Lub siab xav ua kom yuag thiab muaj qhov zoo nkauj tsis sib xws ua ke cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog. Coob tus neeg ua tib zoo ua haujlwm tawm ntawm lub plab plab, tab sis qhov xav tau tseem tsis muaj peev xwm ua kom tiav. Tej zaum koj tsis nco qab txog cov nqaij ntshiv oblique. Tab sis nws yog lawv yog leej twg lub luag hauj lwm rau lub duav nyias. Yog tias tsis ua haujlwm ntawm cov leeg no, nws tsis yooj yim sua kom tau txais qhov zoo meej abs. Qib nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog no nce los ntawm thawj zaug mus txog thaum kawg.
Nws yog qhov tsim nyog
- Gymnastic lev
- Tej teeb meem
- Gym lub rooj zaum lossis lub rooj zaum ruaj khov.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum hauv av. Taug tus qhab ntawm qhov nthuav dav dhau ntawm taw, nrog taw caj npab, tuav cov leeg ntawm theem hauv siab. Thaum rub tawm sab hauv koj cov leeg lub cev, maj mam tig mus rau sab. Ceg ceg thiab pob tw yuav tsum nyob twj ywm. Qhov ntau ntawm caj npab thiab txhais ceg ncaj, qhov nyuaj nws yuav tsum tau ua qhov kev qoj ib ce no.
Kauj ruam 2
Pw rau ntawm koj sab nraum qab nrog koj ob txhais caj npab txuas ntawm koj lub npog tas ib ce. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa lawv kom koj lub thav nyuj yog mus tib seem. Maj mam qaij koj ob txhais ceg mus rau ib sab. Rov qab los sai sai rau qhov chaw pib, thiab tom qab ntawd txo koj ob sab ceg rau lwm sab.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj ib sab. Tuav koj ob txhais taw ua ke. Tso koj sab nrig rau hauv av. Nws yuav tsum nyob hauv qab xwb pwg. Zawm koj lub plab thiab sab nraub qaum thiab rub koj lub plab mog. Lub cev yuav tsum nyob rau hauv kab ncaj ncaj. Tuav li 15-30 feeb. Tom qab ntawv rov ua dua rau sab tod.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Nthuav koj sab tes xis ntawm lub kaum sab xis mus rau lub cev, nias sab tes laug mus rau lub tuam tsev. Khoov koj lub hauv caug sab xis, yog li tig ntawm koj sab. Zawm koj lub plab thiab rub koj lub cev sab saud hauv pem teb. Sim ncav koj lub hauv caug sab laug nrog koj sab lauj tshib. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua rau lwm tus sab.
Kauj ruam 5
Zaum ntawm ntug ntawm cov kawm raug tshem tawm. Khoov koj ob sab ceg ntawm sab xis thiab tsa lawv sawv. Rub koj lub hauv caug sab laug mus rau ntawm koj sab xwb pwg. Tsis txhob kis koj ob txhais ceg. Rov ua txoj siav mus rau sab tod. Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog no nyuaj li sai tau, tsis txhob tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum. Tshem koj ob sab caj npab rau sab hauv siab.
Kauj Ruam 6
Zaum hauv av. Tsa koj ob txhais taw hla ntawm pob taws li ntawm 10 - 15 cm. Qawm koj ob txhais tes thiab xyab rau pem hauv ntej ntawm koj hauv siab. Qaij lub cev rov qab txog 45 degrees. Ua kom tsis txhob sib npaug hauv txoj haujlwm no thiab sib zog tig koj lub nroos rau sab. Ua kom koj sab nraub qaum.
