Kev rub tawm ntawm lub vias yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav tau tas li ua kom lawv cov leeg. Rub lub nrawm nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau lub zog tag nrho ntawm lub cev thiab thauj cov leeg lub siab kom zoo. Ua haujlwm nrog cov tes taw hnyav dawb tso cai rau koj kom ua siab ntev ntawm kev siv tag nrho lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, txhawm rau ua kom rub-tawm, tsis tas yuav muaj lub lamul ua txoj haujlwm lossis lwm yam khoom siv. Kab rov tav bar tuaj yeem ntsia tau rau hauv txhua qhov chaw yooj yim.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus ntoo khaub lig;
- - Cov nqaj hlau rub sab saud.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, txiav txim siab txog koj qhov kev nyab xeeb. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm lub npe sab saum toj-thaiv lub tshuab. Lub biomechanics ntawm qaum rub yog zoo ib yam li cov biomechanics ntawm bar chin-up.
Kauj ruam 2
Teem qhov nyhav ntawm lub tshuab sib npaug nrog koj lub cev qhov hnyav thiab sim ua qee qhov rov ua dua. Koj tus kheej yuav xav tias yog koj npaj siab ua haujlwm ntawm kab rov tav. Yog tias koj lub zog tseem tsis txaus, ua haujlwm ntawm lub tshuab, maj mam nce cov hnyav ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Thaum koj paub tias koj npaj txhij ua haujlwm nrog qhov hnyav, lub sijhawm dhau los ua tus tswv kom rub tawm. Tsem qhov bar xub pwg-dav sib nrug. Zawm koj lub abs thiab pluav koj lub ntsej muag ob sab. Rub ntawm qhov qeeb, sim kov qhov bar nrog koj lub puab tsaig. Ob txhais ceg tuaj yeem khoov me ntsis ntawm lub hauv caug thiab hla ntawm pob taws.
Kauj ruam 4
Qhov dav koj tso koj txhais tes rau ntawm qhov bar, ntau dua qhov kev thauj khoom ntawm koj lub nraub qaum thiab qeeb qeeb ntawm kev tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Kom nws yooj yim dua mus rub tawm, tuav lub bar nrog koj xib teg ntawm koj. Cov tuav no hu ua thim rov qab. Yog li, koj siv zog ntau dua suav nrog koj cov biceps, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj los ua qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 6
Maj mam ntxiv cov rub tawm nrog txhais tes ncaj qha rau ntawm kab. Txhua zaus, pib qoj ib ce nrog lawv. Qhov tuav ncaj qha tso cai rau kev tswj hwm kev txav mus los ntawm lub nrawm.
Kauj Ruam 7
Lwm qhov kev zais. Txhawm rau nws yooj yim rau koj rub tawm, sim tsis txhob rub lub puab tsaig. Nws yooj yim dua rau kev ua haujlwm los ntawm rub lub lauj tshib rau koj ob sab. Qhov kev txav no muaj ntau dua nyob rau hauv biomechanics.
Kauj ruam 8
Nco ntsoov ua haujlwm thaum lub sijhawm txo qis ntawm lub cev. Feem ntau, cov neeg ncaws pob, kov lub bar nrog lawv lub puab tsaig, tsuas yog pov lawv lub cev dua. Qhov tshwm sim yog qhov raug mob rau nruab nrab lub taub hau ntawm triceps. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm tshwm sim, ua tsis zoo rub tawm.
Kauj Ruam 9
Tsim kom muaj lub platform nyob ib sab ntawm projectile, sawv ntsug uas koj kov tus ntoo khaub lig nrog koj puab tsaig lossis hauv siab. Muab txoj hlua khov kho nrog koj ob txhais tes thiab txhim kho lub cev hauv qhov chaw sab saud. Txo lub cev maj mam. Koj txoj haujlwm yog kom kawm txhawm rau tswj lub cev ntawm lub cev thaum lub sijhawm nqis los.
Kauj ruam 10
Kev sib nrawm rub tawm kom muaj kev sib haum xeeb ntawm lub caj npab thiab tus tub ntxhais. Txhawm rau rub tawm sai, koj yuav tsum zam lub sijhawm ntawm cov leeg ua kom lub zog ntawm qhov qis tshaj. Tsis tas li ntawd, ua kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho lub triceps, txij li lawv muaj lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm caj npab thaum txo qis qis.
