Bodyflex yog ib qhov kev ua pa thiab kev tawm dag zog uas tso cai rau koj ua kom lub siab ntawm cov ntshav nrog oxygen, vim tias cov rog cov roj sai sai thiab lub cev tau txais qhov qub.
Cov txheej txheem ua pa bodyflex
Nws yog tsis yooj yim sua kom ua lub cev flex gymnastics yam tsis muaj tus txheej txheem tshwj xeeb kev ua pa, uas muaj tsib ntu. Thawj zaug muaj qhov tso tawm txhua qhov cua los ntawm lub qhov ncauj. Qhov txuas ntxiv yog los ntawm kev nqus pa sai thiab ntse los ntawm lub qhov ntswg, uas yuav ua rau lub ntsws muaj huab cua ntau li ntau tau. Tus xyu no yog lub suab nrov. Tom qab nqus tau, koj yuav tsum kaw koj daim di ncauj, qhib lawv thiab ua kom qhov ncauj tawm los ntawm koj lub qhov ncauj, thaum tawm tsam koj cov leeg mob hauv plab. Kev tso pa tawm yog theem thib peb, uas yuav tsum tau muaj lub suab nrov ntawm cov pa tawm los ntawm lub ntsws. Ntawm theem plaub, tuav koj txoj pa, ua pa hauv koj lub plab, uas yuav tsum yog, zoo li nws tau, rub hauv qab cov tav. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum suav mus rau 10 thiab mus rau theem kawg theem tsib - ua pa thiab so koj lub plab.
Thaum pib ntawm kev kawm txog kev dhia tes taw, nws yuav nyuaj heev los tuav koj cov pa rau 10 suav, yog li lub sijhawm no nws zoo dua los txwv koj tus kheej rau ib qho suav ntawm 3 txog 5.
Los ntawm kev xyaum ua lub cev flex, koj yuav hlawv lub cev rog, ua kom cov leeg muaj zog, thiab txhim kho kev mob ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, kev ua pa tawm ntawm lub cev muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tawv nqaij, nws ua ntau dua ywj thiab du.
Bodyflex ce ua cov txheej txheem
Tom qab kawm paub ua pa li cas, pib ua pa nrog kev tawm dag zog. Hauv lub sijhawm, txoj kev ua pa ntawm lub cev ua pa yuav coj koj li 20-25 feeb, thiab cov nyhuv yuav pom tau tom qab ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia txhua hnub.
Kev Ua Si # 1. Nkag mus rau ntawm tag nrho plaub, pw koj lub xib teg thiab lub hauv caug rau hauv pem teb, tsa koj lub taub hau thiab saib ntawm hauv ntej. Hauv txoj haujlwm no, qoj ib ce ua pa. Rov ua qoj ib ce 2-3 zaug.
Qoj ib ce 2. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, taw tes koj cov ntiv taw ntawm koj thiab xuas koj lub plab hlaub nrog koj txhais tes. Tsis txhob tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom hauv pem teb. Tawm kev tawm dag zog, thaum tuav koj txoj pa, rub koj ob txhais ceg los ntawm koj. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Rov ua 2-3 zaug.
Qoj ib ce 3. Nkag mus rau ntawm tag nrho plaub, txo koj lub taub hau thiab txuas koj sab ceg laug rov qab, ua pa ua pa. Thaum tuav koj ua tsis taus pa, zawm koj lub pob tw thiab rub koj txhais ceg kom siab li sai tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd ua cov kev tawm dag zog nrog rau sab xis ceg. Ua 2-3 reps rau txhua ceg.
Qoj ib ce 4. Txais tag nrho plaub, txo koj lub taub hau thiab coj koj txhais ceg laug mus rau sab. Tam sim no qoj ib ce ua pa, tuav koj ua tsis taus pa, tshem koj ceg ceg lov ceg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov no nrog lwm ceg. Rau txhua ceg, koj yuav tsum tau ua 2-3 rov ua dua.
Qoj ib ce 5. Pw hauv pem teb, rub koj ob txhais ceg ua ke thiab ncab, tso koj ob txhais tes, xib teg, hauv qab koj lub pob tw. Lub taub hau thiab qis rov qab yuav tsum tsis txhob tawm hauv pem teb. Tam sim no qoj ib ce ua pa thiab tuav koj ob txhais ceg ua ke 10 centimeters siab rau hauv pem teb. Rub koj lub thom khwm thiab viav koj ob sab ceg dav dav, zoo li nkawm txaij txaws txaws. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce 2 ntau zaus.
Qoj ib ce 6. Zaum rau hauv av thiab kis koj ob txhais ceg ncaj dav. Tso koj lub xib teg tso rau hauv av tom qab koj lub cev. Tawm kev tawm dag zog ua pa thiab tos, tso koj ob txhais tes rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ua "ntaiv" nrog koj cov ntiv tes rau koj pob taws. Tom qab ntawd pib txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce 2 zaug.
Qoj ib ce 7. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua kev tawm dag zog ua pa thiab nyob rau theem plaub, nqa koj txhais tes rov qab, xib teg. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua dua 2-3 zaug.
Nws yog qhov zoo dua los ua lub cev yaug thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais. Kev qoj ib ce yuav ua rau koj muaj zog rau hnub ntxiv.
Leej twg tsis pub mus ua cev nqaij daim tawv flex
Bodyflex yog contraindicated rau hauv kev kub siab, ischemia, tachycardia, bradycardia, qaug dab peg. Koj tsis tuaj yeem ua tsis taus pa qoj ib ce thaum cev xeeb tub, raws li kev tawm dag zog, lub suab ntawm lub tsev menyuam yuav nce.
Nws yog txwv tsis pub ua lub cev rau cov neeg mob uas mob ntsws thiab mob ntsws, nrog rau kev ua haujlwm tom qab thiab raug mob hnyav. Thaum mob khaub thuas thiab kis kab mob, nws raug nquahu kom txwv koj tus kheej tsuas yog ua pa ua si yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev noj qee yam tshuaj. Piv txwv li, tshuaj tiv thaiv qhov ncauj lossis tshuaj kho cov thyroid. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv txo qis metabolism.
Kev noj haus thaum lub cev hloov kho
Kev tawm dag zog ntawm lub cev ntawm lub cev ntawm lub cev (Bodyflex) yog nrov heev vim lawv yooj yim, nrog rau vim tias qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas muaj peev xwm txawm tias tsis tau noj zaub mov noj. Kev poob phaus nrog bodyflex yog ua tau yam tsis muaj kev txwv kev noj haus. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov hauv cov chaw ib txwm muaj thiab tseem muaj qhov zoo. Yog lawm, qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem ntim cov zaub mov tsis tau txais rau koj tus kheej. Koj tsuas yog yuav tsum tau noj ib txwm tsis muaj kev noj thiab kev noj zaub mov tsis zoo, tsom rau kev noj qab haus huv, tab sis tsis kam lees koj tus kheej ib qho qhob noom xim kasfes lossis koj nyiam cov ncuav mog qab zib.
