Kev vam meej hauv kev sib ntaus sib tua rau ntawm kev sib ntau yog txiav txim siab los ntawm qhov zoo ntawm lub ntsej muag ntawm txhua tus neeg koom nrog tsim thiab xa tawm. Nws siv sijhawm ntau thiab kev siv zog los qhia kev punch zoo, tab sis nws tseem xav tau qee qhov kev paub txog yuav ua li cas kom ua tiav lub hom phiaj xav tau. Tsis muaj kev poob siab, cov chav kawm hauv chav kis las raws li kev taw qhia ntawm tus kws qhia kev paub yuav ua tau zoo tshaj, tab sis yog tias tsis tuaj yeem tuaj koom kev cob qhia, koj tuaj yeem xyaum coj tus kheej hauv tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - daim iav loj
- - yeeb yaj duab thiab cov ntawv nyeem ntawm kev sib ntaus sib tua
- - cov khaub ncaws ncaws pob
- - phuam qhwv kab mob
- - xuas nrig ntaus lub hnab thiab paws
- - dumbbells
- - luj luj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuab tau los ntawm ntau qhov kev cuam tshuam: txheej txheem, qhov tseeb ntawm daim ntawv thov, nrawm thiab lub zog. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo tiag tiag, koj yuav tsum ua ntu zus tswj hwm tag nrho cov haujlwm no. Ntxiv mus, koj yuav tsum ib txwm pib nrog thev naus laus zis, uas yog, nrog kev teeb tsa qhov tseeb trajectory ntawm kev txav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev txav mus rau qhov tseeb tsis yog qhov kev ua haujlwm siab tshaj plaws ntawm kev tawm tsam xwb, tabsis tseem yuav tau lees tias ib tus neeg muaj kev nyab xeeb, muaj peev xwm txo qis kev raug mob los ntawm kev sib tsoo nrog tus yeeb ncuab.
Kauj ruam 2
Nyob rau theem ntawm kev teeb tsa cov txheej txheem, kev txav mus los yog ua haujlwm tawm ntawm tus kheej, tsis muaj tus khub, thiab ib txwm dhau los ntawm huab cua. Yog tias nws tsis tuaj yeem kawm ntawv nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia thiab ua raws nws cov lus, nws yuav tsum tau xyaum ntaus ua ntej ntawm daim iav kom qhov yuam kev tuaj yeem pom tam sim ntawd. Cov vis dis aus kaw cov kev cob qhia thiab cov ntawv nyeem tshwj xeeb nrog cov lus piav qhia thiab cov duab piav tuaj yeem siv los ua cov ncauj lus ntawm cov txheej txheem kev txav mus rau qhov tseeb. Thaum pib, txhua qhov kev tawm tsam yuav tsum tau ua nyob rau qeeb qeeb nrog kev qhia meej ntawm txhua theem ntawm kev txav. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li ua rau cov leeg thiab cov leeg muaj zog tuaj yeem nco ntsoov qhov kev ua haujlwm zoo.
Kauj ruam 3
Tom qab mastering tus qauv txav, koj tuaj yeem txav mus rau kev txhim kho qhov tseeb, nrawm thiab lub zog. Muaj ntau ntau cov txuj ci sib txawv rau kev txhim kho ntawm cov yeeb yam no hauv kev sib ntaus sib tua niaj hnub. Lub hnab xuas nrig ntaus me me rau lub caij nplooj ntoo hlav yog siv los txhim kho qhov tseeb ntawm lub tshuab. Hauv kev qhia txog kev ntaus nrig hauv lub cev, ib qho yooj yim kuj sim dua yog siv: daim ntawv tawg ntawm A3-A4 ntawv, tshem tawm ntawm kev txhawb nqa ntawm lub duav. Nws yog qhov nyuaj heev rau kev ua haujlwm nrog xws li "simulator", tshwj xeeb yog thaum xub thawj, tab sis nrog kev rau siab, qhov tshwm sim yuav pom heev.
Kauj ruam 4
Kev xyaum ntawm cov punches nrog kev pab ntawm lub hnab ntim cov thawv thiab paws kuj tseem siv dav. Tus paws yog ua npuas ua npuas nrog cov tes khi tes tuav ntawm koj tus khub. Ua raws li cov hauj lwm ntawm tes, ntau yam kev ua ke ntawm kev tawm tsam yog xyaum ntawm paws.
Kauj ruam 5
Koj yuav tsum tsim tsa koj lub qhov punching nrawm thaum pib ntawm koj qhov kev tawm mus, thaum koj cov leeg tseem tsis tau suav tau qaug zog. Kev ua haujlwm pib nrog kev tawm tsam ntawm qhov nrawm, tom qab ntawd txav mus ua haujlwm tawm qhov kev txav nrog hnyav. Rau qhov xuas nrig ntaus nrog tes, cov kis las dumbbells uas hnyav dhau los ntawm 1.5 txog 2.5 kg yog siv ua hnyav. Rau txhais ceg, tes taw hnyav tshwj xeeb yog siv rau hauv daim ntawv ntawm kev npuag qhwv ntsej muag ntim nrog xuab zeb. Qhov hnyav tau muab txuas rau cov qij taws nrog kev sib txuas lossis Velcro fasteners. Qhov kev sib tw ua haujlwm yog teeb tsa hauv tib txoj kev - ob peb koob ntawm cov neeg ntaus ntawm qhov siab tshaj plaws nrog lub luv luv ntawm lawv.
Kauj Ruam 6
Lub zog ntawm lub tshuab tawg feem ntau nyob ntawm ob yam: lub peev xwm los nqis peev hauv nws qhov kev txav ntawm tag nrho lub cev, thiab tsis yog tawm tsam kev tawm tsam, thiab qib dav dav ntawm kev tawm dag zog, uas yog, cov xwm txheej dav dav ntawm cov leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum kev qhia cov qauv percussion, kev tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog thiab lub zog ntawm lub cev yuav tsum muaj nyob hauv txhua zaj lus qhia.
