Lub pob tw yog ib qho ntawm cov chaw nyiam ntawm poj niam lub cev. Txawm li cas los xij, ib txoj kev ua neej sedentary, sedentary ua haujlwm, nrog rau cov kev qoj ib ce tsawg heev so sai sai rau cov nqaij ntshiv gluteus, uas ua rau flabbiness ntawm tus poj niam roundness. Lub peev xwm saib zoo ib yam nkaus hauv kev hnav ris tsho zoo nkauj thiab kev hnav ris tsho tau muab rau cov poj niam uas paub tus nqi ntawm kev kawm xwb.
Ntxawg
Txawm hais tias tus poj niam muaj haujlwm coob tshaj plaws tuaj yeem nqa lawv cov pob tw hauv daim duab. Txhawm rau kom pom tseeb cov txiaj ntsig, nws yuav siv sijhawm ntev txog 2 lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua. Nws yog qhov txaus kom mob siab los ua haujlwm ntawm lub pob tw los ntawm 30 mus rau 50 feeb ib hnub, peb zaug hauv ib lub lis piam.
Thaum xub thawj, kev ntxiv dag zog ntawm cov leeg yuav hnov tau tsuas yog kov, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav pom los ntawm lwm tus.
Sov li
Taug kev yog kev ua tau zoo cardio npaj rau kev tawm dag zog. Hauv qhov kev txiav txim siab no, txoj cai ntawm 10 txhiab qib ib hnub tau ua pov thawj nws tus kheej. Qhov no yog raws nraim li ntau npaum li cas, raws li cov kws qhia qoj, tsim nyog los tswj lub cev kom zoo thiab tswj cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, yog tias khau tsis khab seeb nrog luj taws tau siv rau kev taug kev, qhov no tuaj yeem ua rau mob plab hlaub, thiab "kho" ntawm ib qho teeb meem tuaj yeem ua rau lwm qhov tsis zoo.
Lwm qhov kev xaiv cardio yog lub cos tsheb lossis qoj ib ce. Nws tsuas yog them nyiaj los yuav lawv lub tsev nkaus xwb yog tias tsis muaj sijhawm rau kev mus ncig ua si, thiab kev ua siab rau kev tawm dag zog ib txwm muaj siab txaus.
Qhov kev sov siab rau cardio yuav tsum siv sijhawm li ib feem peb ntawm tag nrho kev ua haujlwm. Yog li, cov pib tshiab yuav tsum tau siv sijhawm li 10 feeb taug kev, khiav lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ua ntej lub ntsiab ntawm cov haujlwm.
Qhov tseem ceeb
Txawm li cas los xij, txawm li niaj zaus taug kev thiab caij tsheb kauj vab tsis tuaj yeem txi txiv. Lub pob tw yuav tsis yauv zoo li tus neeg Brazilian, raws li kev soj ntsuam ntawm mono workouts. Txoj haujlwm ntawm tus tswv ntawm flabby roundness yog ua haujlwm tawm txhua pawg leeg ua lub luag haujlwm rau kev nkhaus zoo nkauj.
-
Taug kev nyob ntawm pob tw. Kev qoj ib ce paub txij thaum yau hloov mus ua ib qho ntawm ntau qhov txiaj ntsig. Txhawm rau kom tiav nws, koj yuav tsum zaum ntawm lub ntsej muag parquet lossis ntawm linoleum, ncab koj ob txhais ceg nyob tom hauv ntej ntawm koj thiab txuas koj luj taws. Peb khaws lub cev ncaj, ua tes ua ntej ntawm sab hauv siab. Txav lub pob tw ib qho zuj zus, ua tib zoo taug kev. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 40 kauj ruam rau pem hauv ntej thiab tus nqi qub rov qab. Rau cov pib tshiab, koj yuav tsum txwv koj tus kheej mus rau 20 kauj ruam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so li ob peb feeb.
-
Zaum-hau tawm kev ua ib lub sijhawm zoo yog zaum-zaum. Thaum ua nws, nws yog qhov tseem ceeb los ua kom lub chaw pib kom raug. Peb sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg, ntiv taw yog rau ob sab, hauv caug yog me ntsis khoov. Nws yog qhov tseem ceeb kom nqus hauv koj lub plab thiab ntsia kom ncaj. Maj mam zaum ntawm qis qis dua li yav hmo ntuj (qhov zoo tshaj, lub pob tw yuav tsum kov lub luj taws) thiab ntev rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam rov qab los ntawm qhov pib. Txhawm rau pib nrog, nws txaus los ua 5 txog 10 zaum hauv 2 teeb. Tsuas yog los ntawm kev nkag siab qhov pib tsim nyog rau zaum khooj tuaj yeem siv teev hnyav tau. Lawv tuaj yeem yog barbell, dumbbells me me lossis pancakes los ntawm ib lub pob ntsej muag uas tawg. Txawm tias ib qho ntxiv 1kg load yuav ua kom koj qhov kev kawm tau zoo. Txawm li cas los xij, cuam tshuam cov txheej txheem tawm hws thiab khoov tus txha caj qaum tuaj yeem ua rau raug mob. Yog li ntawd, yog tias tsis muaj kev ntseeg siab rau qhov tseeb ntawm kev tawm dag zog, kev hnyav yuav tsum muab pov tseg.
- Kev Tsim Txom. Rau qhov thib ob pawg zaum-sawv, koj tuaj yeem siv ua kev sib txawv ntawm kev tawm dag ntawm classic. Los ntawm txoj haujlwm pib, nrog me ntsis lub hauv caug khoov, muab txhua tus thim rov qab los ntawm ib qho, muab nws ncaj thiab nqa nws kom siab li sai tau.
- Swb koj ob ceg. Pib txoj haujlwm - tau ntawm plaub. Peb cia peb sab nraub qaum, so ntawm peb sab caj npab los ntawm lub lauj tshib. Peb tsa txhua ceg nyob rau hauv lem, thaum ncaj nws thiaj li hais tias nws yog mus tib seem rau hauv pem teb. Rau cov pib tshiab, ua 5-10 viav vias ntawm txhua tus ceg hauv 2 pawg yuav yog qhov txiaj ntsig zoo.
- Tsa lub ntsag los ntawm txoj haujlwm nquag. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj teeb tsa tsis tsuas yog lub pob tw, tab sis kuj txhaws sab nraud. Peb pw rau ntawm daim tiaj tiaj, khoov peb lub hauv caug, pob taws tag nrho so hauv pem teb, caj npab raws lub cev. Maj mam tsa lub plab mog sawv, kho qhov chaw ntawm qhov kawg ntawm 1-2 feeb. Peb maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm. Cov kws kis las uas ntseeg tau tuaj yeem ua rau kom lub nra hnyav nce ntxiv los ntawm kev siv lub rooj ntev lossis tiv thaiv ntawm lub txaj los txhawb lawv ko taw. Txog qhov ua tau zoo, tshem lub plab mog yuav tsum tau ua yam tsawg kawg 20-25 zaug hauv ob txoj hauv kev, sib nrug li 3 feeb uas tuaj yeem ua rau txoj haujlwm pib.
Ncab
Qhov kawg theem ntawm kev workout yog ncab. Nws yog siv los tshem cov lactic acid uas txhim kho rau hauv cov leeg thaum ua exercise.
Txog kev ncab, nws yog qhov tsim nyog los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug txhawm rau pov koj sab laug rau hauv windowsill, lub hau ntawm lub rooj siab lossis lwm qhov chaw tav toj, thiab sim qaij lub cev mus rau ceg ze li ze tau. Ua tib ce ua zoo rau sab xis ceg.
Los ntawm txoj hauj lwm sawv, ob txhais ceg dav dua li lub xub pwg, thom khwm ntsia rau ob sab. Nws yog qhov tsim nyog los khoov lub cev, so koj txhais tes rau hauv pem teb. Thawb lub pob tw tawm me ntsis kom thiaj li muaj qhov tshwj xeeb thiab qab ntxiag hauv cov leeg. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm.
