Tight, toned hips thiab pob tw yuav saib zoo nkauj thiab ntxim hlub. Tab sis kev ua haujlwm sedentary, tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov tsis zoo ua rau lawv qaug zog thiab flabbiness. Ob txhais ceg leeg muaj zog tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Nws tsis yog qhov yooj yim los tso lawv sai, tab sis tom qab ntau lub hlis ntawm kev cob qhia ib puag ncig, cov txiaj ntsig yuav tshwm sim zoo heev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dhia hlua;
- - dumbbells;
- - pob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws los ua koj qhov kev niaj hnub dhia mus nraum zoov lossis ntawm kev caij lub treadmill. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog nrog txoj hlua, dhia, zaum-sawv, ntau yam ua viav vias, uas, nrog txoj hauv kev, yuav pab ua kom tiav ntawm lub duav elastic, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ncej puab yog tib yam rau poj niam thiab txiv neej.
Kauj ruam 2
Zaum-sawv
Cov no yog qee qhov kev qoj ib ce zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua nrog ib lub nra (dumbbells lossis ib lub pob me me ntawm xub pwg). Txhawm rau txhim tsa koj cov leeg ncej puab, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab zaum zaum kom tob npaum li ua tau. Poob qis li sai tau thiab sim kov koj lub plab hlaub nrog koj lub duav, thiab koj cov luj taws nrog koj lub pob tw. Khaws koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov rau siab. Txhua lub ntim yuav tsum nyob ntawm ob txhais ceg. Npuaj, yam tsis tsum nres, 10-15 zaug hauv ib txoj hauv kev. Ntxiv cov lej kom swb thaum lub sijhawm.
Kauj ruam 3
Swb koj ob ceg
Nkag mus rau ntawm plaub thiab pw thiab lauj tshib rau hauv pem teb. Ua lwm txoj viav vias nrog cov ceg ncaj ncaj, coj lawv rov qab. Ua 10 qhov viav vias nrog txhua tus ceg hauv ib pawg. Ua 3-4 teeb ib hnub.
Kauj ruam 4
Ciav caj dab nrog tes taw hnyav
Khi nyhav rau qhov pob taws, sawv nrog koj lub ntsej muag tiv thaiv phab ntsa thiab rov tawm tsam nws nrog caj npab nthuav tawm. Raws li koj tso tawm, hloov viav vias koj ob txhais ceg rov qab. Lub nra tag nrho yuav tsum vau rau ntawm tus ncej puab cov leeg. Ua 10 viav vias nrog txhua ceg, ua 3-4 zaug ib hnub.
Kauj ruam 5
Lub ntsws
Lub ntsws mob zoo heev thiab yuav tsum tau ua ob peb zaug ib lub lim tiam. Tso koj ob txhais taw ntawm qhov dav xis. Maj mam kauj ruam mus rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg laug, khoov nws ntawm lub hauv caug ntawm kaum sab xis. Sab xis yuav tsum khoov ntawm tib lub kaum, me ntsis kov hauv pem teb nrog lub hauv caug. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Rov ua dua zaj dab neeg nrog lwm ceg. Ua qhov kev qoj ib ce 5-6 zaug nrog txhua txhais ceg.
Kauj Ruam 6
Kab Yeeb
Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum thiab nyem lub pob ntawm koj lub hauv caug. Thaum sib cog lus koj cov leeg ntsag, nyem nws li 30 feeb. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 5-6 zaug.
Kauj Ruam 7
Choj
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, rub nws lub pob taws rau ntawm koj lub pob tw. Ncab koj ob txhais caj npab, nias koj xib teg mus rau hauv av. Tom qab ntawd tsa koj lub duav kom lub duav kom koj lub duav, nraub qaum, thiab pob tw tsim txoj kab ncaj ncaj. Tighten ntau li ntau tau thaum lub sijhawm no cov leeg ntawm lub plab hlaub thiab pob tw. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo qis ntawm koj tus kheej. Ua nws 8-10 zaug.
Kauj ruam 8
Dhia hlua
Dhia txhua hnub rau 15 feeb. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau zawm lub duav thiab pob tw.
