Nws yog qhov ua tau kom tshem tawm cov rog, uas yog li ntxim ntxub tsis yog los ntawm cov poj niam xwb, uas yog dab tuag "tsawm" ntawm ob sab thiab lub plab nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog uas ua kom lub plab ua tau thiab cov leeg plab tom qab. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lim tiam, thiab lub sijhawm rau cov chav kawm yog feem ntau 1, 5 teev tom qab noj mov.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau hauv pem teb, muab koj lub xib teg tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum koj tso pa tawm, rub koj lub cev sab saud siv cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm sab saud. Ua tsis taus pa, rov qab los. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug.
Kauj ruam 2
Pw hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab tom qab koj lub taub hau thiab koj lub hauv caug khoov. Thaum koj tso pa, ncab koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab xis, nrog kev tawm suab, rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab, thaum koj tso pa, ncab koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab lauj. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Tsa koj ob txhais taw tawm hauv pem teb, kom koj ob txhais taw nias ua ke, muab ob txhais taw tso rau ntawm koj sab ncej puab sab xis, tom qab ntawd ntawm koj sab laug. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab tsa sab hauv siab. Ua duav nrog lub cev sab saud rau sab xis thiab sab laug, thaum lub duav yuav tsum nyob ntsiag to. Ua 15-20 sib ntswg hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj, muab ib rab hoop lossis hula hoop. Ntswj nws ib ncig ntawm koj lub duav rau 10-15 feeb. Qhov kev tawm dag no zoo kawg nkaus lub duav, tshem tawm cov rog thiab zaws daim tawv. Xaiv lub hula-hoop nyob ntawm koj lub cev nqaij daim tawv, vim qhov hnyav hnyav hnyav tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab tawm ntawm doog ntshav.
Kauj Ruam 6
Kho koj cov zaub mov kom pab tshem tawm cov calories kom tsawg. Sim tshem tawm cov kib, qab zib, qab ntsev, haus luam yeeb, cov rog los ntawm koj cov khoom noj. Tsuas yog siv cov khoom siv ntuj tsim thiab khoom noj khoom haus, tsis muaj cov khoom siv ntxiv los yog cov tshuaj pleev. Noj cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, cov nqaij siav, nqaij, noob, cereals, mov ci wholemeal, khoom noj siv mis.
