Tshaj lub plab rog tuaj yeem tsis yooj yim rau cov txivneej, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej lub caij puam. Koj tuaj yeem tshem tawm nws nrog kev pab ntawm kev noj haus kom zoo thiab ua kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib noj kom zoo. Tshem tawm tag nrho cov zaub mov muaj roj los ntawm koj cov khoom noj: sausages, mayonnaise, butter, thiab lwm yam khoom noj siv mis. Zoo dua kom tsis nco qab txog npias ib pliag. Tsis tas li, txo qis koj cov dej haus uas tsis muaj cov piam thaj tsis huv. Lawv muaj nyob hauv khob cij, hmoov txhuv nplej siab, hmoov nplej hmoov nplej. Cov suab thaj zoo muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, zaub mov thiab cereals. Thaum rov txheeb cov as-ham rau ib kilocalories tsim nrog lawv pab, 65% ntawm lawv yuav tsum tau txais los ntawm carbohydrates, 20% - los ntawm cov protein, thiab tsuas yog 15% - los ntawm cov rog (feem ntau yog zaub - los ntawm cov txiv ntoo, roj paj noob hlis).
Kauj ruam 2
Noj pluas mov me me txhua ob teev. Qhov no yuav pab kom koj cov metabolism hauv qhov hnyav, uas ua rau lub cev txo qis hauv lub cev. Nco ntsoov tias thaum noj mov ib zaug lub cev muaj peev xwm kwv yees tsis pub ntau tshaj 30-35 g ntawm cov protein (txhua yam dhau los tam sim ntawd tso rau hauv ntaub so ntswg adipose), thiab carbohydrates ib hnub yuav tsum tau noj ntawm tus nqi tsawg kawg 4 g * tus kheej lub cev qhov hnyav. Cov.
Kauj ruam 3
Ua ib ce tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog lub cev (tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis nyiam dua txhua hnub). Ua kom sov thawj zaug nrog ob peb ceg me, khoov, ntsws, caj npab viav vias, thiab lwm yam. Pw rau koj sab nraum qab nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Pib nqa koj lub npog tas ib ce 45-90 degrees, ua zoo xyuas kom tsis txhob nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av. Koj tuaj yeem ntxiv cov plaub ntug kom tshem tawm ob sab: thaum nqa lub cev, tig nws sab laug thiab sab xis. Ua tsawg kawg 3 ntawm 20-30 reps. Txuas ntxiv pw rau ntawm koj sab nraub qaum, maj mam tsa koj txhais ceg 90 degrees. Ua cov kev qoj ib ce tib lub sij hawm zoo li qub dhau los.
Kauj ruam 4
Teem sijhawm 2-3 hnub hauv ib lub lis piam rau cardio. Khiav, caij koj lub luv thij, ua luam dej. Qhov no yuav pab koj tiv nrog qhov hnyav tshaj thiab tshem tawm cov rog lub cev sai sai. Ua ke nrog cov kev tawm dag zog sib txawv los ua kom cov leeg muaj zog thiab noj zaub mov kom zoo, cardio yuav muab cov txiaj ntsig zoo, uas yuav pom tau tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm nyuaj ntawm koj tus kheej.
