaj hnub ua rau kom muaj zog tiv thaiv kab mob, txhim kho kev mob plawv, thiab ua rau muaj siab ntev. Kev caij tsheb kauj vab pab tsis tsuas yog "ua kom yaj" cov rog rog, tab sis kuj txhawm rau txhawm rau lub duav thiab pob tw, muab lawv lub ntsej muag, kev ua kis las.
Kauj ruam 5
Koj tsis tas yuav yog ib tus kws tshaj lij nyiam thiab txaus siab rau kev caij tsheb kauj vab. Ua raws li cov kev cai yooj yim thiab koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis kuj tseem ua rau lub cev zoo.
Kauj ruam 6
Xaiv lub tsheb kauj vab nrog lub rooj zaum zoo uas haum rau koj lub cev. Ib zaug ntawm lub luv thij, koj yuav tsum xis nyob. Tsa lub eeb tsuas yog txaus kom koj ob txhais ceg ib nyuag khoov thaum koj lub kauj. Thaum tsiv, tsis txhob qis koj lub taub hau cia thiab ntsia tom hauv ntej. Kev thauj khoom ntawm txhais tes yuav tsum muaj tsawg heev. Tshawb xyuas lub sijhawm seb koj lub log tsheb nrawm heev npaum li cas thiab nqa lub twj tso kua mis nrog koj thaum koj ncig.
Kauj Ruam 7
Yog li huab cua tsis zoo no tsis tiv thaiv koj kom tsis txhob caij lub tsheb kauj vab uas muaj txhij txhua, nws yuav tsis ua mob rau lub tsho tiv nag thiab dej khau tiv thaiv dej. Txhawm rau ua kom koj ob txhais tes sov thiab ua kom qhuav, hnav hnab looj tes cycling. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ntseeg siab tuav ntawm lub kauj tsheb thiab tus brake. Cov khaub ncaws huab cua-huab cua txo cov kev pheej hmoo ntawm ligament kev puas tsuaj thiab tso cai rau lub cev siv lub zog tsis yog siv rau cua sov, tab sis ntawm kev txav ceev.
