Lub cev zoo nkauj yog qhov lav ntawm kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Ntau tus neeg ncaws pob xav tsim cov leeg sai sai, tab sis qhov no yuav tsum paub txog lub cev ntawm lub cev thiab npaj rau kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau kom nrawm nrawm, ua kom cov nqaij leeg muaj zog, nkag siab peb yam. Koj yuav tsum npaj kev cob qhia kom zoo, noj kom yog thiab so kom yog. Los npaj kev cob qhia, xaiv chav nyob nrog ob peb simulators li sai tau. Koj yuav xav tau qhov hnyav hnyav - dumbbells, barbells, ntau yam pancakes li ua tau rau lawv. Thiab koj tseem xav tau lub zog sib dhos rau cov zaum rooj thiab pob qhov chaw zaum, cov khoom sib txuas thiab cov kab rov tav. Nws yog qhov zoo yog tias koj pom tus kws qhia zoo, nyiam dua tus qub hnyav dhau los, uas yuav qhia koj cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug, yuav tsis khoom koj nrog txhua yam tshuaj tsis haum thiab yuam koj ua 10 ce ib ce.
Kauj ruam 2
Koj txoj kev kawm tsuas muaj peb zaug kev tawm dag zog. Cov no yog cov deadlifts, zaum-sawv thiab raug tshem tawm. Pib nrog deadlifts. Hnub so. Tom qab ntawd ua squats. Hnub so. Tom qab ntawv lub rooj ntev zaum thiab ob hnub so. Tom qab ntawd txhua yam yog qhov pib dua. Cov. koj tsuas yog ua kom ib ce muaj zog rau txhua qhov workout. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nqa cov khoom thawb tas li thiab ua kom yog. Ua rau kom nce siab raws li cov hauv qab no: koj ua txhua qhov kev qoj ib ce hauv 5 teeb ntawm 5 qhov rov ua dua nrog qhov hnyav ntawm qhov bar. Sai li koj muaj peev xwm ua tau tag nrho tsib txoj hauv kev nrog qhov zoo, tsis muaj kev ua txhaum txheej txheem ntawm cov ua yeeb yam, xav tias dawb ntxiv 5 kg rau lub barbell. Thiab ib zaug ntxiv, ntxiv, kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav 5 txog 5. Yog li, sijhawm dhau los, koj yuav ncav cuag cov phiaj xwm zoo. Zoo, tom qab ntawd xav rau koj tus kheej, yog tias koj nias 140 kg., Ua deadlift nrog qhov hnyav ntawm 180 kg. thiab zaum khooj ntawm 160 kg. koj cov leeg nqaij yuav loj me me?
Kauj ruam 3
Muaj cai noj. Noj ntau cov khoom noj muaj protein ntau - nqaij qaib, nqaij nyuj, tsev cheese, ntses. Koj tseem yuav xav tau carbohydrates - mov, buckwheat, oatmeal, nplej zom. Haus cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab rau hauv koj cov khoom noj. Haus dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub. Nws yog cov tshuaj antioxidant haib uas tuaj yeem pab koj kom rov qab sai dua ntawm kev ua haujlwm nyuaj. Nco ntsoov tias koj haus cov zib ntab. Nws muaj cov kab keeb uas tsis pom nyob hauv lwm cov khoom. Pw tsawg kawg yog 8 teev hauv ib hnub. Qhov no yog ib qho ntawm qhov yuav tsum tau ua tiav rau kev rov ua kom zoo.
