Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav yuav pab txhim kho cov leeg ntawm lub cev sab saud kom ua haujlwm nrog lub pob plaub hau. Tsis tas li ntawd, cov kev tawm dag zog no ua tau zoo rau sab nraub qaum, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev, vim tias qhov no koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kheej hnyav.
Rub tawm ib ce ntawm txoj kab rov tav
Rub tawm ntawm txoj kab tav toj tso cai rau koj los txhim kho cov leeg ntawm caj npab thiab sab nraub qaum: qhov dav dav, qhov loj puag ncig thiab rhomboid leeg, pectoralis qhov tseem ceeb thiab me, biceps thiab triceps. Koj yuav tsum pib nrog qhov kev ua qoj ib ce ntau tshaj plaws - rub-up nrog ob txhais tes nrog lub dav sauv. Hauv qhov no, txoj kev qoj ib ce yuav tsum ua kom qeeb thiab zoo ib yam, straining cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab. Tsa koj sab nraub qaum hauv av.
Tom qab koj tau kawm tiav txoj kev rub tawm yooj yim, koj tuaj yeem hloov mus rau ib qho nyuaj dua. Nkaum qhov kab rov tav nrog cov tuav tuav nrog ib sab tes thiab cov ntsug ntsug kom tsawg li tsawg tau nrog lwm yam. Rub tawm ob peb zaug, thiab tom qab ntawd hloov tes los ntawm kev tsiv mus rau lwm lub kaum ntawm qhov bar. Qhov kev tawm dag zog no tau siv tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm hluas, thaum lub cev tseem tau tsim.
Txhawm rau dag zog koj sab nraub qaum thiab nraub qaum, ua ib ce ua kom rub koj lub hauv siab kom txog qhov bar. Ua li no, thawb nws nrog dav dav tuav kom dav thiab rub koj lub npog tas ib ce, sim kov lub bar nrog koj lub hauv siab. Hauv qhov no, koj yuav tsum sim khoov koj sab nraub qaum, so koj lub biceps kom ntau li ntau tau thiab coj koj lub xub pwg nyom ua ke.
Koj tuaj yeem cob qhia cov qab taw, puag ncig, trapezius thiab subosseous leeg siv cov rub tawm tom qab taub hau. Ntawd yog, lub hneev ntoo yuav tsum xaus tom qab lub taub hau ntawm qib caj dab. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua tom qab tag nrho lwm tus tau ua tiav, vim nws hais txog qhov tsis zoo. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog los soj ntsuam tas li uas lub cev ncaj qha mus rau hauv av, thiab kev tuav ntawm sab saud yuav tsum dav li sai tau.
Txhawm rau nce biceps, koj yuav tsum tau rub nrog nqaj qis dua. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau sim kom ncav cuag qhov bar nrog koj lub hauv siab. Thiab txhawm rau nce cov triceps, koj yuav tsum tau lob tus pas nrog tus tuav nruab nrab, thaum ib tus nrig ntaus rau sab xis, thiab lwm tus txuas ntxiv rau nws mus rau sab laug. Thaum rub tawm mus, lub taub hau yuav tsum raug coj mus rau ib sab, tom qab ntawd mus rau lwm qhov.
Tsis txhob cia siab tias ua tiav cov txiaj ntsig nrawm, raws li kab rov tav kab yog qhov nyuaj nyuaj projectile rau tus pib. Ua siab ntev, sib sau ua ke koj lub siab nyiam rau hauv lub nrig, thiab txhua zaus sim rub koj tus kheej ib zaug ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog los hnav hnab looj tes tawv tshwj xeeb rau koj ob txhais tes los tiv thaiv lawv los ntawm xeb thiab kev puas tsuaj, thiab sab nraub qaum - txoj siv dav uas tiv thaiv cov leeg ntawm ncab. Koj tuaj yeem yuav tom khw qoj ncaws pob.
Kev qoj ib ce ua kom muaj zog ntawm cov nqaij pob hauv plab
Txoj kab rov tav los kuj tsim nyog rau kev ntxiv dag zog rau txoj leeg plab. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau dai ntawm txoj kab ntawm kab rov tav, thawb cov kab uas hla nrog sab saud los yog qis dua thiab tsa koj ob txhais ceg txuas ntxiv kom lub kaum sab xis ntawm 90 degrees tau txais ntawm lawv thiab lub cev. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los kho qhov chaw ntawm ob txhais ceg ntawm qhov chaw saum toj kawg nkaus rau ob peb lub vib nas this. Koj tseem tuaj yeem rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab, tab sis ua kom koj sab nraub qaum.
