Muaj ntau ntau hom pem teb kev ua kom zoo nkauj. Nws yuav siv sijhawm ntau dua ib hlis los tswj lawv txhua tus. Qee qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj uas lawv tsis tas yuav tsum muaj lub cev ua kom muaj zog, tab sis kev muaj peev xwm tswj tau kev sib npaug thiab ceev ntawm cov tshuaj tiv thaiv.
Kev thawb-tawm dag zog yog qhov kev tawm dag zog zoo los pab ua kom lub zog thiab thev taus ntawm koj txhais tes, nraub qaum, thiab hauv siab. Ua cov laub qav mus los ntau zaus hauv ib asthiv tuaj yeem txhim kho kev tawm dag zog lub cev, tsim lub cev kom zoo nkauj.
Thaum nyob hauv txoj hauj lwm "nquag", kwv yees li 65% ntawm lub cev nyhav yog tuav los ntawm txhais tes. Hauv txoj haujlwm uas lub hauv siab nyob rau hauv pem teb, lub nra ntawm lub caj npab nce mus txog 75% ntawm lub cev hnyav. Tam sim no, ntau hom kev thawb khoom tau tsim.
Niaj zaus thawb-tu
Qhov no yog hom feem ntau ntawm kev thawb pem teb. Txoj haujlwm "pw hauv qab" yog coj, sab nraub qaum yog ncaj, caj npab yog xub pwg-dav sib nrug, ob txhais ceg ua ke. Peb txo qis thiab tsa lub cev. Txhawm rau hloov txoj kev thauj mus los ntawm cov leeg, koj tuaj yeem kis koj ob sab caj npab dav dua los yog muab tso kom sib ze. Qee tus neeg hloov qhov chaw ntawm lub xib teg, uas cuam tshuam loj ntawm kev faib khoom ntawm cov leeg.
Lub zog sib txuas ntawm ib sab tes
Qhov no yog hom nyuaj ntawm kev thawb tawm hauv pem teb, uas tsis muaj rau txhua tus. Txhawm rau ua nws, nws yog qhov tsim nyog kom tsis muaj kev tuav tes xwb, tab sis kuj tseem yuav nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Txhawm rau pib, koj tuaj yeem ua cov thawb tawm ntawm ib sab caj npab, khoov ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum kom npaj koj cov leeg rau yam tshiab ntawm kev thauj khoom.
Push-ups los ntawm hauv pem teb nrog tig ntawm lub cev
Nws yog nqa tawm raws li hauv qab no: tom qab txhua qhov sawv ntawm hauv pem teb, koj yuav tsum ncab ib txhais caj npab rau sab, thaum lub cev tig 90 degrees piv rau nws qhov chaw qub. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau txais tsab ntawv "T", nyob ntawm thaj chaw ze rau saum npoo.
Ntsaub ce
Pib txoj haujlwm: txhais caj npab sib nrug mus rau ib qhov dav me ntsis dhau qhov dav ntawm lub xwb. Lub xib teg tau ntawm qhov zoo tib yam li lub pob ntseg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nce ntau li ntau tau saum toj ntawm lub duav yam tsis tau khoov koj ob txhais ceg. Ob txhais ceg tau kis tsuas yog nyob sab saud xwb pwg.
Tom qab ntawd, lub cev txo qis rau hauv pem teb. Ntawm qhov kawg ntawm kev ncua ntawm qhov chaw qis tshaj, lub duav tau qis, ob txhais ceg ncaj, thiab lub cev sawv.
Push-ups nrog kev txav
Tom qab lub laub thawb tas li, txav ib sab ntawm sab npab li ntawm 15 cm. Txo lub cev thiab nqa mus rau qhov pib. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau lwm sab caj npab rau pem hauv ntej txhawm rau hloov lub ntim ntawm cov leeg.
Peb-point-thawb-up
Tso ib txhais ceg tso rau ntawm lwm tus hauv qhov chaw pib "dag" thiab pib ua qhov kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem hloov lwm txoj kev txhawb nqa ncaj qha thaum lub sij hawm sib zog los tsim kev sib koom tes ntawm taw.
Push-ups nrog npuaj
Tom qab qis dua mus rau qhov qis dua, koj yuav tsum thawb koj ob txhais tes kom npuaj koj xib teg hauv huab cua pem lub taub hau thaum hauv siab. Qhov kev xaiv nyuaj dua thaum npuaj teg ua hauv qab rov qab.
