Tshem plab thiab sab tuaj yeem ua nyuaj ntxiv dua li kho dua lwm qhov ntawm lub cev. Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua nyob hauv tsev. Ib ce muaj zog tas li thiab koj daim duab yuav ua tsis tau pa.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teem koj tus kheej rau txoj haujlwm ntev. Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm tawm ntawm qhov nruab nrab, tab sis tau txais cov txiaj ntsig ruaj khov ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Xaiv cov nkauj uas nquag rau koj cov dej num. Tom tsev, koj tuaj yeem tshem lub plab thiab sab nrog kev pab ntawm cov nqa tawm ntawm lub cev sab nrauv. Ua lawv thaum pw ntawm koj sab nraum. Txav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, txhais ceg ntawm qhov chaw deb, khoov ntawm lub hauv caug. Ua lub cev loj dua 32 zaug - 16 ntawm qhov qeeb thiab 16 zaug 2 zaug nrawm dua.
Kauj ruam 2
Tom qab ntawd tsa koj txhais ceg khoov thiab txuas mus ntxiv koj lub cev. Rub koj ob txhais ceg ntawm koj. Ua 16 ntawm cov kev tawm dag zog no, tom qab ntawd tso tus ceg ntawm koj sab laug sab xis rau ntawm koj sab xis hauv caug thiab tsa lub cev, sim mus txog rau ntawm lub hauv caug sab ceg nrog lub luj tshib ntawm koj sab tes. Ua 16 teeb tsa, tom qab ntawd hloov txhais ceg thiab caj npab. Ua tau tag nrho cov kev tawm dag zog ib qho tom qab lwm qhov tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg pib tshiab. Yog tias koj tau mob tsis xis nyob, nws yog qhov zoo dua rau kev so me ntsis lossis ua cov kab rov ua dua kom tsawg dua qhov koj xav tau. Tom qab ntawd, koj yuav khaws lub zog thiab mus rau hauv txoj haujlwm nrawm.
Kauj ruam 3
Pw rau koj sab nraub qaum, muab koj cov ceg ncaj ncaj ua ke rau hauv av. Tsa sab saum toj ntawm lub cev nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj lub plab mog nrog lub pob hlav tuaj. Ua 16 teeb tsa, tom qab ntawd ua cov classic abs. Txhawm rau tshem koj lub plab thiab sab hauv tsev, tshem koj lub cev sab saud thiab ob sab ceg. Hloov nqa lub luj tshib sab xis thiab sab laug hauv caug ua ke thiab teeb tsa los ntawm. Ua 16 reps. Txhawb koj tus kheej los ntawm kev zoo nkauj thiab yuag koj lub plab hauv plab yuav yog. Nws yog tsis yooj yim sua kom ua tiav cov kis las ncaws pob yam tsis muaj kev cob qhia tsis tu ncua, yog li koj yuav tsum rub koj tus kheej ua ke thiab ua haujlwm txuas ntxiv.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tshem tawm ob sab hauv tsev: tawm ntawm plaub mus tag nrho, so ntawm koj xib teg thiab hauv caug. Tsa koj txhais taw tawm ntawm hauv av. Saib rov qab rau sab laug ntawm koj sab xub pwg thiab tig koj txhais taw mus rau sab laug. Koj yuav tsum hnov nro hauv koj sab laug. Ua cov kev tawm dag zog rau sab xis. Hloov pauv rau sab thiab ua 60 hloov hauv 3 pawg. Koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo me me lossis dov ib daim pam hauv qab koj lub hauv caug. Hauv nruab nrab ntawm cov pawg, koj tuaj yeem ua qhov koob ntawm sab khoov los ntawm ib qho chaw sawv nrog dumbbells hauv qis txhais tes. Cov kev tawm dag zog no tsis yog txhua qhov nyuaj, tab sis lawv yeej muaj cov txiaj ntsig.
