Kev rub tawm ntawm lub tog yog ib qho kev tawm dag zog uas ua tiav lub zog ntawm lub xub pwg thiab sab nraub qaum, tseem pab txhawb txoj kev sib txuas ntawm txoj leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab kev loj hlob ntawm cov leeg rov qab. Hmoov tsis zoo, xwm tsis tau muab nqi zog rau txhua tus neeg nrog cov muaj zog ligaments, yog li ntau tus tsis tuaj yeem rub txawm tias ib zaug, cia ob peb leeg. Txhawm rau kom paub yuav ua li cas rub tawm, nws yog qhov tsim nyog los tsim lub zog ntawm cov leeg thiab cov leeg, thiab qhov no yuav xav tau ua ntau qhov kev qoj ib ce yooj yim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua haujlwm los ntawm kev ncab koj lub xub pwg. Sawv ntsug ncaj, viav vias koj ob txhais caj npab yam tsis khoov los ntawm lub lauj tshib. Ua kom koj qeeb zuj zus. Ua qhov kev qoj ib ce no rau plaub mus rau tsib feeb.
Kauj ruam 2
Mus nqa qhov txheej txheem ntawm qhov bar thiab tsa nws sab xub ntiag nrog koj sab caj npab nthuav tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau ua kev tawm dag zog no qeeb heev, yog li xaiv lub bar uas koj tuaj yeem tsa tsis tau tilting lub cev.
Kauj ruam 3
Nqa ob daim dumbbells hauv koj txhais tes thiab nqa lawv mus rau theem ntawm lub xub pwg los ntawm ob sab, khoov me ntsis koj lub hauv caug thiab khoov me ntsis. Ua tsib mus rau rau yim ntawm yim rov ua txhua. Tom qab ntawd, ua lub ntsej muag tawm los ntawm lub xub pwg mus txog. Ua plaub pawg ntawm kaum qhov rov ua txhua.
Kauj ruam 4
Ua qis txuas txuas. Khoov cia thiab so koj lub hauv caug sab laug ntawm lub rooj ntev zaum, nqa lub taub dej nrog koj sab tes xis thiab nqa nws tawm hauv av. Rub nws los ruaj kom txog thaum nws mus chwv lub plab, tom qab ntawd txo qis. Ua kaum qhov rov ua dua, tom qab ntawd ua tib yam nrog koj sab tes laug, nrog kev taw qhia txog koj sab hauv caug. Ua tsib thoob nrog ib txhais tes. Koj tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog no nrog barbell cov txheej txheej qis dua. Nqa ib rab phom me nrog lub teeb hnyav thiab khoov me ntsis, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Rub cov barbell, zawv zawg me ntsis ntawm lub hauv caug, mus rau hauv plab, thiab tom qab ntawd qis dua. Ua qhov kev qoj ib ce no rau rau teeb ntawm yim reps txhua.
Kauj ruam 5
Txav mus rau qhov txuas saum toj kawg nkaus. Ib qho tshwj xeeb simulator yog qhov zoo tshaj. Teeb qhov nyhav uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thiab tuav cov tes nrog ncaj ncaj dav. Rub cov leeg ntawm simulator rau koj kom txog thaum koj chwv lub caj dab, ces maj mam so koj ob txhais tes. Tom qab ua xya mus rau yim pawg ntawm kaum plaub reps txhua, rov ua tib cov lej ntawm cov reps thiab teeb tsa, rub cov caj npab tom qab koj sab nraum qab kom txog thaum koj kov sab nraub qaum. Nco ntsoov tias sab nraub qaum yog cov pab pawg neeg coob heev, thiab qhov ntau dua koj qhia nws, qhov ntau dua rov qab los ntawm kev loj hlob ntawm lub zog thiab loj.
