Ib lub tiaj tus plab yog qhov zoo heev. Nws tsis yog dai ntawm txoj siv ntawm koj nyiam ris ntauv txhav, nws tsis txaj muag los qhia nws ntawm lub puam lossis hauv chaw ua si. Cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev saib zoo li lub plab zoo nkauj nrog lub siab mos. Lub plab muaj zog tiv thaiv koj cov plab hnyuv siab raum, txhawb koj sab nraub qaum, thiab pab koj ua pa zoo. Hauv ntej, muaj ntau ntau qhov laj thawj txaus los tso koj abs li kev txiav txim.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Zaws;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaws lub plab anterior phab ntsa. Siv lub cev txhav txhav lossis siv tshuaj zaws yas kom ua li no. Koj lub hom phiaj tseem ceeb tau ua kom liab liab ntawm daim tawv nqaij thiab qhov kev xav zoo nkaus li ua kom sov hauv cov leeg. Yog koj tsis txhuam los sis zaws, zaws koj tus kheej. Pib nrog stroking, uas maj mam hloov mus rau hauv qhov siab, ces khov kho pinching. Thiab stroking dua. Tsis txhob xav tias tu siab rau koj tus kheej, xav txog tias koj tab tom rhuav tawm cov khoom muaj roj ntxub los ntawm daim, thiab nrog rau txhua qhov mob nyuaj, lub txheej txheej rog yuav me dua. Qhov no yog qhov tseeb - qhov kev zaws zaws ua rau cov rog rog, ua rau cov leeg mob thiab ua kom cov nqaij tawv dua.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub lev gym. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug, kis me ntsis. Cov luj taws khov kho nyob hauv av. Ncab koj ob sab caj npab mus txog nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab rub koj lub npog tas rau sab tom lawv, sim rub koj lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav kom deb ntawm daim lev. Tsis txhob nias lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab, koj ntsia yuav tsum ncaj qha rau kev txav ntawm koj txhais tes. Ua ob zaug ntawm 10-12 reps.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub lev gym. Nqa koj txhais caj npab ncaj ncaj tom qab koj nraub qaum. Tsa koj lub xub pwg thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, tib lub sijhawm tsa koj txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Lub duav yuav tsum txiav kom haum rau hauv pem teb. Tuav rau ib qho suav thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib. Nco ntsoov tias qhov qis rov qab tsis tuaj tawm ntawm daim lev. Ua peb txheej ntawm 15 reps.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm chav gymnastics nrog koj sab xis. Ob txhais ceg tau txuas nrog thiab ncaj. Ob txhais taw pw ib qho rau ntawm lwm qhov. Muab qhov tseem ceeb rau ntawm sab caj npab ntawm koj sab tes xis thiab rub me ntsis sab saud. Tsa ob txhais ceg sawv tib lub sijhawm, tsis txhob kis koj ob txhais taw. Lub plab ua haujlwm ntawm oblique yuav tsum ua haujlwm. Ua ob kab ntawm 20 reps.
Kauj ruam 5
Ntxiv aerobic workouts los txhawb lub cev hlawv rog. Yog tsis muaj qhov no, txawm tias cov nqaij hauv plab uas muaj zog tshaj plaws yuav muab zais hauv qab cov ntaub so ntswg adipose ntau heev, uas tau yooj yim tso rau hauv thaj chaw no. Ua peb caug feeb khiav txhua lwm hnub. Tsuas yog kev ua qoj ib ce aerobic ua rau muaj cov rog hlawv, tom qab ntawd cov txheej txheem yuav txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob suav rau qhov kev vam meej sai. Lub plab hauv plab yog cov leeg qeeb. Lawv tsis qiv nyiaj rau lawv tus kheej kom nrawm nrawm nrog lub nra hnyav. Kev ua haujlwm yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua ib nrab. Kev so rau ntau dua ob qhov kev ua haujlwm yuav pov koj rov qab mus rau qhov chaw koj pib.
