Lub pob tw zoo nkauj thiab ruaj khov yog qhov kev ntshaw ntawm ntau tus neeg. Muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog rau kev nqus cov pab pawg no, uas, los ntawm txoj kev, tuaj yeem ua tiav hauv tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Coj txoj haujlwm pib. Pw rau hauv pem teb nrog koj lub plab nqes. Tsa koj lub npog tas ib ce los ntawm so ntawm koj lub lauj tshib. Khoov ib txhais ceg ntawm lub duav sib koom tes. Thov nco tseg: nws yuav tsum nruj npaum li sai tau ntawm lub cev. Koj yuav tsum hnov qhov sib cuag ntawm koj tus ncej puab nrog koj lub hauv caug. Rub lwm txhais ceg rov qab yam tsis khoov rau ntawm lub hauv caug. Thaum ua txoj kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog tiaj, tsis khoov. Maj mam nqa koj ob sab ceg tawm hauv pem teb. Zam txhob khoov rau nws. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tsis txhob cia li qoj ib ce. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug ntawm ib sab ceg.
Kauj ruam 2
Ua ib ce muaj zog dumbbell. Ua li no, sawv ntsug ncaj. Yuav cov txiv dumbbells hnyav 2-3 kg. Kis koj ob sab ceg me ntsis. Saib koj sab nraum qab thaum qoj ib ce. Nws yuav tsum nyob theem. Nqus pa nrog koj sab xis. Nco ntsoov tias lub hauv caug khoov kaum yog 90 degrees. Nrog kev siv zog ua haujlwm, rov qab los rau txoj haujlwm pib, ua pa tawm. Rov ua qoj ib ce rau lwm ceg. Nco ntsoov khaws koj qhov nyiaj tshuav. Ua qhov kev qoj ib ce no 10-12 zaug rau ntawm ib sab ceg, 2-3 pawg. Nco ntsoov, txoj phuam dav dua, ntau hauv cov caj pas gluteus koom nrog.
Kauj ruam 3
Sim ua kom muaj cov viav vias nyob hauv koj qhov kev tawm dag zog ib ce. Qhov no yuav ua tiav cov hom phiaj gluteus maximus leeg. Qhov kev qoj ib ce no zoo heev rau kev txhim kho sab nraum qab ceg. Coj txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj, muab sab nraum qab ntawm lub rooj zaum lossis txaj nrog ob txhais tes. Qhov no yuav yog qhov koj txhawb nqa. Qaij koj lub cev me me rau pem hauv ntej tsis thawb koj nraub qaum. Raws li koj nqus tau pa, ua viav vias nrog koj txhais ceg, nqa nws mus rau qhov siab kawg. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce li no 10-15 zaug ntawm ib txhais ceg, rau li 5-6 yam. Ua kom cov load nce qeeb.
