Cov poj niam txhais tes tsis muaj tsawg dua kev ntxias thiab kev sib daj sib deev zoo tshaj li cov ntu ntawm lub cev uas tus txiv neej ib txwm suav hais tias yog qhov tseem ceeb poj niam ntxim nyiam. Koj yuav tsum tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej txoj kev txaus siab ntawm kev hnav tsho tsis muaj yav tsaus ntuj lossis hnav ris tsho lub caij ntuj sov tsuas yog vim koj nyias muaj nyias caj npab thiab cov leeg nqaij.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells 2, 5 - 4 kg;
- - chav kislas;
- - haum pob;
- - roj hmab nthuav dav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj cov dumbbells. Sawv ntsug ncaj, caj npab nrog dumbbells qis qis raws lub cev, xib teg tig xub ntiag. Zawm koj lub plab thiab nqa koj lub xub pwg los ua ke. Tsis txhob qaij lub cev rov qab los yog xa mus rau tom ntej. Maj mam khoov koj sab tes xis thiab coj tus dumbbell kom ze rau koj lub xub pwg. Tuav rau ob feeb thiab maj mam muab koj txhais tes nqes. Ua nqa sab tes laug. Tsis txhob rub koj lub xub pwg thaum tsiv. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 10-12 rau txhua tes.
Kauj ruam 2
Khaws cov dumbbells. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Qaij lub cev rau pem hauv ntej kom nws yuav luag yuav luag mus rau hauv pem teb. Khoov koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab nias tiv thaiv koj lub npog tas ib ce. Tig koj lub xib teg sab hauv. Ua kom lub xub pwg nyom tseem, ncaj koj ob sab caj npab thiab rub rov qab, thaum lub sijhawm triceps yuav tsum nruj heev. Txo koj ob sab caj npab thiab ua qoj ib ce ntxiv. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 8-10.
Kauj ruam 3
Nqa ob dumbbells. Zaum ntawm fitball lossis sawv ntsug ncaj. Tshaj tawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais taw mus tib seem. Tsa koj ob sab caj npab mus rau ntawm xub pwg thiab kis mus rau ob sab, khoov koj lub luj tshib ntawm kaum ntawm 90 degrees kom koj caj npab yog nyob ncaj rau hauv pem teb. Tig koj lub xib teg mus rau pem hauv ntej. Ua kom koj lub cev ncaj thiab tsis tau tsa koj lub xub pwg, nias thawj zaug nrog sab xis thiab tom qab ntawd nrog koj sab tes laug. Ua li no, ncaj koj sab caj npab thiab nthuav nws hla koj lub taub hau. Tom qab ntawd nqes koj txhais tes mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 4
Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab pw tig ntsej muag ntawm lub lev gymnastics. Muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov. Ncab koj ob sab caj npab kom lawv hla ntawm koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib, ncab koj ob sab caj npab mus tib seem rau lub cev thiab sib, tig koj lub xib teg rau koj. Tsis txhob muab koj sab nraub qaum. Zuaj koj lub abs. Ua kom koj lub xwb pwg, lub luj tshib thiab lub dab teg tseem, ncaj koj ob sab caj npab. Tig koj lub xib teg kom deb ntawm koj thaum koj tsiv mus. Tuav ib pliag thiab maj mam khoov koj ob sab caj npab. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 12-15 zaug.
Kauj ruam 5
Zaum hauv av thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Npleem cov roj hmab bumper hla koj ob txhais taw thiab tuav ntawm tes nrog ob txhais tes nrog tuav rov qab. Nias koj lub luj tshib tawm tsam koj lub npog tas ib ce. Qaij koj lub cev rov qab me ntsis, ncaj koj sab nraub qaum thiab zawm koj lub plab. Ua kom koj sab xwb pwg, maj mam rub cov leeg ntawm koj lub xub pwg. Ncab koj ob sab caj npab dua. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 8-10 zaug.
