Tsis muaj leej twg tshem tawm cov paj lug "Lawv tau raws li lawv cov khaub ncaws, raws li lawv lub siab xav". Txog rau tam sim no, thawj qhov kev xav tau feem ntau muaj qhov kev txiav txim siab txog qhov uas lwm tus xav txog koj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tus txiv neej kom muaj lub cev muaj zog thiab cov nqaij zoo, vim hais tias cov duab ntawm cov tshuab (macho) tseem nyob hauv kev sib txuas nrog qhov muaj qhov zoo ntawm cov leeg. Qhov zoo, ua kom koj cov leeg sib tw thiab tawv tsis yog qhov nyuaj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Barbell;
- - dumbbells;
- - kev sib tw kislas;
- - crossbar.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Barbell zaum-sawv yog qhov zoo rau ntxiv dag zog koj ob txhais ceg cov leeg. Muab tus ntaus pob zeb tso rau ntawm koj lub xub pwg thiab txo nws rov qab me ntsis kom nws thiaj nyob ntawm deltoids. Cia koj sab nraub qaum, ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam txo lub cev, tsiv pelvis rov qab, zoo li yog zaum saum lub rooj zaum. Txo kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv pem teb, tuav ib qho suav, thiab tom qab ntawd sawv mus rau qhov chaw pib rau peb suav.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg nraub qaum yog rub ua ntu zus. Cov no yog cov uas yuav pab koj tsim kom zoo nkauj lub cev pob txha. Tsem qhov bar nrog txoj hlua ncaj nraim lub xub pwg-dav sib nrug. Arch koj sab nraum qab me ntsis thiab flatten koj ob sab hniav. Ob txhais ceg tuaj yeem hla ntawm pob taws thiab me ntsis khoov. Rub koj lub luj tshib rau ntawm koj lub cev kom txog rau thaum koj lub puab tsaig chwv lub bar, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej. Hauv qab, tsis txhob so koj ob txhais caj npab thiaj li tsis ua rau puas lub taub hau ntev ntawm lub triceps.
Kauj ruam 3
Ua ntau hom kev sib zog kom khov kho thiab thab koj lub hauv siab thiab caj npab. Ntxiv rau kev ua kom yooj yim, muaj kev sib zog sib zog, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no nrog koj txhais taw kom siab. Txhawm rau txhawm rau cov leeg, thawb sib zog nrog npuaj teg hauv qab hauv siab lossis nrog caj npab hauv kev dhia. Kev sib koom tes ntawm qhov siab sib txawv yuav pab koj txhais tes tso nrawm dua.
Kauj ruam 4
Rau kev ua xem, siv lub dumbbell lossis barbell. Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, qhov hnyav hauv tes nqes los. Calmly tsa koj txhais tes, xib teg, rub lub dumbbells los yog barbell rau pob qij txha. Thaum kawg taw tes, ceg tawv thiab maj mam txo koj ob txhais tes nqes. Tsis txhob so los ntawm kev ua lub tshuab nqa, thiab tsis txhob cuam tshuam nrog koj cov tes nrog rau tes taw hnyav li nqes los. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob rau ntawm txoj hlab ntaws ntawm lub luj tshib sib koom ua ke.
Kauj ruam 5
Rau txoj kev ua biceps, ua ib qhov xovxwm Fabkis txoj. Pw hauv ib kis las gym. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau saum lub rooj zaum. Qhov no yuav ua rau sab nraub qaum kom nias khov kho tiv thaiv lub rooj ntev zaum. Laws ib rab phom los yog dumbbells nrog tus tuav ncaj. Tsa koj lub luj tshib kom koj caj npab ncaj ncaj thiab koj lub luj tshib ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg. Lub nra nyob tom qab ntawm lub taub hau, xib teg tig mus rau. Ncab koj ob txhais caj npab thaum nqa cov hnyav. Tuav ntawm taw tes rau sab saum toj thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Kho chaw ntawm lub luj tshib. Tsis txhob cia lawv ua xas lwm qhov thaum lub caij nce.
Kauj Ruam 6
Nws yog tsis yooj yim sua kom cov leeg khov kho tsis jogging. Txawm hais tias koj tso tawm ib co zoo cov leeg, txheej txheej ntawm cov rog yuav muab kev pom ntawm plooj thiab muag muag. Txhawm rau txo cov rog rog subcutaneous, ua kev qoj ib ce aerobic tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam, rau 40-60 feeb. Khiav ntawm qhov nruab nrab thiab nrawm nrawm, hloov pauv ntawm lawv.
