Yog hais tias kev cob qhia niaj zaus tsis coj qhov kev cia siab tshwm sim, nws yuav yog txhua yam txog qhov ua tau zoo thiab cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog. Cov lus qhia thiab tswv yim zoo yuav pab koj txhim kho koj cov ceg kom nrawm thiab raug.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txawm hais tias thaum lub zog txav mus los, tsim kho, muaj zog thiab cov ceg zoo hauv lub cev hlawv cov calories ntau. Qhov no yuav tsum muaj kev kawm. Qhov ntau ntau ntawm cov leeg tau pom nyob hauv cov ncej puab. Thaum ib tug neeg txav tsis tu ncua, cov leeg hauv ob txhais ceg hlawv cov calories kom zoo. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm thrombosis thiab stagnation ntawm cov ntshav txaus hauv qhov kawg, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog tas li.
Kauj ruam 2
Thaum zaum khia, cov leeg ntawm ob txhais ceg tau ua kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg plaub fab. Yog tias koj nyuam qhuav pib kawm thiab ua ntej uas koj tsis tau npaj cev nqaij daim tawv ntau dhau, ua kom ib ce muaj zog, tsis txhob maj. Txoj kev no koj yuav tsis ua kom koj lub hauv caug lossis ua haujlwm dhau koj lub hauv caug. Ua ntej pib lub workout, sov koj ob txhais ceg me ntsis los ntawm taug kev hauv qhov chaw. Tom qab ntawd, npaj mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Yog tias koj npaj txhij los tiv qhov kev tawm dag zog uas tseem ceeb, lossis koj yog ib tus neeg paub ua kis las, koj tuaj yeem ua lub ntsej muag nrog cov tsoo. Hauv qhov no, cov leeg ntawm ob txhais ceg viav vias zoo. Maj mam muab cov barbell rau ntawm koj lub xub pwg tom qab koj lub caj dab. Ua lub zaws me ntsis. Qhov no yog yuav ua li cas koj nqus tau cov leeg ntawm cov ceg, plab thiab sab nraub qaum.
Kauj ruam 4
Kev qoj ib ce nrog lub ntsws tsis muaj tsawg dua los ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Hauv qhov no, koj yuav xav tau cov dumbbells. Coj lawv hauv koj txhais tes thiab txhawb nqa lawv. Zaum hauv ntej nrog koj sab ceg xis, khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Rov qab mus rau thawj qhov chaw tom qab 2-3 vib nas this. Rov qoj ib ce nrog kev ua si nrog koj ib sab laug taw. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis khoov hauv qhov no. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Kauj ruam 5
Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub plab hlaub ntawm ob txhais ceg, ib txoj kev tawm dag zog yog zoo meej. Lub chaw pib yog sawv. Nqa cov barbell hauv koj txhais tes nrog qhov nruab nrab nyem. Maj mam sawv koj tus kheej, tshem koj pob taws rau hauv av. Maj mam qis koj tus kheej rau qhov chaw pib. Rov ua qoj ib ce li 5-7 feeb.
