Lub ruaj, pob tw pob tw zoo li ntxim qab heev. Thiab kev xaiv ntawm cov khaub ncaws hnav yooj yim dua thaum koj tsis tas yuav txaj muag los ntawm cov ntaub qhwv nruj lossis hnav khaub ncaws dhau los. Hauv cov ris nruj lossis xoob, ris luv, hnav thiab tiab tiab luv, khov kho thiab lub cev qis yuav saib zoo nkauj. Tab sis txhawm kom tau ntsej muag rau koj lub pob tw, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm lawv ua ntej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog
Txhawm rau ua kom koj lub ntsag zoo, ua cov kev qhia tshwj xeeb rau lub cev no txhua hnub. Nws suav nrog:
- kev tawm dag hauv hom "plie", uas zaum zaum nrog lub hauv caug tig mus rau ob sab;
- Zaum qoj ib ce ntawm ntau qhov tob nrog rub lub duav rov qab (xav txog tias koj sim zaum nrog ntug ntawm koj lub pob tw ntawm lub ntug qhov kawg ntawm lub rooj zaum);
- kev qoj ib ce-lub ntsws rov qab mus tom ntej, rov qab, rau ob sab. Lawv tau ua tiav zoo li no: thaum zaum khooj cia, pov ib sab ceg pem hauv ntej zoo li koj tab tom ua. Cov ntsws rov tom qab kuj tseem ua, tab sis ib kauj ruam los yog ua rov qab, nrog mob ntsws mus rau sab thaum zaum zaum, sab ceg taw rau sab;
- Qoj ib ce nrog txhais ceg rov qab los ntawm ib qho chaw sawv ntsug lossis ntawm tag nrho plaub.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum muaj tsawg kawg 15 qhov rov ua thiab 3 txoj hauv kev. Tus naj npawb ntawm kev tawm tsam hauv ib lub lis piam muaj tsawg kawg yog peb. Yog hais tias qhov glutes tau tiaj thiab qhov nqaij leeg loj hlob tsis zoo, yuav tsum tau ua haujlwm ntau hauv ib lub lis piam.
Yog tias koj ua haujlwm hauv chav ua si, mus rau ib tus kws ncaws, kauj ruam aerobics, thiab tus kws qhia kev ua haujlwm. Nws yog qhov zoo dua rau kev tawm ntawm lub cos thiab qoj ib ce kom txog thaum muaj caij zoo dua.
Kauj ruam 2
Zaws
Anti-cellulite, zib ntab, zaws lub cev yog qhov cuab yeej zoo los kho qhov ntim ntawm lub pob tw, kom tshem ntawm cov cellulite, ua kom lub pob tw thiab ywj. Feem ntau cov kev kho zaws hauv lub tsev kho mob, tab sis qee qhov tuaj yeem ua tau tom tsev. Piv txwv li, yuav cov roj hmab kaus poom rau zaws zaws tom lub tsev muag tshuaj thiab ua haujlwm ntawm cov pob tw pob tw txhua hnub, tsis txhob hnov qab ua ntej kom ntub cov tawv nqaij nrog zaws roj.
Kauj ruam 3
Cov Wraps
Cov ntaub qhwv ntau kuj muab cov txiaj ntsig zoo. Lawv tso cai rau koj kom tshem tau cov cellulite, ua kom tawv nqaij ntawm lub pob tw, ruaj khov, thiab txo qhov ntim. Koj tuaj yeem nqa cov ntaub qhwv ob qho tib si hauv chav ua si thiab hauv tsev.
Sim muab zib ntab qhwv. Thov ib txheej nyias ntawm kua kua txiv sib xyaw nrog 5 tee txiv kab ntxwv roj tseem ceeb rau cov tawv nqaij ntawm lub pob tw, qhwv qhov chaw no nrog zaj duab xis thiab lo hauv qab daim pam li 60-90 feeb. Tom qab ib teev thiab ib nrab, ntxuav tawm cov zib ntab.
Kauj ruam 4
Kev noj haus
Yog hais tias qhov ntim ntawm tus ncej tsis tawm hauv chav rau kev npau suav tsis txaus siab, rov qab xav dua koj cov zaub mov noj. Tshem tawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub mov zoo. Hloov qaws, qab zib, nplej zom, rog nqaij npuas thiab hnyuv ntxwm nrog ntses, zaub, nqaij ntshiv thiab nqaij qaib, thiab txiv hmab txiv ntoo.
