Nws tsis yog ib qho tseem ceeb leej twg lossis dab tsi koj yuav nqa hauv koj txhais tes: tus ntxhais ntxim hlub, tus menyuam yaus ntev ntev, nws yuav sawv los rau koj lub tsev - tus txiv neej txhais tes yuav tsum muaj zog. Teeb cov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev xyaum ua ib ce thiab ua peb zaug ib vas thiv. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov leeg kev loj hlob koj xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell nrog EZ-caj dab;
- - thaiv simulator;
- - Scott lub rooj ntev zaum;
- - cov nyiaj them yug ntsug ruaj khov.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, sawv ntsug ncaj, khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug. Tig koj lub xib teg ntawm koj thiab khoov koj lub luj tshib kom txog thaum 90 degrees. Tso koj sab tes laug mus rau hauv qhov chaw thiab txo koj sab tes xis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua rau sab tes laug. Qhov no yog qhov rov ua dua. Ua 8-12 reps.
Kauj ruam 2
Tsa lub dumbbells saum koj lub taub hau thiab khoov koj lub luj tshib kom dumbbells nyob tom qab koj lub taub hau. Ncab koj sab xis, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua qhov qub rau sab laug tes. Qhov no yog qhov rov ua dua. Ua 8-12 qhov rov ua dua.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, xib teg tig lub cev. Khoov koj sab xis rau ntawm lub lauj tshib kom txog rau thaum tus dumbbell chwv koj lub xub pwg. Txo qhov caj npab hauv dumbbell kom txog thaum lub kaum sab hauv lub luj tshib 90 degrees thiab tuav li ob vib nas this. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Rov ua rau lwm cov tes. Ua 8-12 reps rau ib txhais tes.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug tig tig lub tshuab thaiv ntawm qhov kev sib tw ntawm 1-2 kauj ruam. Khaws cov hlua ntawm tes. Nias koj lub luj tshib rau hauv lub cev thiab me ntsis qaij lub cev rau pem hauv ntej. Nqa koj ob txhais npab cia, ntawm qhov qis tshaj, kis koj tus txhuam. Tom qab ntawd maj mam rov qab koj ob txhais caj npab mus rau qhov chaw pib. Thaum lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib sib koom tes yog 90 degrees, tuav rau ob lub vib nas this, tom qab ntawd mus txuas ntxiv mus. Ua 8 txog 12 reps.
Kauj ruam 5
Tuav ib lub EZ barbell lub xub pwg-dav sib nrug nrog cov thim rov qab. Zaum saum Scott's lub rooj ntev zaum nrog sab saum toj ntawm lub dav hlau txhawb nqa hauv qab koj lub qhov tso. Tsa qhov bar kom koj lub luj tshib khoov rau lub kaum sab xis. Xauv txoj haujlwm rau ob feeb thiab maj mam rov qab koj ob txhais caj npab mus rau qhov chaw pib. Ua peb txheej ntawm 8-10 reps.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov ncab koj txoj kev biceps thiab triceps. Qhov no yuav pab koj txhawb koj lub dag zog kom ntau los ntawm kev tso koj txhais caj npab rau tom qab koj lub taub hau kom deb li deb tau. Nrog koj sab tes, maj mam nias rau ntawm nws lub luj tshib thiab sim txo nws txawm tias nws qis dua. Sawv nrog koj sab nraub qaum mus rau sab qhov rooj ntawm sab caj npab ntev. Tuav qhov jamb, tig koj sab tes kom koj tus ntiv tes xoo taw qis. Tam sim no maj mam tig lub biceps mus rau sab sauv, ua kom lub cev tseem nyob.
