Tsoo, cov leeg loj pectoral yog qhov txhua tus neeg uas mus rau hauv chav qoj xav ua kom tau. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias qhov txiaj ntsig no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev qhia ua ntu zus. Yog tias koj xav txhim tsa koj lub hauv siab cov leeg, koj yuav tsum npaj kom ntau hauv cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua dua ib qib kom tsim koj lub hauv siab.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, nias rau ntawm lub rooj ntev zaum ncaj. Pw saum lub rooj ntev zaum thiab lob qhov bar nrog tuav dav. Tshem tawm txoj kab ntawm khib. Maj mam qis nws mus rau koj lub hauv siab? ua ntej kov. Nrog ntse ntse, nqa qhov barbell. Rov ua dua cov kev tawm dag zog no rau rau qhov teeb tsa ntawm yim qhov rov ua txhua.
Kauj ruam 2
Siv dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum ncaj. Yuav tsum khaws ob daig pob zeb thiab nqa lawv saum koj siab. Ncab koj ob sab caj npab nrog dumbbells mus rau sab mus rau theem ntawm koj lub cev, maj mam khoov koj ob sab caj npab, thiab tom qab ntawd maj mam tsa cov dumbbells mus rau lawv qhov chaw qub, straining koj cov leeg pectoral. Rov ua dua cov kev tawm dag zog no rau rau qhov teeb tsa ntawm kaum qhov kev ntsuas rov qab txhua.
Kauj ruam 3
Siv lub rooj zaum tsis xwm yeem thiab rov ua dua qhov xovxwm thiab teeb tsa koj tau ua rau ntawm lub rooj ntev zaum ncaj qha nrog cov naj npawb ntawm reps thiab cov teeb tsa.
Kauj ruam 4
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau ib tus neeg pom pom leej twg yuav ua suab thiab coj tus dumbbell. Ua ib lub pullover ntawm lub rooj ntev zaum ncaj. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Coj tus dumbbell uas koj yuav tsum tau txais kev pab nrog ob txhais tes thiab rub nws nyob rau hauv dav dav nrog ob txhais tes hla koj lub taub hau. Txo nws qab koj lub taub hau thiab rub nws tawm dua. Ua tsib tsib ntawm rau 6 txhua qhov rov ua qhov qub.
Kauj ruam 5
Siv tus kws qhia pectoral los ua kom tiav cov kev ua haujlwm pectoral. Muab cov leeg ntawm simulator, tso koj lub luj tshib rau qhov nres ntawm qhov simulator no. Nrog lub zog laub, nqa koj ob txhais tes ua ke kom cov leeg ntawm simulator kov. Ua plaub pawg ntawm kaum qhov rov ua txhua.
