Tshem tawm cov rog ntawm cov ncej puab sab hauv yog qhov haujlwm nyuaj uas tuaj yeem daws los ntawm kev nquag los ntawm kev ua ib ce. Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj zaub mov zoo, txiav rov qab rau cov rog thiab cov zaub mov kom yooj yim, thiab ntxiv cov zaub mov zoo rau koj cov zaub mov noj.
Nws yog qhov tsim nyog
pob lossis hauv ncoo
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ncaj koj lub nraub qaum, zaum hauv av, khoov koj lub hauv caug, kaw koj ob txhais taw. Nqus pa, nias ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes thaum tso pa tawm, sim mus nyem rau hauv pem teb, zoo li. Ua 15-20 reps.
Kauj ruam 2
Nrom ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais taw tso rau hauv pem teb, kis lawv kom dav li dav tau. Tso ib lub tog hauv ncoo lossis ib lub pob luj nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, txav koj ob txhais taw, nias koj lub plab mog rau hauv av, khuam koj lub plab, thiab coj koj lub duav ua ke. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 3
Rov ua dua qhov kev qoj ib ce dhau los, rub koj lub hauv caug mus rau koj lub npog tas ib ce, txaws tog hauv ncoo (pob) nrog koj lub hauv caug, suav rau 10 thiab so koj ob txhais ceg. Ua cov kev qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob sab ceg siab, tuav lub pob ntawm koj txhais taw. Rub tawm koj lub luj taws, rau qhov suav ntawm 10. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 5
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv av thiab tsa koj ob txhais ceg ncaj ntawm kaum sab xis mus rau hauv av. Tshaj tawm ntawm koj ob txhais ceg rau sab, tom qab ntawd coj lawv ua ke, khoov lawv ntawm lub hauv caug thiab rov ua qoj ib ce. Lwm txoj ncaj thiab khoov ceg, rov ua qhov kev qoj ib ce 10-15 zaug.
Kauj ruam 6
Dag koj sab lauj, khoov koj sab caj npab rau ntawm lauj tshib, so koj lub luj tshib rau hauv pem teb, tuav koj lub taub hau nrog koj sab tes. Khoov koj sab xis xis ntawm lub hauv caug thiab muab nws tso rau hauv av. Rub cov ntiv taw ntawm koj sab ceg laug, rub nws qis qis hauv pem teb, tom qab ntawd nws txo qis. Rov ua 10 zaug, tom qab ntawd nres rau ntawm taw tes rau saum toj, tuav ceg kom ntev li 10 lij, tom qab ntawd ua 10 viav vias. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg xis.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug ncaj, so koj ob txhais tes rau ntawm phab ntsa, tom qab ntawd, sawv ntawm ib txhais ceg, nqa lwm tus ceg thiab xaub nws txhua txoj hauv kev ntawm koj, tom qab ntawd sab nraud, koj ob txhais ceg yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Ua 10-15 reps. Hloov ceg thiab rov ua qoj ib ce.
