Khiav ces suav hais tias yog qhov cuab yeej poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub ntev npaum li cas, nyob hauv tus qauv dab tsi, nrog dab tsi siv koj yuav tsum khiav.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab tias kev khiav haujlwm tsis haum rau txhua tus neeg, thiab nws tsis yog ib txwm muaj teeb meem ntawm ib tug neeg cov yam ntxwv thiab kev taw qhia. Kev txiav txim siab qhov hnyav dhau los thaum khiav tso ib qho kev hnyav rau ntawm lub hauv caug pob, uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Yog li ntawd, yog tias koj muaj phaus ntxiv, thawj zaug hloov koj cov khoom noj, thiab tom qab qhov hnyav dua poob, koj tuaj yeem pib khiav.
Ua kom koj cov leeg sov ua ntej khiav. Nws tuaj yeem ua viav vias ceg thiab caj npab, khoov. Ua haujlwm rau koj nqua. Tsib tsib feeb ntawm kev ua kom sov-sov yog txaus.
Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum khiav khiav yam tsis muaj kev cuam tshuam tsawg kawg ib nrab ib teev. Yog tias koj ua raws li txoj cai no, koj tuaj yeem hnov cov txiaj ntsig hauv ob lub lis piam. Yog tias koj khiav tsawg dua li ib nrab ntawm ib teev nyob rau ib lub sijhawm, tom qab ntawd qhov kev hloov pauv hnyav tuaj yeem pom tsuas yog tom qab khiav, thiab cov kev hloov no tsis qhia tias qhov kev poob qis hauv cov rog rog, tab sis poob kua dej.
Khiav yuav ua tau ntawm qhov siv sib txawv. Yog tias koj nyuam qhuav pib khiav, dhia ceev ceev lossis kev khiav haujlwm yog qhov zoo. Cov kev tawm dag zog no hlawv cov calories, Txawm tias ua kom qeeb qeeb dua li khiav ceev. Ua pa kom ncaj rau qhov khiav zoo. Thaum khiav, koj yuav tsum nqus thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Inhalation thiab exhalation yuav tsum hloov txhua lwm yam nyob rau hauv ob kauj ruam. Koj yuav tsum ua kom nrawm nrawm nrawm dua, maj mam pib nrog kev mus kev tus yees, thiab tom qab ntawd nce mus rau kev sib tw. Tom qab ua tiav cov kab sim, maj mam txo qis, qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub siab. Los ntawm txoj kev, nws yooj yim dua rau hauv kev txiav txim siab lub sijhawm dhau mus, thiab tsis yog cov neeg taug kev mus deb.
Koj yuav tsum tsis txhob khiav hauv huab cua kub dhau, nyob rau lub caij sov nws zoo dua rau kev dhia thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Khiav raws txoj kev winding hauv cov chaw ua si yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj. Txawm li cas los xij, qhov chaw ntaus pob ze tshaj plaws kuj tsim nyog rau kev cob qhia.
Yuav cov khau tshwj xeeb los ua koj txoj kev ua haujlwm zoo dua thiab nyab xeeb dua. Cov khau yuav tsum muaj kev poob siab thiab lub pob taws kom zoo, thiab txoj hlua khau nws tus kheej yuav tsum yog cov khoom ua tau zoo, siv lub tshuab ua pa.
Yog tias koj lub taub hau lossis lub hauv siab pib mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nres. Yuav kom ua kom muaj kev nyab xeeb dua, yuav lub siab ntsuas saib lub plawv (tshwj tsis yog koj khiav ntawm lub cos uas muaj qhov tshwj xeeb no). Koj lub plawv yuav tsum tsis pub dhau xya caum feem pua ntawm qhov siab tshaj rau cov pab pawg hnub nyoog. Piv txwv li, tus poj niam muaj hnub nyoog peb caug xyoo tuaj yeem muaj tus mem tes tsis ntau tshaj 190 tauj ib feeb (los ntawm 220 koj yuav tsum rho tawm lub hnub nyoog hauv xyoo), uas txhais tau tias thaum khiav, cov mem tes ntawm tus pojniam muaj hnub nyoog peb caug xyoo yuav tsum muaj. tsis pub tshaj 133 zaug ib feeb.
