Lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam kis las. Thiab nyob rau hauv lub neej zoo tib yam, lub zog ntawm cov ntiv tes yuav tsis ua superfluous. Txawm li cas los xij, cov leeg ntawm caj npab thiab sab nraud ntawm cov leeg ib txwm tsis nco qab. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg tawm dag zog tsis tuaj yeem tuav lub barbell, ntaus pob tesniv ntaus pob ntaus pob ntaus ntog los ntawm nws txhais tes, thiab koj tau txais lub dab teg uas tsis sib haum thaum ua si ntaus pob ntawm lub puam. Tab sis cov leeg ntawm lub dab teg sai sai teb rau lub nra, nws txaus los fij lawv ob peb feeb hauv ib hnub.
Tsim nyog
- - dumbbells lossis barbell me me;
- - du pancakes los ntawm kab;
- - dab teg expander;
- - dhia hlua;
- - pob ntaus pob tesniv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj pib xyaum qhia koj txhais caj npab thiab pob txha caj dab, nco ntsoov ua kom sov. Ib yam li lwm cov leeg, lawv tsis tuaj yeem teb tau qhov nyhav yog tias lawv lub cev tsis txaus. Ncab koj ob sab caj npab tawm pem hauv ntej ntawm koj thiab tig koj txhais tes ua ntej sab nraud thiab tom qab ntawd sab hauv. Zaws thiab ntiv tes ntiv tes ob peb zaug. Ua cov haujlwm no nquag thiab nrawm yog li ua rau koj xav tias nro thiab sov nyob hauv thaj chaw tau ua haujlwm ntawm.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog rau lub dab teg yuav muab faib ua ob pawg: lub zog thiab kev ua ub ua no. Kev tawm dag zog lub zog suav nrog kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav, dumbbells lossis ib daim npog barbell.
Kauj ruam 3
Coj txoj hlua khawm nruj tshaj plaws. Zaws nws kom nrawm, nrog tag nrho koj lub zog. Ua haujlwm nrog cov nthuav dav rau ntev, hloov tes nquag. Hais txog kev thauj khoom, kev tawm dag zog no tuaj yeem piv nrog kev nqa khoom hnyav. Qhov kev tawm dag zog no yog tsom tshwj xeeb rau ntawm cov leeg ntawm tes, nws tso cai rau koj kom tshem ntawm cov txheej txheej ntawm cov rog ntawm cov leeg. Tsis tas li ntawd, koj yuav ntxiv dag zog koj tus ntiv tes xoo, uas yog tus ntiv taw raug mob tshaj plaws. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov txaus txaus nthuav dav, koj tuaj yeem hloov nws nrog ib daim roj hmab ntsuas 8x4x1 cm.
Kauj ruam 4
Tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj nrog koj ob txhais tes nthuav tawm dhau ntawm ntug. Yuav tsum nqa lub nkoj sib dua. Cov xib teg tabtom tig mus ntsia. Nqa koj txhais tes nqes kom deb li deb tau kom qhov bar tsuas yog txhawb nqa los ntawm cov ntiv tes khoov. Tom qab ntawv ua lub nrig thiab tsa koj lub dab teg kom ntau li ntau tau. Ua 3 txheej nrog ntau qhov rov ua tau.
Kauj ruam 5
Nqa daim tawv muag ntawm koj txhais tes. Tsis txhob tuav nws los ntawm tus kov, tab sis los ntawm ib kawg. Tso koj sab caj npab rau ntawm txhua qhov chaw tiaj tiaj uas txhais tes dumbbell tawm ntawm ntug. Tig tus txhuam maj mam, ua ntej raws li lub moos thiab ces suav rov qab. Hloov koj txhais tes.
Kauj Ruam 6
Mus nqa cov pancakes los ntawm cov ntawv bar. Koj yuav xav tau cov pancakes du tsis muaj ntug. Tuav lawv ntawm ntug heev nrog koj cov ntiv tes nkaus xwb. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes cia dawb do. Tuav lub nra ntev li ntev tau. So li 20-30 seconds thiab rov ua qhov kev tawm dag zog no.
Kauj Ruam 7
Dhia hlua yog kev qoj ib ce zoo heev rau kev txhim kho elasticity hauv cov leeg ntawm caj npab thiab sab caj dab khi. Lawv suav nrog ua qhov kev qhia uas yuav tsum tau ua rau lub thawv thiab ntaus pob tesniv. Dhia ntawm ob txhais ceg khoov me ntsis, sim kom tsis txhob tsaws koj ob txhais ko taw. Maj mam nce koj txoj kev dhia. Ua kev tawm dag zog li 20-30 feeb txhua hnub.
Kauj ruam 8
Nqa lub pob ntaus pob tesniv thiab muab nws pov ntiag tiv thaiv phab ntsa. Nco ntsoov txhom lub pob tawg. Ua cuam rau hauv siab, hauv qab sab xub pwg, txij hauv qab ntawm lub ntsag, sim ntaus tus mob stroke vim qhov txav ntawm dab teg.
