Leej twg ntawm peb tsis tau npau suav ntawm lub duav uas tau txhais zoo? Npau suav yuav muaj tseeb yog tias koj nquag ua cov txheej txheem no. Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog ob qho tib si hauv ntau txoj hauv kev (2-3), thiab hauv lub voj voog - uas yog, koj tau ua tiav tag nrho cov kev qoj ib ce tom qab sib luag, tom qab ntawd rov pib dua. Lub sijhawm tiav ntawm ib txoj hauv kev yog 1 feeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsa nyiaj sawv
Pw ntawm koj sab nrog koj ob txhais ceg ncaj, koj ob txhais ceg rub tawm ntawm koj tus kheej, sab caj npab sab tom qab koj lub taub hau, thiab sab caj npab sab hauv koj lub luj tshib. Tsa koj ob txhais ceg ncaj, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib, tab sis tib lub sijhawm me ntsis tsis kov hauv pem teb nrog koj txhais taw. Tig rau sab nraud thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Lub hauv caug khoov
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, kis koj sab caj npab ncaj ncaj rau ob sab nrog koj xib teg rau hauv av. Khoov koj lub hauv caug sab xis. Qaij koj ob sab ceg rau sab laug, thaum tig koj lub taub hau rau sab xis. Ob txhais ceg nyob khoov duav. Tom qab ntawd tig koj txhais ceg mus rau sab xis thiab koj lub taub hau mus rau sab laug.
Kauj ruam 3
Plank
Sawv ntsug ntawm koj lub lauj tshib, nyem koj ob txhais tes mus rau hauv lub xauv, ob txhais ceg yog ncab, thiab lub cev raug nthuav tawm hauv "txoj hlua". Saib saum npoo av, luj taws kom deb ntawm koj. Sawv hauv plank rau 1 feeb.
Kauj ruam 4
Sab bar
Tso koj sab tes xis rau hauv av, muab koj sab tes laug tso rau ntawm txoj siv. Ko taw yog ntawm taw, thiab lub cev raug xyab tawm hauv "txoj hlua". Sawv hauv plank rau 1 feeb, tom qab ntawd ua qhov kev qoj ib ce rau lwm sab.
Kauj ruam 5
Zaum txaj
Pib txoj haujlwm - ob txhais ceg yog khoov, ob txhais taw yog tsau, ob txhais caj npab nyob ntawm lub hauv siab. Tsa lub cev thaum twist mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Sim mus kov lub hauv caug ntawm txhais ceg uas rov qab nrog koj lub luj tshib.
Kauj Ruam 6
Sib ntswg kom ceg
Pib txoj haujlwm - txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txhais tes tsau rau tom qab taub hau. Tsa pob txha khoov rau ob txhais ceg, sim mus txog rau hauv lub hauv caug sab laug mus rau sab lauj tshib, thiab nrog lub hauv caug sab xis mus rau sab laug, theej.
