Nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm lub neej niaj hnub, ntau thiab ntau tus neeg siv lawv cov hnub ua haujlwm zaum pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm hauv tib txoj haujlwm. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias lub xeev kev noj qab haus huv nyob ib hnub dhau ib hnub, vim tias tag nrho lub cev raug mob, thiab tshwj xeeb tshaj yog rov qab. Yog koj tsis muaj sijhawm tawm thiab sov, ua kom ib ce tawm hws tom koj qhov chaw ua haujlwm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj tsis ua haujlwm nyob rau hauv lub tuam txhab uas koj xav tau nyob hauv pej xeem lub qhov muag thiab "khaws koj lub npe lag luam" txhua hnub, thiab koj muaj txoj hauv kev nyob ib leeg, cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav ua haujlwm rau koj.
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ib sab thiab koj ob txhais taw ua ke. Tau sawv ntawm cov taub taw, thaum tsis deb nrog koj ob txhais caj npab rov qab thiab khoov. Tib lub sijhawm, sim tig koj txhais tes sab nraud. Nws siv tau rau kev tso dag cov leeg nraub qaum thiab nraub qaum.
Kauj ruam 2
Sawv los sis zaum saum ib lub rooj zaum, tsa koj cov ntiv tes, xib teg sab nraud, sab saum koj taub hau. Kho kom zoo mus rau sab xis thiab sab laug. Hauv qhov no, lub plab mog yuav tsum tsis txav. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv scoliosis.
Kauj ruam 3
Sawv los yog zaum ntawm ib lub rooj zaum, ua lub duav lwm lub xub pwg, tom qab lub xub pwg, tom qab ntawd ob leeg ua ke. Ua lub voj voog ncig nrog koj lub xub pwg nyom hauv qhov tsis sib thooj, thaum koj lub luj tshib tsis txav mus. Txav mus txhua xub pwg rov tom qab thiab tawm mus thiab ob qho kev sib xyaw ua ke.
Kauj ruam 4
Ncab koj ob txhais caj npab thiab, tso koj lub taub hau siab, maj mam khoov rov qab kom deb li deb tau. Ncaj rov qab thiab khoov rau pem hauv ntej, ze rau koj lub hauv caug li sai tau.
Kauj ruam 5
Ua lub voj voog ncig nrog koj ob txhais tes, tig nqaj ntawm lub xub pwg pob qij txha. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog ob txhais tes tib lub sij hawm hauv cov lus qhia rov qab thiab rau ib sab tes cais rau ob qho tib si.
Kauj Ruam 6
Thaum sawv ntsug, siv zog txav ob sab caj npab mus rau sab laug thiab sab xis, thaum tig lub cev kom raws li siab xav. Rov qoj ib ce ua ke nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm 45-degree kaum rau txoj kab ntawm lub xub pwg.
Kauj Ruam 7
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, nias koj lub xib teg rau koj lub xub pwg, muab koj txhais taw txiav kom txog pem teb. Ncab koj ob sab caj npab kom nyob rau hauv lem thiab koj txhais ceg rau pem hauv ntej.
Kauj ruam 8
Nrog koj txhais taw nqaj ntawm ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum, nrog koj sab nraub qaum ncaj, ua kom khoov duav tob hauv ntau qhov kev qhia. Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj cov leeg nraub qaum thiab koj obliques.
Kauj Ruam 9
Yog tias tsis muaj txoj hauv kev ua kom sov sov yam tsis muaj qhov nyiam saib, koj tuaj yeem tso "qoj ib ce", nco ntsoov tswj kom lub ntsej muag nyob twj ywm ntawm koj lub ntsej muag
Kauj ruam 10
Tso koj sab tes xis rau sab saum toj ntawm koj lub hauv caug sab xis. Siv zog nias ntawm lub hauv caug nrog koj txhais tes thaum ib txhij ua lub zog txav nrog koj lub ntsag. Ceg resists lub siab ntawm tes. Rov ua rau lwm tus ceg tawv. Hloov txoj haujlwm pib ua ntej los tso koj txhais tes ua ntej rau sab hauv thiab tom qab ntawd sab nraud ntawm lub hauv caug.
Kauj ruam 11
Muab koj txhais tes tso rau ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum thiab rub koj lub xub pwg nyom, zoo li tabtom sim rhuav lub rooj zaum hauv pem teb nrog koj. Yuav ua tau rau txhua tes sib cais thiab ob txhais tes ua ke.
Kauj ruam 12
Npuaj koj ob txhais tes ua ke tom qab lub rooj zaum, hla koj ob txhais ceg thiab tsa lawv ib nyuag siab saum npoo tsev. Caw koj ob txhais ceg zoo li koj yuav tsum cuam tshuam lawv. Sib pauv ob txhais ceg. Zoo rau lub plab hauv plab, uas kuj ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum.
Kauj ruam 13
Tshab txoj npoo ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes, hla koj ob txhais ceg thiab nqa lawv tawm hauv pem teb. Nias nrog lub ceg sab saud hauv qab qis. Sib pauv ob txhais ceg. Kev qoj ib ce ua kom lub plab muaj plab, ua rau tus txha nraub qaum kom ncaj.
Kauj ruam 14
Ntxiv rau kev tawm dag zog, sim ua kom haum koj qhov chaw ua haujlwm. Kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum kom koj tsis tas yuav plam lossis khoov rau saum rooj. Txhais taw yuav tsum tiaj tus tag nrho hauv pem teb thiab tsis txwv hauv cov huab cua.
