Hauv cov duab hauv Rubens, zoo nkauj zoo siab rau lub qhov muag nrog cov ntawv zoo kawg. Tab sis hauv peb xyoo pua, txawm tias qhov me tshaj plaws mob plab yuav muaj peev xwm ua rau muaj kev txom nyem tsis zoo rau tus tswv. Thiab txawm hais tias ntau tus txiv neej sib cav hais tias qhov muag muag ntawm ib tus ntxhais uas ntxim hlub yog qhov zoo, cov poj niam txuas ntxiv mus sib ntaus rau cov xov xwm tseem zoo nkauj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - chav kislas;
- - lub pob tawb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntaus tawm plahaum txoj haujlwm ntawm qhov chaw nplua, xws li hauv pem teb parquet. Txhawm rau ua qhov no, ua ib qho tseem ceeb dag rau sab caj npab. Lub xib teg tau nyob raws nraim hauv qab ntawm lub xub pwg sib txuas, sab nraub qaum yog ncaj, tag nrho lub cev yog ncab txoj hauv kev nrog ob txhais ceg. Rub koj lub hauv caug sab laug mus rau koj lub plab, zawv zawg nws hauv pem teb. Zawm koj lub plab thaum tsav tsheb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Xauj ruam nrog koj txhais taw xis. Siv 10 kauj ruam nrog txhua txhais ceg. Txhawm rau zoo dua, hnav thom khwm.
Kauj ruam 2
Pw ntxeev ntsej muag ntawm chav pw ua si. Khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais taw tso rau hauv av, nthuav koj ob txhais caj npab ntawm cov ces kaum sab xis rau koj lub cev thiab muab koj lub xib teg tso rau hauv av. Rub koj lub plab rau hauv, rub koj lub hauv caug mus txog koj lub hauv siab. Tuav rau ob lub vib nas this. Tom qab ntawd, ua kom ncaj koj ob txhais ceg thiab nqa lawv ncaj. Ncua dua li ob feeb. Tom qab ntawv qis dua lawv txog rau 45 degree kaum thiab tuav txoj haujlwm ntawd rau plaub feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 12 reps.
Kauj ruam 3
Pw ntxeev ntsej muag ntawm chav pw ua si. Zawm koj lub plab thiab rub koj sab ceg ncaj ncaj. Rub lub thom khwm ntawm koj. Sab caj npab yog tom qab lub taub hau, lauj tshib yog tsa ceg, sab xis yog txuas nrog lub cev hauv qhov hnyav. Tsa koj sab ceg siab kom siab li sai tau, thiab rub tus ntiv taw rau koj. Tam sim no rub koj lub npog tas ib ce thiab mus txog nrog koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab hauv caug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 12 rov hais dua nyob rau txhua sab.
Kauj ruam 4
Pw ntxeev ntsej muag ntawm chav pw ua si. Clamp qhov sib tw 2.5 kg roj hauv qab koj lub hauv caug. Muab koj txhais caj npab txiav caj dab rau koj lub cev thiab muab koj lub xib teg tso rau hauv av. Tsa koj ob sab ceg kom koj lub duav tsim txoj hauv kev nrog koj lub npog tas ib ce. Zawm koj lub plab thiab maj mam txo koj ob sab ceg. Tsis txhob lim koj txhais taw. Tsa koj txhais ceg ntxiv thiab tig koj lub duav mus rau sab xis. Cia koj lub xub pwg tso rau hauv av. Rov qab rau koj lub duav mus rau qhov chaw ncaj thiab txo koj lub luj taws rau hauv av. Tsa koj ob txhais ceg dua thiab tig koj lub duav mus rau sab laug. Rov qab los rau txoj hauj lwm ncaj thiab tom qab ntawd mus rau txoj haujlwm pib. Qhov no yog qhov rov ua dua. Ua 10 reps.
