Txhua lub sijhawm, cov poj niam tau raug nyiam los ntawm cov txiv neej muaj zog thiab ua siab tawv. Cov neeg tiam tshiab tam sim no tsis muaj kev zam txim. Txawm li cas los xij, lo lus nug feem ntau tshwm sim ntawm yuav ua li cas kom hnyav rau txiv neej. Cov zaub mov raug xaiv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej no.
Cov ntaub ntawv nthuav
Tus txiv neej lub cev yog tsim los raws li nws txoj kev lees paub thiab ua khoom noj khoom haus sai dua li tus poj niam. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj kev cob qhia sab nrauv thiab nrog kev ua haujlwm txaus, cov tub ntxhais hluas nce siab dua qhov ua tau zoo. Yooj yim muab, yog tias tus poj niam xav so kom txaus me ntsis thiab nce cov calories kom noj, lawv yuav muab tso sai sai rau hauv lub duav, plab thiab duav. Hauv cov txiv neej, hauv qhov xwm txheej no, ib qho ntau txawm tias qhov hnyav nce tshwm sim, thiab tsis yog qhov nce ntawm lub cev rog. Txoj cai no siv tau rau cov txiv neej ncaj ncees thiab noj qab nyob zoo.
Doubtful kev noj haus kev ua si kom meej meej tsis yog tus pab cuam ua kom cov leeg mob loj. Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb tshaj yog nce phaus sai sai, koj yuav tsum xav txog tias qhov feem pua ntawm cov nce ntxiv nyob ntawm kev tswj hwm thiab noob caj noob ces. Tsuas yog nqus cov calories ntau ntxiv yuav tsis pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Koj yuav tsum tau coj txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no. Cov khoom noj kom zoo, hloov mus rau lwm lub sijhawm, so txhua lub limtiam, pw tsaug zog zoo yog qhov kev daws teebmeem zoo tshaj plaws hauv kev ua tiav lub hom phiaj no.
Cov khoom noj kom zoo
Ua ntej tshaj plaws, nws raug nquahu kom tso tseg kev siv cov khoom tiav ib nrab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov zoo tiav protein. Tsawg kawg yog 2 pluas mov ntawm cov ntses lossis nqaij, tsev cheese muaj 5-6% rog, qe dawb yuav tsum nyob ntawm koj lub rooj txhua hnub. Qhov nruab nrab nruab nrab ntawm cov zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 3 teev.
Kev rog lub cev tshwm sim los ntawm kev hnyav nce thiab kev tawm dag zog hauv cov chaw dhia ua si (2-3 ntu hauv ib lub lis piam). Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev pom zoo ntawm txhua ntu yuav tsum yog 40-45 feeb. Nws yog qhov tsim nyog kom noj cov khoom noj muaj protein txaus nrog cov amino acids uas muaj txiaj ntsig, cov vitamins, cov kab kawm, cov rog thiab carbohydrates. Nws kuj tseem pom zoo kom haus tsawg kawg yog 2 litres dej thaum nruab hnub. Protein thiab protein ntau co tau txais ua ntej pw.
Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev ua kom cov leeg nqaij yog glutamine thiab creatine. Lawv zoo heev rau kev daws koj cov teeb meem. Glutamine txhawb lub zog tiv thaiv, txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Creatine ua tau zoo nce lub zog nqaij thiab qib siab ntev. Cov kws tshaj lij pom zoo siv cov tshuaj no ua ke nrog kev haus dej haus cawv siab.
Yuav kom sai sai cov leeg nqaij, koj yuav tsum tau cais tawm ntawm cov zaub mov muaj zaub mov ntau ntxiv nrog cov tsiaj thiab lwm yam cov rog uas muaj roj (sausages, butter, margarine, lard, rog rog, thiab lwm yam).
Ua ntej yuav mus pw, cov zaub mov yuav tsum yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein thiab zom tau yooj yim. Hauv qhov no, cov khoom noj siv mis, ntses, nqaij qaib, zaub yog qhov zoo tagnrho.
