Kev noj zaub mov kom zoo yog lub hauv paus ntawm txhua qhov txheej txheem kev cob qhia. Tsis muaj kev tawm dag zog yuav muab cov txiaj ntsig siab tshaj plaws yam tsis muaj kev ua raws li kev noj zaub mov zoo. Kev noj haus rau kev nce mus rau cov leeg nqaij muaj ntau ntawm nuances uas yuav tsum tau muab rau hauv tus account thaum kos koj cov zaub mov.
Ua ntej tshaj, txhawm rau kom yuag, koj yuav tsum noj zaub mov muaj protein ntau. Cov no suav nrog: nqaij dawb, ntses, qe, mis nyuj, tsev cheese, nceb, txiv ntoo, thiab lwm yam. Thaum nruab hnub, txhua tus kis las yuav tsum tau txais txog 2.5g. protein rau ib phaus ntawm nws tus kheej qhov hnyav. Cov. ib tug neeg ncaws kab nyhav 70kg yuav tsum yog 175g. ntxhoo. Qhov no yuav tsum tau faib tusyees thoob plaws ib hnub. Protein yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb thaum lub sijhawm ua haujlwm dhau los ua haujlwm rov ua haujlwm thaum lub zog nce.
Nws yog feem ntau nyuaj rau muab lub cev nrog cov protein txaus los ntawm cov khoom noj ib txwm muaj. Hauv qhov no, koj yuav tsum pib siv cov khoom noj kis las: cov nqaijrog lossis cov nce. Niaj hnub no, cov protein zoo tshaj plaws tau txiav txim siab ua cov nyom, nws sib xyaw cov txiaj ntsig zoo ntawm txhua hom protein. Koj tuaj yeem pom zoo kom noj casein protein ua ntej pw. Ib zaug nyob rau hauv lub plab, nws hloov mus rau hauv homogeneous txhaws, uas tau zom rau ntev thiab muab lub cev nrog cov as-ham rau tag nrho hmo ntuj, uas tiv thaiv kev txhim kho catabolism. Proteins tau pom zoo rau cov neeg rog dhau los lossis cov neeg xav ua lub cev tsis dhau lub cev rog dhau. Rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog cov rog phaus, cov khoom hnyav nce zoo dua qub. Lawv tau ntau nyob rau hauv calories, vim tias qhov feem pua ntawm cov protein thiab carbohydrates yog qhov xav tau zoo ntawm qhov kawg. Ib qho kev pab cuam ntawm cov rog tuaj yeem muaj txog 800 calories, uas tuaj yeem pab hauv kev hnyav ntxiv.
Thaum noj zaub mov los ntawm qhov hnyav, xum yuav tsum tau muab rau cov khoom noj carbohydrates ntau, uas pom muaj nyob hauv ntau cov lis, nplej zom, legumes. Lawv yog cov muaj txiaj ntsig zoo, noj zaub mov zoo thiab muab lub cev nrog lub zog ntev. Nws yog cov complex carbohydrates uas yuav tsum tau noj ua ntej qoj ib ce. Cov carbohydrates yooj yim, xws li kev sib txuas, yuav tsum tau noj rau tsawg. lawv ua rau lub cev muaj roj. Lub sijhawm tsuas yog thaum lawv ua haujlwm zoo tshaj plaws yog txoj cai tom qab kev cob qhia, thaum lub cev xav tau kev rov zoo siab. Noj protein tam sim tom qab qoj ib ce tsis pom zoo li nws tsis pom zoo. tag nrho cov no yuav tsis siv rau kev tsim kho nqaij, tab sis yuav siv los ntxiv kev siv zog.
Tsis txhob hnov qab txog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas yuav ntxiv cov zaub mov muaj cov vitamins thiab minerals. Lawv zoo rau noj tshais. Vim hais tias Cov zaub mov no tseem muaj cov carbohydrates yooj yim uas tuaj yeem pab kho lub zog tom qab koj tsaug zog.
Thaum kev qhia txog kev hnyav, koj yuav tsum noj tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub. Daim hmoov yuav tsum me me, yog li cov khoom noj kom zoo dua. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej twg yuav tsum koj cia cov tsos ntawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, tsis li ntawd txoj kev txhim kho catabolism yuav tshwm sim. Yog tias thaum nruab hnub nws tsis tuaj yeem noj ntau zaus, cov khoom siv sib txawv ntawm cov zog lossis cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem daws tau. Lawv tsis tas yuav tsum siav rau lub sijhawm ntev, thiab kev noj haus tsis siv sijhawm ntau.
Thaum xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev ua kis las, qhov kev nyiam ua ntej yuav tsum tau muab rau cov khoom lag luam los ntawm cov tuam txhab muaj npe zoo. Yog lawm, cov tshuaj ntxiv ntawd yuav raug nqi ntau dua, tab sis koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog lawv qhov ua tau zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
Noj cov khoom noj zoo tuaj yeem txhim kho koj qhov kev kawm. Nrog cov calories txaus, cov huab hwm coj tam sim ntawd yuav pib loj hlob. Txoj kev sib koom ua ke ntawm khoom noj khoom haus thiab kev tawm dag zog yog txoj kev ruaj khov rau txoj kev vam meej.
