Puas yog koj npaj yuav rov qab mus ua kis las tom qab so haujlwm ntev? Txhawm rau ua kom koj rov qab los rau txoj kev nyab xeeb thiab nyab xeeb tib lub sijhawm, muaj qee txoj cai yooj yim ua raws. Ksati, cov cai no yuav siv tau rau cov pib tshiab thiab.
Nws yog ib qho nyuaj rau pib kawm ntxiv tom qab so ntev. Los ntawm kev paub ntawm tus kheej Kuv paub tias koj feem ntau ntsib cov teeb meem hauv qab no. Cov leeg muab cov mis tso tawm ntawm lub nra. Qhov no nrog nrog kev poob zoo ntawm cov leeg nqaij, lub zog ua haujlwm thiab qhov kawg. Lub siab thiab lub ntsws raug rho tawm ntawm kev ntiab hnyav. Raws li qhov tshwm sim, koj tau nkees sai dua thiab rov qab tau qeeb dua. Cov kev tawm dag zog yav dhau los muaj teeb meem. Pob qij txha thiab ligaments plam lawv elasticity, uas ua rau raug mob. Yog tsis muaj kev kub siab thiab mob siab rau kev qhia.
Yuav ua li cas kom tau rov qab ntsuas thiab mus ntxiv?
Txhua yam nws pib nrog kev txhawb zog. Txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog. Ua li no, koj tuaj yeem nco qab txog dab tsi uas siv los ua kom koj nkag mus rau hauv cov kis las lossis nrhiav cov kev xaiv tshiab. Kev ua lub siab coj tus neeg mus rau qhov chaw ua si. Tus so yuav txaus rau 2-3 zaug.
Rov xyuas lub luag haujlwm ntawm kev ua kom sov. Yuav tsum muaj kev sov siab ntau dua li tam sim no. Kev ua kom sov yog koj txoj kev sov siab ua ntej kev qoj ib ce (qhov ywj pheej ntawm cov leeg thiab cov nqaij lig tau nce) - kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tsawg dua. Kev ua kom sov yog koj qhov kev ua pa ua pa (ib qho nce ntawm kev ua pa thiab txoj hlab pa) - kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev ua kom sov yog koj li kev npaj tiv thaiv (ua kom lub suab ntawm cov leeg hlwb), uas ua rau kev qhia paub ntau dua
Peb txo lub nra hnyav. Xav tias faib qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm 2. Los ntawm kev sim ntawm tus kheej: Kuv tau tsoo 75. Hauv thawj qhov kev ua haujlwm tom qab so, Kuv ua qhov ntau tshaj ntawm 40. Yog, nws yog kev txaj muag. Tab sis raws li qhov tshwm sim: Kuv cia lub cev nco ntsoov cov txheej txheem thiab ua haujlwm tawm ntawm cov ntawv rov ua dua, Kuv ncab xws li lub cev hauv cov txheej txheem kev cob qhia, tsis muaj qhov cuam tshuam thiab txo qis kev txhawb zog.
Yog tias koj xav tso qhov hnyav rau ntawm qhov barbell, nco ntsoov lo lus "lactic acid", uas tau tsim hauv lub cev thiab ua rau muaj teeb meem ntau (thiab qab ntxiag, ntawm chav kawm, ib yam nkaus thiab) - hauv ib hnub lossis ob hnub, mob leeg yuav muaj tseeb tuaj tom qab kev cob qhia. Feem ntau, qhov nce siab dua, qhov hnyav dua qhov mob. Muab da dej kub los da dej ua ke los hais rau kom hnov mob tom qab ua exercise. Tab sis ntawm kuv li, nws yeej tsis ua haujlwm. Yog li ntawd, Kuv nyiam thiab pom zoo kom pib me me thiaj li tsis muaj dab tsi los lwm hnub.
Kev maj mam nce zuj zus hauv kev thauj khoom. Yog lawm, koj yuav nkag mus rau hauv cov duab qeeb dua, tab sis nws yuav xis nyob dua. Qhov no txhais tau hais tias muaj kev pheej hmoo tsawg kawg kom tawm ntawm kev kawm.
Peb tab tom soj ntsuam kev noj haus. Tus kws kawm lub cev xav tau.. muaj protein ntau thiab carbohydrates, polyunsaturated rog, vitamins, hlau thiab lwm yam microelements.
Ntawm no lawv yooj yim, tab sis cov cai tseem ceeb heev rau kev nkag mus rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia. Yog lawm, cov cai no ua haujlwm rau cov pib tshiab thiab. Tsuas yog hauv nqe 3 hloov pauv, uas, hloov mus rau hauv lub ntsiab txhais ntawm qhov tso cai thauj khoom.
Ua tiav zoo hauv kev ua kis las thiab ua haujlwm! Leej twg mus rau qhov twg, thiab kuv - rau kev cob qhia.
