Elastic, toned thiab ob lub mis siab yog ib qho adornment uas ntau tus ntxhais siv zog. Muaj tshwj xeeb teeb tsa cov kev ua kom yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig los pab ua kom lub tsoo zoo nkauj. Koj tuaj yeem ua rau lawv txawm nyob hauv tsev.
Cov lus pom zoo dav
Tus poj niam lub Chaw nyob suav nrog 6 qhov kev qoj ib ce yooj yooj yim thiab pheej yig los pab koj kom ua kom dav, nce, ruaj thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nws yog tsim rau chav kawm 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Ob txoj kev qhia no yuav tsum tau ua rau txhua qhov kev tawm dag zog. Txog kev qhia, koj xav tau cov dumbbells (hnyav li 2-3 kg) thiab chav kis las me me. Koj tuaj yeem yuav cov khoom muag hauv cov khw tshwj xeeb. Cov kev tawm dag zog no zoo kawg nkaus rau kev siv hauv tsev thiab tsis xav tau kev pab tswv yim.
Nws raug nquahu kom tshuab pa hauv chav ua ntej pib ua haujlwm. Cov cua huv yuav ua rau koj lub zog. Nej tso tau cov nkauj uas nej nyiam los txhawb nqa. Lawv yuav tsum muaj pes tsawg leeg sib dhos thiab tsis cuam tshuam dab tsi los ntawm kev ua yeeb yam ntawm kev ua ib ce nthuav tawm. Da dej tshiab coj piv rau thaum kawg ntawm koj workout.
Pib txhua ntu nrog kev yooj yim sov. Sim npaj koj lub cev kom ntau li ntau tau rau qhov kev ntxhov siab yav tom ntej no. Tawm kev tawm dag zog ua pa, uas paub ntau yam txij thaum yau los. Tig koj lub xub pwg nyom mus thiab dhau mus yuav npaj koj cov leeg pectoral. Nco ntsoov: thaum ua kev tawm dag zog, lub ntsiab tseem ceeb tsis yog kom muaj nuj nqis, tab sis zoo.
Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog thiab nqa mis
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tuav lub luag haujlwm qub. Ua li no, pw sab nraum qab. Coj ib tus dumbbell hauv koj txhais tes thiab muab lawv tso ntawm koj xub ntiag, me ntsis khoov rau ntawm lauj tshib. Ua pa maj mam sib zog, nthuav cov khoom khaws cia rau ob sab kom txog thaum cov txhuam hniav kov lub ntsej muag hauv pem teb. Thaum koj tso pa tawm, maj mam rov qab mus rau qhov qub. Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab, xub pwg girdle thiab caj npab. Ib txheej yog li 15-18 reps.
Ib ce muaj txiaj ntsig sib luag rau kev tsim kho lub hauv siab yog txheem push-ups. Thawj kauj ruam: ntawm tag nrho plaub. Muab koj txhais tes nthuav dav, taw tes koj ntiv tes rau pem hauv ntej. Coj koj ob txhais ceg rov qab me ntsis thiab so koj lub thom khwm rau hauv av. Nco ntsoov: txoj dab teg yuav tsum nyob rau theem ntawm txoj xub pwg sib koom tes. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias lub cev ntawm lub cev tsim txoj kab ncaj nraim. Sim tsis txhob khoov koj tus txha nqaj qaum. Khoov koj lub luj tshib maj mam muab, maj mam kis koj ob txhais caj npab kom ob sab txog txij xwb pwg. Txoj kev pom zoo tshaj plaws yog muaj li 10-12 kev sib tham. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, sim tsis txhob txo qis koj lub taub hau thiab tsis txhob coj koj lub xub pwg hniav sib xyaw ua ke - qhov no txo qhov cuam tshuam ntawm cov leeg ua haujlwm. Txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau sab nraub qaum, khaws koj lub plab kom zoo thaum ua qoj ib ce. Lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce: kom ntxiv dag zog tsis tsuas lub hauv siab cov leeg, tab sis kuj rau nraub qaum thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg, ntxiv rau lub pob tw thiab ncej puab.
Qhov no qoj ib ce yog ib sab pluaj posture. Coj txoj haujlwm qub: ntawm txhua plaub. Nqa daim tawv muag ntawm koj sab xis, tsom mus rau sab laug. Sim tso nws ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg. Qhov no yuav faib cov thauj tusyees. Tshaj tawm cov ntiv tes ntawm koj sab laug txhais tes dav nrog koj xib teg tig xub ntiag. Rub koj sab ceg xis rov qab. Kho sab lauj ib leeg hauv caug. Thaum rub tawm koj lub plab kom ntau li ntau tau, tsa koj lub duav kom koj lub cev tsim txoj kab ncaj. Tig koj lub xib teg mus rau koj, txo koj txhais tes los ntawm dumbbells cia. Ua tib zoo kho qhov chaw ntawm lub cev thiab ceg. Maj mam nqa koj txhais tes hla sab. Rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Rov ua qhov kev qoj ib ce li 6-8 zaug, tom qab ntawd hloov ob sab - qhov no yuav suav tau los ua ib tus qauv. Lub hom phiaj tseem ceeb: ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nruab nrab thiab sab nraub qaum, sab sauv, xub pwg.
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej, pw ntawm koj lub plab. Txuas ntxiv cov ntiv taw kom cov npoo ntawm koj ob txhais taw kov rau hauv av. Siv koj txhais tes taw qhia kom tsis txhob khoov rau ntawm lub lauj tshib. Tso koj cov xib teg ncaj qha rau hauv qab lub xub pwg nyom. Dabtsi yog khoov caj npab, maj mam txo qis koj tus kheej kom qis qis li qhov ua tau rau hauv pem teb. Ceev faj: thaum ua qhov kev qoj ib ce, lub lauj tshib yuav tsum nias kom ntau li ntau tau los ntawm lub cev ntawm lub cev. Tom qab ntawd, maj mam sawv, tib lub sijhawm rub koj ob txhais tes thiab zaum ntawm koj luj taws zoo li miv. Rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Rov ua qoj ib ce 10-12 zaug. Qhov no yuav suav ua ib qho kev sib cuag. Lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce: txhawm rau txhim kho lub triceps, pem hauv ntej xub pwg, thiab lub hauv siab cov leeg.
Pib txoj haujlwm: txhais tes hauv qab lub xub pwg nrog qhov tseem ceeb ntawm xib teg, ntawm txhua plaub. Ntiv tes - kiv cua, xib teg pom tom hauv ntej. Txo koj lub duav thiab lub duav kom ntau li tsawg tau rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg yuav tsum nyob ncaj. Hauv qhov no, lub nra hnyav poob rau ntawm txhais tes. Maj mam qhib koj lub hauv siab - thaum taw qhia koj lub xub pwg nyom rov qab thiab sab nraub qaum, ncab koj lub taub hau mus rau sab saud, saib tom hauv ntej, ncaj. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 40-60 vib nas this. Rov qab maj mam mus rau lub xeev qub. Rov qoj ib ce li 3-5 zaug. Lub Hom Phiaj: ua kom muaj zog pectoral leeg.
Coj txoj haujlwm qub: pw ntawm koj sab nraum qab. Lub caj npab hauv qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau txuas ntxiv tom qab lub taub hau. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg yuav tsum nyob ncaj. Maj mam rub koj txhais taw thiab txhais tes hla hauv av rau 20-30 feeb. Tom qab ntawd, maj mam khoov koj lub hauv caug, qhwv koj txhais tes los ncig lawv. Thaum ua qhov kev txav no, sim tsis txhob rhuav tawm ntawm lub hauv siab thiab taub hau los ntawm hauv av. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 20-35 vib nas this. Rov ua qoj ib ce li 5-6 zaug. Tom qab ntawd, so koj lub cev tag nrho: pw rau sab nraub qaum nrog koj txhais tes nce, ua xib teg. Siv ob peb pa nqus pa tawm sab hauv thiab tawm. Xav hauv lub sijhawm no seb koj ob lub mis ua seductive thiab ywj dua.
